50 способов быстро сжечь жир

50 способов быстро сжечь жир 55 5
50 способов быстро сжечь жир

 

Избавиться от лишнего жира возможно, но потребуется серьезный подход.

Возможно, не все способы вам подходят – прочтите и выберите то, что лучше для вас. Но чем больше пунктов вы выберете, тем легче будет добиться успеха.

 

1. Внимательно читайте состав. Читайте то, что написано на упаковке: если в продукте много сахара или кукурузного сиропа, лучше его не покупать. Не забывайте, что в обезжиренном йогурте очень много сахара.

2. Больше белковой пищи. 25-30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорают уже при пищеварении. А в случае углеводов этот показатель составляет только 6-8%.

3. Сочетайте упражнения. Делайте упражнения на верхнюю часть тела и упражнения на нижнюю часть поочередно. Мышцы будут проработаны качественно, с небольшим перерывом между подходами, а значит, тренировка прошла эффективно.

content_shutterstock_403536184 

4. Делайте упражнения стоя. Упражнения стоя сжигает на 30% больше калорий, чем сидя.

ecb4e1c78411aceb1b1576387935cdd7 

5. Перекусывайте огурцами. В этом овоще очень мало калорий.

665@495@05fb670009477954b01ac0e553f69b36-YjBlMDQ2ZTkzMw 

6. Не ленитесь. Уборка в доме вполне сойдет за тренировку. Берите в руки веник, швабру – и тренируйтесь.

7. Тренируйтесь с закрытыми глазами. Делайте только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.

8. Широкие шаги. Когда идете по лестнице, переступайте через пару ступенек, а потом снова шагайте обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.

9. Уменьшайте порции. Все упростится, если вы будете есть с маленьких тарелок.

10. Регулярно ставьте себе цели: простоять в планке 3 минуты, присесть 50 раз, пробежать 5 км.

17_main_ukr 

11. Вдохновение. Иногда так случается, что хочешь все бросить. Поэтому нужна мотивация. Общайтесь с людьми, с которых берете пример, смотрите фильмы о спорте и здоровье.

12. Делайте силовые упражнения с дополнительным весом, а потом бегайте. Силовая тренировка утомительна, и сожжется больше калорий даже за короткую пробежку.

13. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.

14. Меньше углеводов. Исследования показывают, что сокращение употребление углеводов на 8% помогает потерять 3 кг жира за полтора месяца. Долой булочки и конфеты.

15. Интервальные тренировки. Разная интенсивность тренировок сделает потерю веса более легкой.

content_shutterstock_371958931 

16. Не пропускайте обед. Пропустили обед, а вечером опустошили холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы. Берите с собой на работу полезный обед.

665@495@4ca3e8af3e8476a3835744c326205381-MmMzMGM2YWZjNw 

17. Заправляйте салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудьте о майонезных салатах.

18. Меньше времени перед телевизором. И за компьютером тоже.

19. Тренировка – хотя бы 10 минут трижды в неделю. Эффективно даже для лентяев.

20. Попробуйте позаниматься на вертикальном тренажере. Это сжигает больше калорий.

21. Готовьте новые гарниры. Вместо макарон, круп и картофеля – запеченные овощи.

22. Большая порция – после силовой тренировки. Ученые доказали, что после тренировки на переваривание еды тратится на 73% больше калорий, чем без тренировки.

23. Пейте воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.

690x460_1_123cf2ca72fd73d286b36c7d290c625f@507x338_0xc0a8399f_13787496471469704299 

24. Меньше картофеля. Этот овощи поднимает уровень инсулина, и тело начинает копить жировые запасы.

25. Меньше десертов. Если не можете отказаться от мороженого, возьмите один шарик вместо трех. Когда покупаете конфеты, возьмите три штучки, на пробу, а не полкило.

26. Найдите команду – людей, с которыми вы сможете бегать, играть в теннис, волейбол или другие виды спорта. Став частью команды, будет сложнее пропустить занятие.

27. Чаще чистите зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, что делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.

28. Наклон на беговой дорожке. Когда занимаетесь на дорожке, добавьте небольшой угол наклона. Это позволит создать условия как на улице, и активнее будут сжигаться калории.

29. Откажитесь от калорийных напитков. Сладкие соки, газировка, холодный чай и латте под запретом. Лучший выбор – простая вода.

30. Откажитесь от полуфабрикатов. В них много быстрых углеводов, что приводит к набору веса.

88_(5) 

31. Изменяйте количество калорий. Не стоит каждый день употреблять равное количество калорий: пусть сегодня будет больше, завтра – меньше. Это поможет поддерживать метаболизм в тонусе.

32. Не забывайте завтракать. Ученые доказали: люди, не пропускающие завтрак, реже страдают от ожирения.

4fde062596d303427d87ade102401146 

33. Йогурты. Исследования Университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.

34. Не запрещайте себе перекусы. Но не перекусывайте рогаликами и конфетами: нарежьте овощей, фруктов, возьмите с собой орехи или сухофрукты. Организм будет тратить калории на переваривание пищи между основными приемами пищи.

35. В ресторане заказывайте больше овощных закусок. И без хлеба.

36. Добавьте в рацион орехи. Они питательны и дарят энергию для тренировок.

37. Спринт-интервалы прекрасно подходят для сжигания жира. Займитесь такими кратковременными нагрузками с маленькими интервалами для отдыха.

content_shutterstock_388847077 

38. Записывайте все, что едите, и сколько. Есть много специальных приложений для этого.

39. Настроение играет важную роль. Иногда мы отправляем в рот очередной ломтик шоколада не потому, что голодны. Причина может быть эмоциональная: гнев, обида, тоска, скука заставляют нас есть. Избавьтесь от этой привычки.

mffar2minni-723x1024 

40. Ведите фотодневник. Сделайте фото в начале борьбы с лишним жиром и делайте новые фото каждые две недели. Это поможет сохранить мотивацию.

41. Позанимайтесь на гребном тренажере.

42. Бегайте по-новому. Старайтесь бежать не на время, а на расстояние. Когда вы привязаны к определенной дистанции, смухлевать не получится, и вы сожжете больше калорий.

43. Покупки на одного. Вместо большой пачки печенья на всю семью купите маленькую. Вы сможете съесть только то, что купили, и не будете переедать.

44. Не запрещайте себе любимый продукт. Чем строже запрет, тем хуже последствия срыва. Лучше позволить себе немножко, чем сорваться и слопать полторта за один присест.

45. Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12 минут после обеда. Чем медленнее вы будете пережевывать еду, тем меньше лишнего съедите.

46. Разрешите себе поблажки. Выберите один день в неделю, когда вы сможете позволить себе «запрещенные» продукты. Диеты срываются из-за того, что мы отказываем себе в любимой еде. Выбрав один день, когда можно съесть вкусное, но вредное, вы сможете продержаться на правильном питании остальную неделю.

47. Исключите белый хлеб. Он вкусный, но полезного там очень мало.

48. Двигайтесь. Выходите на прогулку на обед, ходите пешком до метро или выходите на пару остановок раньше и пройдитесь до дома.

49. Сделайте сон комфортным. Недосып может стать причиной набора веса. Чтобы этого не случилось, купите удобный диван и повесьте плотные шторы.

665@495@64a012a3e052b534541268a627d9e93c-ZGM1ZGEwMTM4YQ 

50. Режим сна не менее важный. Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 713

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи