5 правил долголетия от жителей Японии

5 правил долголетия от жителей Японии 55 1
5 правил долголетия от жителей Японии

 

Япония входит в число стран, чьи жители живут дольше всех. Наряду с ней – Сардиния, Греция, Коста-Рика. Что помогает японцам жить так долго?

Большинство людей, проживших больше ста лет, живут именно здесь. Ученые пытаются разгадать этот феномен. Если вы тоже хотите быть здоровой и жить долго, лучше придерживаться тех правил, которым следует каждый японец.

 

1. Диета

Японская-диета 

Японцы питаются правильно. Традиционно это рис, мисо-суп и блюдо из трех компонентов: белок (чаще всего рыба), вареные овощи и бобовые. Японцы едят много овощей, круп и фруктов, и редко употребляют сладкое и жареную пищу. Для них важен баланс и полезность продуктов.

 

2. Маленькие порции

Питание-–-главный-секрет-японского-долголетия1 

Ничего страшно строгого в японской системе нет. Они позволяют себе и слабости, но редко и в маленьких количествах. Японка не будет три недели мечтать о торте, а потом купит и съест половину за раз. Она купит маленькое пирожное и будет им наслаждаться.

Относитесь к еде не как к развлечению, а как к ритуалу. Приготовьте необычное полезное блюдо, красиво сервируйте стол, отключите телевизор и уберите телефон, и в тишине наслаждайтесь вкусом. Без отвлекающих факторов вы не будете переедать и научитесь довольствоваться маленькой порцией.

 

3. Рис

58107546_21_04_2010_09_04_01_650 

Западные диетологи часто пишут, что рис вреден, так как приводит к набору веса. Но посмотрите на жителей Японии, Индии, Китая. Они постоянно едят рис, но тучных людей там мало. Рис для Востока – основа питания. Специалисты по здоровому питанию советуют рис басмати. Он лучше усваивается, дарит энергию и насыщает. Добавив этот вид риса в свой рацион, вы избавитесь от пристрастия к вредной еде.

 

4. Правила питания с детства

1-1-768x1024 

Во взрослом возрасте правильно питаться легче, если привык к этому с детства. У японцев вся культура основана на этом. Дети берут пример с родителей, и так из поколения в поколения. Если хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым – начните сами питаться правильно, чтобы у него был положительный пример перед глазами. Сложно убедить ребенка, что овощи полезны, если мама питается булочками. Вы избавите своего ребенка от проблем со здоровьем и диет, если будете правильно питаться.

 

5. Движение

2 

Почти 98% японцев ходит на работу пешком или на велосипеде, так же, как и дети в школу. Их с детства приучают и к правильному питанию, и к активному образу жизни. Регулярные прогулки помогают справиться со стрессом и улучшают настроение, укрепляют сердце, защищают от лишнего веса и диабета. Даже пожилые люди в Японии не пропускают утреннюю зарядку. Берите пример!

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 490

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи