6 поз йоги против боли в спине

6 поз йоги против боли в спине 55 3
6 поз йоги против боли в спине

 

Мы сидим за своими рабочими столами по восемь часов в день, изредка делая перерывы. И расплачиваемся за это болями в спине. Вы можете пообещать себе, что просидите весь день с прямой спиной, но редко кому это удастся. Из-за напряжения и усталости мы поневоле сутулимся: позвоночник округлился, плечи пошли вперед, подбородок выпирает. Это влияет на осанку, и вызывает онемение и боль в пояснице. Один из самых эффективных способов избавится от боли – йога.

 

1. Поза Игольного ушка

Kristin-Hip-Openers-1-Thread-the-Needle-Sucirandhrasana 

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Правую лодыжку поставьте на левое бедро, образуя ногами четверку. Напрягите стопу, чтобы защитить колено. Правую руку проденьте между ногами и захватите левую руку, сцепите их на левом подколенном сухожилии. На выдохе тяните левое бедро к телу. Сделайте 10 раз на выдохе, поменяйте стороны и сделайте еще 10 раз.

 

2. Поза Ящерицы

Lizard-pose  

Встаньте в позу собака мордой вниз. Из нее шагните правой ногой вперед (стопа будет на внешней стороне ладони). Левое колено поставьте на пол, опустите локти на пол. Акцентируя внимание на дыхании, расслабляйте таз, приближая его к полу. Стойте в позе 1-2 минуты, потом поменяйте стороны.

 

3. Поза Голубя

How-To-Do-Pigeon-Pose

Начальная поза – собака мордой вниз. Из нее вынесите вперед правое колено, поставив его на правую сторону коврика. Так правая стопа должна быть на левой стороне, перед левым бедром. Не допускайте боли в колене. Правая голень или под углом к передней части коврика, или параллельно – зависит от вашей формы. Опускайте спину вперед и вниз, толкая таз к задней пятке. Удерживайте по 2-3 минуты на обеих сторонах или делайте в динамике.

 

4. Расслабленный наклон вперед

Chara-Ayurveda-5-Standing-Forward-Bend-Uttanasana 

Поставьте стопы на ширине плеч. Вдох: поднимаете грудь. Выдох – наклоняетесь вперед, сгибаясь от таза. Создавайте пространство внизу спины: нижние ребра приближайте к бедрам, сгибая колени так, как необходимо. Вытягивайте позвоночник от копчика к основанию черепа. Наклон пассивный: возьмитесь руками за противоположный локоть и позвольте голове свисать. Удерживайте пару минут.

 

5. Скрутка лежа на спине

Kristin-supine-twist 

Ложитесь на спину, левое колено согнуто и прижато к груди. Левой рукой возьмите колено и тяните его к полу с левой стороны. Правая рука отведена вправо, грудь раскрыта. Ощутите, как расширяется грудная клетка и вытягивается спина. Держите 5 циклов дыхания и повторите с другой стороны.

 

6. Поза Саранчи

Salabhasana 

Ложитесь на живот, руки сцеплены за спиной, ладони прижаты вместе. Выход – поднимаем с пола грудь и ноги. Ладони тянем вверх, плечи отводим назад. Удерживайте 5 циклов дыхания.

После всех упражнений расслабьтесь в позе ребенка.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 572

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи