6 классических ошибок на беговой дорожке

6 классических ошибок на беговой дорожке 55 2
6 классических ошибок на беговой дорожке

 

Беговая дорожка – отличная альтернатива обычному бегу, ведь позволяет заниматься в любое время года и в любую погоду. Ее можно найти в каждом тренажерном зале, или даже установить у себя дома, однако это полдела – важно заниматься на ней правильно. Мы расскажем о самых распространенных ошибках, не допуская которых, вы сможет получить быстрый и заметный результат от тренировок.

 

1. Невнимательность

6 классических_7 

Концентрация на тренировке – залог ее успеха. Вместо того, чтобы смотреть сериал или болтать с подругой, сосредоточьте все свое внимание на темпе, дыхании и положении собственного тела, иначе даже долгие месяцы упорных занятий не дадут никакого видимого результата.

 

2. Неправильное положение тела

6 классических_5

Раз мы уже заговорили о правильном положении корпуса, стоит упомянуть, каким оно должно быть, чтобы ваши тренировки увенчались успехом.

Тело должно быть расслабленным и естественным – так, словно вы бежите на улице.

Категорически неправильно перенапрягать верхнюю часть тела и наклонять ее вперед. Следите за этим и старайтесь бежать правильно. Это, кстати, возвращает нас к первому пункту – полной концентрации на занятиях спортом. Она действительно важна.

  

3. Неправильный наклон беговой дорожки

6 классических_4

Дорожка не должна быть абсолютно ровной, но в то же время поднимать ее так, словно вы бежите к вершине горы, тоже не нужно.

Подъем должен быть на несколько градусов – это позволит эффективно сжигать калории и при этом не перенапрягать ноги.

  

4. Одинаковая программа тренировок

6 классических_6

Как известно, тело привыкает к однотипным нагрузкам, и это перестает приносить результат, поэтому нужно вносить изменения в свою программу.

Изменяйте темп и продолжительность бега – таким образом вам удастся постоянно держать тело в тонусе.

  

5. Тренировки только на беговой дорожке

6 классических_3

Перед этим нужно как минимум выполнить разминку, а после бега заняться силовыми упражнениями.

Тогда вы сможете увидеть результат и привести себя в форму намного быстрее и легче, чем если будете просто бегать, пусть даже много и регулярно.

  

6. Опора на поручни

6 классических_1

Многие поначалу боятся упасть на беговой дорожке, а потому держатся за поручни. Это неправильно.

На улице вы бы бежали без опоры, здесь все должно быть точно так же. Держась, вы облегчаете себе задачу, а значит, получите куда более скромный и незаметный результат независимо от продолжительности и темпа тренировки.

 

Напоследок хотим предостеречь вас еще от одной ошибки – спрыгивания с дорожки во время ее движения – это чревато травмами и растяжениями. Просто постепенно снизьте темп до ходьбы, а потом аккуратно и медленно сойдите с тренажера. Удачной тренировки!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 394

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи