5 причин, почему вы не худеете от фитнеса

5 причин, почему вы не худеете от фитнеса 55 3
5 причин, почему вы не худеете от фитнеса

 

Чем опасен дефицит калорий, какой должна быть система тренировок и другие причины, по которым вы не худеете.

 

1. Профицит калорий

Профицит калорий 

Зачастую люди, активно занимающиеся фитнесом, психологически дают себе индульгенцию на большее количество еды за счет «отработанных» в спортзале калорий. На выходе мы получаем суточный профицит, что и ведет к образованию жировых отложений. Необходимо научиться расчитывать свой суточный КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для похудения, например, используя формулу Харриса-Бенедикта. Не стоит забывать о погрешности в формуле, связанной с метаболизмом, но это уже компетенция диетолога.

 

2. Постоянный дефицит калорий

дефицит калорий 

Человеческий организм – это отлаженный гибкий механизм, умеющий приспосабливаться практически ко всем жизненным обстоятельствам. Живя в условиях постоянного дефицита калорий и «пищевых качель» (огурец/творог – килограмм печенья), организм замедляет обменные процессы и «не отдает» жировые запасы, более того, берет из продуктов максимум, что и подразумевает под собой выражение «толстеть от огурцов». Для того чтобы вес начал снижаться, необходимо наладить режим питания и перейти на КБЖУ для поддержания.

 

3. Неправильная система тренировок

кардио 

Бесконечная многовариантность ошибок: начиная от избытка кардио, которое провоцирует повышенное чувство голода и эмоциональное истощение, до неправильно подобранной нагрузки и типа тренировок, которые напрямую зависят от вашей цели. Лучшее решение – найти компетентного тренера. В случае, если у вас нет такой возможности, стоит выбирать исключительно функциональные студийные тренировки в соответствии с вашим уровнем подготовленности.

 

4. Отсутствие режима питания и режима сна

режим 

На пути к достижению желаемого результата важно понимать, что сбалансированный и грамотно составленный рацион – это не только сочетания продуктов и время их потребления, но также кратность приемов пищи. А сон, в свою очередь, – неотъемлемая составляющая этапа восстановления после физических нагрузок. Ко всему прочему, недостаток сна провоцирует нехватку энергии и, как следствие, организм будет искать ее в еде. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов. Если вы обратились к профессиональному диетологу, он должен не только составить сбалансированное меню, но и научить вас делать это самостоятельно в будущем. Объяснить принцип замены продуктов и ограничения по времени их потребления.

 

5. Заболевания

врач 

Наиболее редкий вариант из всех встречающихся, но все же не стоит о нем забывать. Гормональные сбои, заболевания почек и др., могут провоцировать задержку жидкости в организме и, как следствие, отечность, которая не дает вам увидеть желаемые цифры на весах. Совет может быть один – проконсультируйтесь с врачом.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 366

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи