50 удивительных фактов о похудении. Часть 2

50 удивительных фактов о похудении. Часть 2 55 5
50 удивительных фактов о похудении. Часть 2

 

Даже если вы ветеран различных диет, вполне вероятно, что некоторые вещи о похудении вам неизвестны. Мы продолжаем раскрывать 50 интересных фактов о сбросе веса, которые точно удивят вас!

Первую часть статьи читайте здесь.

 

26. Монодиеты опасны

50 фактов_26 

Питаться долгое время одним и тем же продуктом – это стресс для организма, который провоцирует набор веса после окончания диеты. Такой тип питания помогает вывести воду и сжигает мышечную массу, но никак не уничтожает жир.

 

27. Чаи для похудения не работают

50 фактов_27 

Они действуют как мочегонное средство, но не более. Злоупотребление такими средствами грозит дисфункцией выделительной системы, так что дважды, а то и трижды подумайте, перед тем, как решаться худеть с помощью такого чудо-чая.

 

28. Некоторые калорийные продукты помогают худеть

50 фактов_28 

К примеру, растительные масла (оливковое, льняное и др.) являются довольно калорийными, то тем не менее очень полезными для худеющих, так как улучшают метаболизм и понижают уровень холестерина.

 

29. Антицеллюлитные кремы ничего не дают

50 фактов_29 

Без дополнительных усилий, а именно, правильного питания и физических нагрузок, ни один крем вам не поможет. Максимум, чего вы сможете достичь с их помощью, – улучшить кровообращение и состояние кожи.

 

30. Разгрузочные дни не работают

50 фактов_30 

Суть в том, что для того, чтобы переключиться на сжигание жира организму требуется не менее 72 часов. Потому день диеты ничего не даст – при первом же обычном приеме пищи все вернется. Правильное питание должно быть 24/7, а не раз в неделю или месяц.

 

31. Ежедневные тренировки не обязательны

50 фактов_31 

Чтобы худеть, не обязательно бегать в тренажерный зал каждый день. Оптимальным будет иметь 4 тренировки по 30 минут в неделю.

 

32. Тренировки требуют особого питания

50 фактов_32 

Не думайте, что физическая нагрузка сожжет съеденный за обедом сэндвич или пирожное – все работает не так просто. Правильное и сбалансированное питание – ключ к тому, чтобы привести тело в форму. Без специального рациона и строгой самодисциплины ничего не получится.

 

33. Периодические голодания «садят» метаболизм

50 фактов_33 

Голодания и внезапные разгрузочные дни приводят к тому, что при возвращении к обычному режиму питания обмен веществ работает намного медленнее, а лишние калории быстрее откладываются в жир.

 

34. «Жирность» пищи не определить на глаз

50 фактов_34 

Даже на глаз-алмаз. Если вы хотите съесть что-то «жирное», просчитывайте, во сколько калорий вам это «встанет».

Например, 100 г обычного овощного салата вмещает всего 20 ккал, а вот с ложкой оливкового масла его калорийность вырастает до 65 ккал.

 

35. Формула веса: рост минус 110 – миф

50 фактов_35 

Да, эта формула вычисления идеального веса – просто выдумка. Ее автор – французский антрополог Поль Брок. Современные диетологи ей совсем не доверяют.

Более правдивой считается формула индекса массы тела (ИМТ). Подсчитать ее можно разделив вес на рост в квадрате (рост в метрах). Для женщин оптимальным показателем будет цифра в диапазоне от 19 до 24.

 

36. Целлюлит и лишний вес не взаимосвязаны

50 фактов_36 

Целлюлит появляется вследствие нарушения гормонального фона или проблем с водно-солевым обменом. Как ни парадоксально, он может быть у тех, у кого нет избыточного веса.

Так что найдя его на себе, подумайте о том, как изменить ситуацию со своим здоровьем, а не спешите садиться на диету.

 

37. Лишний вес не связан с наследственностью

50 фактов_37 

Предрасположенность к набору веса – не гарантия того, что это с вами случится. На то влияет множество других факторов, основные из которых – переедание и несбалансированный рацион.

 

38. Силовые тренировки тоже помогают сбросить вес

50 фактов_38 

Вопреки распространенному мнению, аэробные нагрузки не должны длиться более 20 минут, иначе вместе с лишними калориями вы начнете сжигать мышечную массу.

Силовые тренировки также довольно действенны для похудения и помогают держать тело в прекрасной форме.

 

39. Баня и сауна – не способ похудения

50 фактов_39 

Максимум пользы от их посещения – это улучшение кровообращения. Вы можете потерять в бане жидкость, но не жир.

 

40. Нельзя похудеть локально

50 фактов_40 

Все методики для похудения живота или ягодиц – миф. Любые, даже локализированные упражнения действуют на тело в целом, и жир сжигается повсеместно.

 

41. Безуглеводное питание – не выход

50 фактов_41 

Такая диета может привести к потере концентрации и сна, ухудшению памяти, слабости и плохому самочувствию. Углеводы нужны нашему организму и от этого нельзя никуда деться.

Прежде чем полностью от них отказаться, помните, что такая модель питания вместе с переизбытком белка может привести к образованию холестериновых бляшек.

 

42. Массажи не помогают похудению

50 фактов_42 

Любое механическое воздействие извне на тело не приводит к потере веса. Это может дать эффект лишь в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Так что не верьте рекламе разных электростимуляций, лимфодренажей и чудодейственных массажей – похудение требует усилий. И исходить они должны прежде всего от вас.

 

43. Ночью можно есть

50 фактов_43 

Сон на голодный желудок может стать причиной срывов течение дня. Если вы «сова», то можете поесть и в 12 часов ночи, главное, чтобы у организма было время переварить поздний ужин до следующего приема пищи.

 

44. Иногда можно себя побаловать вкусным

50 фактов_44 

Но умеренно и лишь изредка. Лучше всего планировать послабления режима питания – так они не будут выходить из-под контроля и не нанесут вред вашему похудению.

 

45. Нет универсального плана похудения

50 фактов_45 

Все индивидуально, и сброс веса – тоже. Потому не удивляйтесь, если определенная схема питания не подойдет именно вам. На это могут влиять скорость обмена веществ, гормональный фон и прочие особенности вашего организма.

Универсальной диеты нет и не может быть.

 

46. Питание веганов – не ключ к похудению

50 фактов_46 

Мясо и животные продукты – не причина набора веса, потому веганская или вегетарианская диета не могут помочь в похудении.

И даже наоборот: отказавшись от привычного мясного рациона, организм начнет требовать больше углеводов, что приведет к набору дополнительных кило.

 

47. После тренировок нужно есть

50 фактов_47 

Голод после занятий спортом говорит об активной работе обмена веществ. Потому покушать стоит не позднее, чем через 40 минут после тренировки. Это поможет восстановить запасы энергии.

Позаботьтесь о том, чтобы этот прием пищи был богат белком и клетчаткой, а также медленными углеводами.

 

48. Не нужно полностью исключать сахар

50 фактов_48 

Некоторые исследователи и ученые уверяют, что небольшая доля сахара в рационе способствует сбросу веса.

Можете проверить эту гипотезу на себе, только помните, что дозировка должна быть минимальной.

 

49. Завтрак – залог успеха

50 фактов_49 

Плотный завтрак помогает получить заряд энергии и избежать пищевых срывов. Кормите организм по пробуждению, и вы заметите разницу не только в весе, но и самочувствии.

 

50. Зацикленность губит результат

50 фактов_50 

Постоянное желание контролировать свой вес, страдания, голодовки и самобичевания приводят к стрессу, а он в свою очередь никак не способствует ни здоровью, ни похудению.

Для того, чтобы действительно сбросить вес, научитесь расслабляться и чувствовать себя комфортно в своем теле.

Не гонитесь за цифрами на весах – получайте удовольствие от того, что вы идете к телу своей мечты, и тогда результат не заставит себя ждать.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 332

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи