50 удивительных фактов о похудении. Часть 1

50 удивительных фактов о похудении. Часть 1 55 3
50 удивительных фактов о похудении. Часть 1

 

Даже если вы ветеран различных диет, вполне вероятно, что некоторые вещи о похудении вам неизвестны. Мы раскроем 50 интересных фактов о сбросе веса, которые точно удивят вас!

 

1. Яркий свет позволяет есть меньше

50 фактов_1 

Ученые вынесли гипотезу, что яркое освещение позволяет контролировать величину своей порции. Благодаря тому, что вы ясно видите содержимое на своей тарелке, вы не положите себе больше, в то время как при тусклом освещении порция будет казаться меньше, и вам захочется скушать добавку.

 

2. 15 минут прыжков со скакалкой заменяют 60 минут бега

50 фактов_2 

Биомеханика рассматривает бег как серию прыжков с фазой полета после толчка. При прыжках на скакалке нагрузка на мышцы больше почти в четыре раза, так как, помимо сокращения мышц голеней, во время прыжков работают и плечевые суставы.

 

3. Есть можно все, если соблюдать баланс

50 фактов_3 

А конкретнее – баланс калорий, белков, жиров и углеводов (часто его сокращают как КБЖУ). Те, кто хочет сбросить вес, должны придерживаться такого соотношения: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от наличия и сложности физических нагрузок.

 

4. От обезжиренных продуктов можно поправиться

50 фактов_4 

Без жиров молочные продукты не усваиваются – без них мы съедаем больше, чтобы это компенсировать.

Помимо прочего, обезжиренные продукты содержат в себе сахар, который призван добавить им вкуса. А сахар, как вам известно, – быстрый углевод, который в первую очередь откладывается в жир.

 

5. Чем хуже зубы, тем больше вес

50 фактов_5 

Состояние зубов и ротовой полости очень важны для нашей физической формы. Оказывается, чем хуже мы пережевываем пищу, тем больше лишнего веса набираем, так что следить за здоровьем зубов нужно обязательно!

 

6. Быстрые диеты – зря потраченное время

50 фактов_6 

И не только время, но и силы, а также нервы. Первой из организма выходит вода, а уж потом лишние кило. Посидев пару дней на диете, вы не добьетесь значительных результатов – вскоре все ваши килограммы вернутся назад.

Если же ваша быстрая диета предполагает голодание, то вы можете сбросить вес, но тоже ненадолго. А еще вдобавок к вернувшимся сантиметрам на талии, вы получите проблемы с ЖКТ и пищеварительной системой.

 

7. Лишний вес – не обязательно плохой метаболизм

50 фактов_7 

Ученые доказали, что как правило люди с лишними килограммами обладают нормальным метаболизмом, ничем не отличающимся от обмена веществ худых людей. Объясняется это тем, что чем больше масса тела, тем больше калорий тратится на каждое простое движение.

Это не призыв набирать вес, скорее опровержение знаменитой отговорки о невозможности похудеть из-за плохого метаболизма.

 

8. Набор веса – дело небыстрое

50 фактов_8 

Худеть тяжело, но и набирать вес тоже. Эти процессы имеют одинаковую длительность. Если вы видите прибавку на весах после небольшого срыва – это не жир, а вода. Чтобы реально набрать вес, нужно систематически переедать и нарушать уже упомянутый нами баланс КБЖУ.

 

9. Ароматерапия помогает худеть

50 фактов_9 

Как? Очень просто – есть запахи, которые помогают организму почувствовать насыщение, передавая соответствующие сигналы в мозг. К таким принадлежат запахи перечной мяты, бананов и яблок.

 

10. Лучший перекус для худеющих – кедровые орехи

50 фактов_10 

Именно они способствуют выработке холецистокина, который посылает мозгу сигнал о насыщении. Помимо прочего, в кедровых орехах много витаминов A, B, C, D и E, углеводов, дубильных веществ и клетчатки.

 

11. Владельцы собак реже набирают лишний вес

50 фактов_11 

Исследователи пришли к выводу, что владельцы собак регулярно тратят больше энергии и калорий, так как ежедневно совершают на 34% больше движений чем те, у кого нет собак.

 

12. Диета не означает отказ от сладкого

50 фактов_12 

Если соблюдать меру, то вреда от сладостей время от времени не будет. Не обязательно покупать себе пирожные – вполне можно порадовать себя темным шоколадом или фруктами.

Также не забывайте о натуральных конфетах из сухофруктов и диетической выпечке. Главное – не объедаться всеми этими лакомствами.

 

13. Дефицит кальция повышает аппетит

50 фактов_13 

Обогатите свое меню кальцием, и вы начнете худеть быстрее. Исследователи подтвердили эту взаимосвязь и настаивают на том, что богатый кальцием рацион не только очень полезен, но и эффективен.

 

14. Поздний ужин – не враг фигуре

50 фактов_14 

Главное – не есть меньше чем за 3 часа до сна. Если этот баланс соблюдается, то вы вольны кушать так, так вам удобно, и жить в любом приемлемом для вас ритме без вреда для фигуры и веса.

 

15. Долгие диеты тоже не работают

50 фактов_15 

Нужна золотая середина, ведь ученые доказали, что затяжные диеты, как и быстрые, не дают желаемого результата.

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно разнообразить физические нагрузки или немного пересмотреть свой рацион.

 

16. Продукты с отрицательной калорийностью – миф

50 фактов_16 

Бытует мнение, что некоторые продукты при переваривании требуют растраты большего количества калорий, чем содержится в них самих. Такого не бывает.

Некоторые овощи и фрукты, такие как брокколи, грейпфрут, редис, морковь, спаржа и др., могут улучшать обмен веществ, но на большие чудеса они не способны.

 

17. «Жидкие калории» тоже считаются

50 фактов_17 

Не игнорируйте калорийность того, что вы пьете – это распространенная ошибка худеющих. Отказывая себе во вкусной еде, забудьте и о газировке, ликерах, сладких коктейлях и прочих жидких лакомствах.

 

18. Кушать сладкое нужно в 17.00

50 фактов_18 

Да, есть расписание для десертов! О нем сообщил диетолог из Франции Ален Делабо. Он считает, что наш организм живет по определенному расписанию и в нем место для сладостей приходится именно на 17.00.

Но не нужно сидеть с тортом наготове перед часами – допустимым считается промежуток с 16.00 до 17.00.

 

19. Зимой худеть легче

50 фактов_19 

Вопреки распространенному мнению сбрасывать вес лучше именно зимой. В холодное время года метаболизм не замедляется, а наоборот, активируется и калории начинают сжигаться намного быстрее.

 

20. Мужчины сбрасывают вес быстрее

50 фактов_20 

Организм женщин склонен запасаться калориями на экстренный случай, а именно – беременность.

Недополучая питания, любую лишнюю калорию женское тело кладет в резерв. Организм мужчин, разумеется, лишен подобной предусмотрительности.

 

21. Нехватка сна становится лишними кило

50 фактов_21 

Сон помогает выработке гормона, регулирующего обмен веществ. Он называется лептином. Мало сна – мало гормона, а значит, метаболизм замедляется и начинает давать сбои.

 

22. 10 минут зарядки – тоже спорт

50 фактов_22 

Даже такой скромный отрезок времени, посвященный физическим нагрузкам, может оказать положительно влияние на ваш вес и форму. Поспешите добавить активные 10 минут в своей распорядок дня!

 

23. Бобовые делают похудение легче

50 фактов_23 

Благодаря бобовым риск срывов во время диеты существенно уменьшается. Они медленно перевариваются, а потому не дают испытывать острого чувства голода в течение дня.

 

24. Практически все диеты дают один результат

50 фактов_24 

К таким выводам пришли канадские ученые. Сравнив питание различных диет 48 женщин, исследователи выявили, что средний показатель всех испытуемых составил 8-9 сброшенных кило за 6 месяцев.

 

25. Соль – враг похудения

50 фактов_25 

Соль задерживает воду в организме. Посудите сами – 1 г соли задерживает 100 г воды. Если вы хотите эффективно сбросить вес и расстаться с лишней водой, о соли стоит забыть или хотя бы максимально уменьшить ее повседневное потребление.

 

Оставшиеся 25 фактов читайте в продолжении этой статьи.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 467

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи