5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

5 вещей, которые нельзя делать после тренировки 55 3
5 вещей, которые нельзя делать после тренировки

 

Как правильно завершать каждую тренировку и почему после тренажерного зала обязательно нужно поесть.

 

1. Не пропускайте прием пищи

питание после тренировки 

Организм сначала сжигает гликоген в мышцах, а затем жир. С последним он расстается тяжело – это основной источник энергии. Если после тренировки ее не восстановить, в следующий раз организм не будет сжигать липиды (жиры). Поэтому через 20 -30 минут нужно поесть! Выбор продуктов зависит от цели и типа тренировки.

Схема питания после аэробной нагрузки: белок и клетчатка. После силовой тренировки отдайте предпочтение сложным углеводам. При желании набрать мышечную массу можно выпить протеиновый коктейль.

Не забывайте про соблюдение водного режима. Пейте за 20 минут до еды и через 40 минут после.

 

2. Не игнорируйте «заминку»

заминка на дорожке 

Заминка – аэробная нагрузка в течение 10-15 минут после основной тренировки. Используйте скакалку, степер, велотренажер или беговую дорожку. Это нужно для восстановления дыхания, кровообращения и расслабления мышц.

 

3. Не отказывайтесь от растяжки

растяжка после тренировки 

Растяжку делайте до, после и во время тренировки. Она значительно снижает риск получения травм, позволяет работать с большей амплитудой и быстрее восстановиться.

После тренировки растягивайтесь аккуратно: без рывков и резких движений. Вы не должны чувствовать боли в зоне растяжения – только легкую нагрузку!

 

4. Не практикуйте «углеводное окно»

углеводное окно  

«Углеводное окно» – прием, который используют спортсмены для набора мышечной массы. Суть его заключается в употреблении «быстрых» углеводов через 20 минут после тренировки. Но это не значит, что можно есть все подряд! Для «углеводного окна» подойдет зефир, содержащий сахар и белок, но не шоколад, потому что в нем есть еще и жиры.

Некоторые тренеры его практикуют. Однако «углеводное окно» допустимо в период набора мышечной массы у мужчин, но девушкам в нем нет необходимости.

 

5. Не увлекайтесь спортивным питанием

спортивное питание 

Часто новичкам предлагают комплекс аминокислот, протеиновые порошки и прочие добавки. Но это только для профессионалов. Тем, кто хочет похудеть, протеин, например, вообще запрещен! Порошковый концентрат белка не дает чувство сытости и не заменяет прием пищи, а это – дополнительные калории.

Из спортивного питания рекомендуется L-карнитин. Это безопасная добавка, которая не сжигает липиды, а транспортирует жировую ткань в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках превращается в энергию. Во время интенсивных тренировок L-карнитин защищает сердечную мышцу. Добавка пьется до, а не после тренировки.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 558

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи