5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах 4.665215 25
5 отличных упражнений, чтобы избавиться от ушек на бедрах

 

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

ушки 

1. Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

на четвереньках 

2. Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

махи стоя 

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

 

3. Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

махи лежа 

4. Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

выпады 

5. Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

приседания 

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

 

Автор: Александра Скрипкина

 

прочитано: 81512

Отзывы:
у меня все получается)
юля (08.06.2016 17:56:05)
Хожу в зал, уже как 3 месяца, бегаю, делаю упражнения, и все уходит. БОЛЬШЕ СПОРТА, РЕЬЯТ.Я ем чуть-чуть, но сытно. Мне 15, вешу 65( но вес большой из-за мышц)
Re:
Админ (16.05.2016 10:33:05)
Самый простой способ похудеть - наладить грамотный режим питания, даже если у вас нет времени на тренировки, это поможет держать вес в норме. О питании можно почитать здесь http://womanway.online/article/kak-pohudet-bez-diet-i-sporta/ Также на сайте много других статей о правильном питании.
Анджели (12.05.2016 21:12:45)
Мне 13 лет я вешу 63 килограмм, у меня ушки на бедрах и бока тоже есть т.е жирная пожалуйста подскажите как мне похудеть
Ушки
Тами (20.04.2016 17:12:06)
Фигура яблоко ушки как от них избавиться
Re: Худею к лету
Админ (11.04.2016 18:31:42)
Самый простой способ похудеть - сменить образ питания. Именно образ, а не сесть на вредную для здоровья диету.
Худею к лету
Анастасия (04.04.2016 19:32:59)
Посоветуйте хорошие способы быстро похудеть так чтоб наверняка! Спасибо жду
Ушки на бёдрах ((
Анастасия (04.04.2016 19:30:20)
Начинаю! А что действительно помогают упражнения?
Проблема с ушками
Екатерина (18.03.2016 11:34:51)
Упражнения эффективные, если не есть сладкое и мучное, вакуумный массаж и различные скрабы в помощь, все отлично уходит
Начинаю!
Nika (06.01.2016 13:59:07)
Сначала я начну со здорового питания
(диета), а точнее уже в процессе. Начинаю делать упражнения. Никогд а не читайте комменты "нечего не получается, уже месяц делаю,а ни фига! " Если бороться и не сдаваться все что вы хотели будет.
Реально помогает!
Лена (24.12.2015 10:50:14)
Девочки, занимаюсь уже три месяца! Эффект на лиц!

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи