5 идей для правильного обеда в офисе

5 идей для правильного обеда в офисе 55 3
5 идей для правильного обеда в офисе

 

Когда еще обновить свой образ жизни и начать правильно питаться, как не весной?

Все мы хотим быть здоровыми, стройными и красивыми. Питание играет важнейшую роль в достижении этих целей. Правильное питание – это употребление правильных продуктов все время. Если вы завтракаете полезной кашей, ужинаете рыбой с салатом, но обедаете булочками – ваше питание нельзя назвать правильным. Не у всех есть возможность правильно питаться на работе. Как решить этот вопрос?

Часто в кафе, куда мы выходим на обед, не такой широкий выбор полезных блюд, как нам бы хотелось. Придется быть готовым к тому, что еду нужно носить с собой. Булочка или чипсы из супермаркета – не вариант. И даже полезный йогурт или фрукты – это перекус, а не полноценный обед.

Эти идеи помогут подготовить коробку с едой на работу, и для ее приготовления не нужно тратить несколько часов на кухне.

 

Идеи для офисных обедов на рабочую неделю:

Овсянка и запеченная курица

злаки 

Еда для офиса должна быть простой и быстрой в приготовлении, но полезной и вкусной. Хороший вариант – овсяные хлопья. Можно купить упаковку и оставить на работе, а перед обедом залить кипятком и пару минут подождать. Принесете из дома что-то в дополнение к каше – и полноценный вкусный обед готов.

Хорошо с кашей сочетается мясо: остатки воскресной буженины, домашние сосиски или запеченное куриное филе. Натрите филе специями и сметаной и запекайте в рукаве примерно час. Всего 5 минут работы, а получится полезное и нежное мясо к овсяной каше.

 

Гречневые хлопья с йогуртом и фруктами

овсянка 

Хлопья – быстрая альтернатива гречневой каше, они готовятся очень быстро, как и овсяные. Гречневые хлопья вкусные и сами по себе, без сахара.

Если нужно взбодриться и дать организму глюкозы, приготовьте сладкие хлопья. Залейте их кипятком, и пока они настаиваются, займитесь фруктами. Нарежьте яблоко, банан, добавьте ягод. Для питательности добавьте тыквенных или подсолнечных семечек, орехов, семена льна или кунжут – что нравится. Можно приготовить баночку полезной смеси орехов и семечек и оставить на работе, добавляя в каши или салаты. Смешайте хлопья, фрукты и йогурт, по желанию добавьте немного сахара.

 

Запеченная индюшка и картофель

салат 

Индюшатина – вкусное диетическое мясо. Приготовить запеченную индейку несложно: понадобится филе индейки, специи и фольга. Чтобы мясо получилось нежнее, смажьте его сметаной.

Очень тщательно вымойте небольшие картофелины и добавьте в фольгу к мясу. Так вы быстро приготовите и мясо, и гарнир.

 

Запеченная рыба и бутерброды с авокадо

рыба 

Запеченная рыба очень полезна и готовится быстро. Часто советуют готовить красную рыбу. Да, она полезная, но не очень доступна. Альтернатива есть: минтай, хек, скумбрия. Натрите травами, сбрызните лимонным соком и оливковым маслом, заверните в фольгу и запекайте в духовке 40 минут.

авокадо 

С рыбой хорошо сочетаются бутерброды с авокадо. На цельнозерновой хлеб положите пластинки авокадо и кусочки сыра фета. Это очень вкусно.

 

Телятина с овощами

мясо 

Для этого блюда нужно немного больше времени, но оно того стоит. Нарежьте телятину кубиками и обжарьте с луком в сотейнике или мультиварке. Влейте немного воды и тушите 40-45 минут. Потом всыпьте смесь замороженных овощей и тушите до готовности.

В дополнение к основному блюду – бутерброды с соленым творогом. Творог смешайте с солью и зеленью, добавьте немного сметаны. Можно добавить чеснок, но, если вы работаете в офисе, полном людей, возможно, этот вариант вам не подойдет. Намажьте творожный крем на черный хлеб.

Очень часто на работе, с 16 до 18 часов, нам хочется сладкого. Это происходит из-за нехватки энергии. Игнорируя это желание, вы можете сорваться и слопать пачку печенья за один присест. Запаситесь черным шоколадом и сухофруктами, и когда сильно захочется сладкого, съешьте кусочек шоколада или изюм, чернослив, курагу или финики.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 435

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи