5 мифов о питании для спорсменок

5 мифов о питании для спорсменок 55 1
5 мифов о питании для спорсменок

 

Несмотря на то, что сейчас просто все повально увлечены каким-то спортом (ой пилатеса до силовых тренировок) заблуждения и мифы о питании для спортсменов все еще существуют.

 

Миф 1: От углеводов толстеют

3

Углевод углеводу рознь. Несомненно, если налегать на сладкие и богатые рафинированными углеводами продукты (например, на белый хлеб, макароны, заводскую выпечку и т.д.), существует не только риск набрать вес, но и риск возникновения проблем со здоровьем – вплоть до болезней сердца и диабета. Но если в немилость попадают и «хорошие углеводы», такие как цельные злаки, крупы, фрукты и овощи, – вы лишаете организм не только основного источника топлива, но и жизненно важных питательных веществ и клетчатки.

 

Миф 2: Нужно употреблять одни белки, чтобы нарастить мышцы

2

Да, белки являются строительным материалом для мышечной массы, но она не строится в вакууме. Для строительства мышц нужна энергия, которую организм может взять только из углеводов и жиров. Поэтому очень важно питаться сбалансированно и не впадать в крайности.

 

Миф 3: Можно есть, что хочешь, если на следующий день хорошо поработать в спортзале

5

Люди, склонные так думать, обычно преувеличивают расход и съедают больше, чем следует. Спорт помогает увеличить расход калорий, однако не настолько сильно, как нам кажется. Сбалансированное питание – это база. А в сочетании с регулярными спортивными нагрузками результат не заставит себя ждать.

 

Миф 4: Чтобы похудеть, надо просто меньше есть

4

Важно понимать, что имеется в виду под «меньше». Сегодня большинство диетологов в мире рекомендуют есть часто и небольшими порциями. Основная причина для рекомендации частых приемов пищи базируется на предотвращении сильного чувства голода, так как оно является главной причиной переедания.

 

Миф 5: Самым плотным приемом пищи должен быть обед, а после шести часов вечера есть нельзя

1 

Нет особой разницы, что вы едите в разное время суток, главное, чтобы у вас был максимально сбалансированный рацион и вы получили все макро- и микронутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества). Мы рекомендуем начинать день со сложных углеводов (каши, крупы, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб), а во второй половине дня отдать предпочтение белковым продуктам и овощам. Эта рекомендация в основном опирается на тот факт, что для полноценного функционирования в течение дня нужна энергия, а значит, углеводы, которые ее нам и дают.

 

Сбалансированным питанием, соответствующим последним рекомендациям ВОЗ, считается 45-55% углеводов, 10-30% белков и 10-25% жиров. Разброс довольно большой, однако тут есть нюансы. Источником углеводов должны быть цельнозерновые крупы и злаки, овощи и фрукты. Полезные жиры лучше получать из растительных источников (масла, семена и орехи), а в качестве белкового приема пищи подойдут нежирное мясо, бобовые, яйца и рыба. Мы настоятельно рекомендуем избегать употребления в пищу рафинированных и сильно обработанных продуктов (например, промышленную выпечку, сладкие и газированные напитки, полуфабрикаты и, конечно же, фастфуд).

В целом можно сказать, что чем менее обработаны и более натуральны продукты, которыми вы питаетесь, тем здоровее рацион.

 

Автор: Наталия Лазурная

 

прочитано: 199

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи