5 ошибок тех, кто худеет

5 ошибок тех, кто худеет 55 4
5 ошибок тех, кто худеет

 

Решили похудеть к отпуску и сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Давайте узнаем об ошибках, которые делают процесс похудения очень сложным.

 

1. В форму можно прийти с помощью диеты

1 

Похудеть можно благодаря правильному сбалансированному питанию. Но тут уже идет речь о качестве тела – если вместе с похудением вы желаете прийти в форму, должна быть физическая активность. Существует минимум для того, чтобы быть здоровым – необходимо проходить 7 тысяч шагов в день (среднестатистический человек ходит 2-3 тысячи). Чтобы худеть при этом, необходимо заниматься в спортзале 3-4 раза в неделю.

 

2. Новичкам в спортзале нужны спортивные добавки

2 

Спортпит – питание для спортсменов. Когда человек занимается каждый день или интенсивно через день, у него недостаточно получаемых из пищи ресурсов, чтобы восполнить свои энергозатраты: ему нужны протеиновые добавки, ведь он физически не может съесть 3 кг курицы или 5 кг овощей.

Для обычного человека, который два раза в неделю ходит в фитнес-клуб и занимается не больше часа, это лишнее: полученные протеины будет невозможно сжечь.

 

3. Результаты тренировок должны отразиться на весах в первые недели

3 

Новичок в зале начинает тренировать мышцы. Это такая субстанция, которая имеет свойство гипертрофии (увеличение объема). Мы ее нагружаем, ведь до этого не тренировались: они получают микротрещины – это небольшой стресс для организма. Тут же увеличивается общий объем притока крови к мышцам, их волокно увеличивается, и они тяжелеют. Через два-три месяца процессы налаживаются, и человек начинает терять вес. Не бойтесь, что вы набрали мышечную массу: сделать это за два месяца практически невозможно.

Это всего лишь эффект новичка в спортзале – происходит со всеми.

 

4. На силовую тренировку надо идти голодным

4 

Перед силовой тренировкой ни в коем случае нельзя быть голодным, но питание должно быть грамотно подобрано. Оно предполагает прием пищи, включающий белки, жиры и углеводы, за час-полтора до тренировки, не более. Если вам не тяжело поесть и через час пойти в зал, то так тоже можно. Занятие не должно быть долгим: 45 минут – это норма. После тренировки нужно восполнить энергозатраты. Это зависит от цели: худеет или поправляется человек. В первом случае это должны быть не сложные углеводы и не жиры. Если ваша цель сохранить весь, то можно и белки, и жиры, и углеводы.

 

5. На кардио нужно идти натощак, если вы занимаетесь утром

5 

С утра нужен легкий белковый завтрак для того, чтобы вы не потеряли мышечную ткань. Если тренировка днем или вечером, она должна быть часа через два после приема пищи, иначе вы будете сжигать то, что только что съели. Выдерживать периоды по два часа до и после тренировки нет смысла: 5-6 часов голодания – это плохо.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 512

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи