5 простых способов продлить молодость

5 простых способов продлить молодость

 

Вы наверняка замечали, что люди одного возраста выглядят совершенно по-разному. Некоторые женщины, которые не делают «уколов красоты» и пластических операций, выглядят намного моложе своих сверстниц. Дело не только в хороших генах: многое зависит от личного выбора человека. Статистика показала, что умные люди интересуются достижениями медицины, отказываются от вредных привычек и в результате живут дольше тех, кто наплевательски относится к собственному здоровью. Между тем, заботиться о своей молодости и здоровье нужно начинать уже сегодня. Для этого нужно следовать нескольким правилам.

 

1. Режим дня

сон

Здоровый сон и соблюдение биоритмов очень важны. Особенно важно это для женщин. Еще в советское время исследователи доказали, что у женщин, работающих в ночную смену, риск развития рака груди возрастает в три раза. Все зависит от выработки гормона сна. С 12 часов ночи до 3 эпифиз производит гормон мелатонин, регулирующий эндокринную систему и продлевающий жизнь. Соответственно, если в это время вы не спите, гормон не вырабатывается. Чтобы производился этот важный гормон, спать необходимо в темноте: выключайте компьютер и телевизор, плотно закрывайте шторы, чтобы в спальню не проникали огни ночного города.

Для сохранения молодости нужно:

• ложиться не позже 23 и спать 7-8 часов;

• спать в полной темноте.

 

2. Питание

фрукты 

Не новой будет информация о том, что молодость и здоровье напрямую зависят от качества питания. Питание должно быть здоровым и не обильным, если вы хотите сохранить красоту надолго. Диеты, которые не назначены врачом-диетологом, могут еще больше навредить организму: нарушить метаболизм, ухудшить состояние пищевой системы и здоровья в целом.

Для сохранения молодости врачи рекомендуют сбалансированно питаться и не переедать. Добавьте в рацион побольше овощей и фруктов, белков. В зрелом возрасте рекомендуют отдать предпочтение растительной пище, йогуртам и кефирам, рыбе, отварному мясу. Сократите до минимума употребление жареной пищи, сахара, соли, хлебобулочных изделий из белой муки, маргарина.

 

3. Активность

спорт 

Движение – это жизнь, помните об этом. Необязательно профессионально заниматься спортом или потеть в тренажерном зале по три часа в день, если здоровье не позволяет. Выбирайте такие упражнения, которые будут вам под силу и более интересны: легкий бег, велосипед, плаванье или даже быстрая ходьба. Прогулки после ужина в ближайшем парке или сквере помогут вам дольше оставаться молодой.

 

4. Антиоксиданты

ягоды 

Свободные радикалы в организме приводят к его старению. Специалисты уверены, что именно они способствуют развитию рака, инфаркта, инсульта, катаракты, артрита, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Свободные радикалы – это агрессивные формы кислорода, разрушающие ДНК. Механизм их действия – агрессивное окисление, сопровождающееся повреждением клеток организма. Они активизируются под влиянием нескольких факторов: вирусы, ультрафиолет и рентгеновское облучение, курение, консерванты, нитраты. Чтобы помочь организму контролировать свободные радикалы, нужно отказаться от курения и «химической» пищи и употреблять антиоксиданты (витамины А, Е и С, микроэлементы селен, хром, цинк, медь, аминокислоты таурин, метионин, биофлавоноиды).

Антиоксиданты содержатся в определенных продуктах, которые следует ввести в свой рацион. Например, ягоды (клюква, черника, земляника, ежевика, малина), слива, вишня, виноград, апельсины, изюм и чернослив, орехи, специи, какао, фасоль, капуста, шпинат, брокколи, свекла, лук.

 

5. Предупреждение болезней

врач 

Множество опасных болезней могут быть вылечены, если их диагностировать на ранней стадии. Для этого следует регулярно проходить все обследования. В возрасте за 40 обратите внимание на давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.

Оказывается, оставаться молодой и красивой несложно. Важно только не лениться и заниматься собой.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 165

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи