5 способов медитации: осваиваем новые способы

5 способов медитации: осваиваем новые способы 4.225 6
5 способов медитации: осваиваем новые способы

 

Широко известно, что медитация – один из лучших способов для расслабления и концентрации. Существует несколько медитативных методик, важно – подобрать для себя именно ту, которая больше всего вам подходит. 

«Плюсы» медитации сложно переоценить. Не зря ею занимаются практически все звезды, начиная от Умы Турман и заканчивая Мадонной. Благодаря медитации можно избавиться от стресса, отдохнуть, набраться энергии, и научиться сосредотачиваться. Каждый из видов медитации предназначен для одной или нескольких из этих целей. 

 

1. «Пустота»

Суть этой медитации – в том, что нужно усилием воли очистить свой разум от любых мыслей. Для этого сядьте в позу лотоса – ноги перекрещены, спина прямая, мышцы расслаблены. Классическая поза лотоса также предполагает, что ступни находятся на бедрах, но не каждый новичок это осилит, поэтому этот момент можно опустить. По возможности в помещении для медитации в должно быть максимально тихо. Также не забудьте перед этим хорошенько проветрить комнату. Вы должны быть сосредоточены на том, чтобы ни о чем не думать и чтоб каждую секунду все мышцы постоянно были максимально расслабленными. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вы должны «останавливать» все мысли в вашей голове, а мускулы все время так норовят напрячься, поэтому их тоже приходится все время усилием воли расслаблять. Но трудно только поначалу. Начать можно с 5 минут, а потом постепенно увеличивать время.

7 

 

2. «Дыхание»

Основные правила те же, что в предыдущей медитации – тишина, проветренное  помещение, поза лотоса и максимальное расслабление. Только на этот раз вам нужно сконцентрироваться на дыхании. Для начала прочувствуйте, как потоки воздуха проходят вверх и вниз по легким, бронхам и носу; как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Посвятите этому примерно 2 минуты. После чего постарайтесь постепенно замедлить дыхание, продолжая концентрироваться на нем. Высшим пилотажем у буддийских монахов считается максимально замедленное дыхание, которое приобретается с годами медитации. Они, кстати, верят, что именно эта техника – путь к долголетию, и, судя по продолжительности их жизни – так оно и есть.

2 

 

Еще три вида медитации на второй странице >>>

 

 


прочитано: 4022

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи