5 признаков нехватки жиров в организме

5 признаков нехватки жиров в организме 55 4
5 признаков нехватки жиров в организме

 

Как бы вам не хотелось исключить жиры из своего рациона, делать это категорически нельзя – они необходимы организму, и без жиров он начинает работать хуже. Мы расскажем вам о признаках, которые точно говорят о том, что в вашем рационе жиров недостаточно. Проанализируйте их и будьте готовы внести изменения в свои пищевые привычки.

 

Для чего нам нужны жиры?

5 признаков_1 

Если вы забыли, то мы вам с удовольствием напомним о полезных жирах.

Полезные жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам А, D, Е и К, и нужны для нормального функционирования мозга и нервной системы, а также для регулярной выработки половых гормонов и защиты клеток от пагубного влияния внешней среды.

Их ежедневная норма – это 20-25% всего рациона. Однако часто мы эту норму игнорируем. Как понять, что вы один из таких людей – узнаете, прочитав 5 признаков нехватки жиров в рационе.

 

1. Вы завтракаете витаминными полезными коктейлями

5 признаков_2 

Да, в них содержится много всего полезного и нужного, но при этом практически нет жиров.

Чтобы восполнить этот пробел, добавьте в свой завтрак орехи или йогурт (разумеется, не обезжиренный). Тогда коктейль станет полноценным блюдом и сможет принести большую пользу организму.

 

2. Вы любите семена льна, чиа и грецких орехов

5 признаков_3

Они на самом деле полезны, но в них содержится только один тип полезных кислот омега-3 – АЛК. Но и другие необходимые полиненасыщенные жирные кислоты – ЭПК, ДГК, ДПК – тоже должны поступать в организм.

Добавьте в свой рацион жирную рыбу и почаще готовьте себе омлет с овощами.

 

3. Вы плохо себя чувствуете после приема витаминов

5 признаков_4 

Если вы ощущаете тошноту после приема витаминов, это значит, что им не хватает жиров для усвоения.

Принимайте их после приемов пищи, обогащенной орехами, авокадо, рыбой, яйцами и семечками.

 

4. Вы теряете все силы ко второй половине дня

5 признаков_5

Хотя большинство воспринимает такое положение вещей как норму, это совсем не так. Все это лишь нехватка жиров в организме.

Добавьте немного полезных жиров в обеденное меню – к примеру, заправьте салат соусом. Никто не говорит о майонезе, а вот оливковое или льняное масло лишним не будет.

 

5. Вы замечаете за собой частые перепады настроения

5 признаков_6

Учеными доказано, что жирные кислоты омега-3 оказывают антидепрессивное действие.

Обогащая свой рацион жирами, учитывайте, что, если вы употребляете слишком много жирных кислот омега-6, они мешают работе жирных кислот омега-3. Зачастую омега-6 можно встретить в составе полуфабрикатов и прочей недорогой и вредной пищи.

Чтобы сохранять баланс между омегами, стоит тщательнее выбирать продукты и не допускать в свой рацион фаст-фуд.

 

Надеемся, что вы в очередной раз убедились, что жиры важны и нужны. Прекратите их игнорировать, и вы сразу же заметите, как организм заработает слаженнее, а настроение станет лучше.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 228

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи