5 главных причин бессонницы

5 главных причин бессонницы

 

Когда человек страдает бессонницей, это можно сразу заметить. Уставший вид, мешки под глазами, рассеянность, раздражительность. Отправляться куда-либо с таким арсеналом качеств достаточно тяжело. Трудно выполнять работу, да и посвятить время отдыху не особо хочется. Но для того чтобы выяснить причины бессонницы, достаточно просто проанализировать свои привычки. Мы расскажем, что может отнять ваш сон.

 

1. Телевизор, компьютер, смартфон и прочие гаджеты. Вы удивитесь, о искусственный свет является стимулятором, который препятствует выработке гормона сна. Мелатонин – именно так называется этот гормон, вырабатывается в ночное время при условии отсутствия освещения. Так что если вы вечером подолгу засиживаетесь за просмотром фильма, работой за компьютером или чтением книги на электронном носителе, вам стоит задуматься, что для вас дороже: ваши увлечения/работа или здоровый крепкий сон.

утро 

 

2. Физические нагрузки перед сном. Тренировки, занятия спортом в целом оказывают очень благоприятное воздействие на организм. Они укрепляют тело, а заодно и снижают уровень стресс-гормонов, избавляют организм от общего возбуждения, которое могло быть вызвано каким-то неприятным обстоятельством. Но только стоит учесть один нюанс: нужно прекратить занятия спортом за 4-6 часов до сна, иначе вы рискуете пролежать ночь, так и не уснув. Это повод постараться перенести тренировки с вечернего времени на дневное или утреннее.

 

3. Отопление. Удивительно, но даже температура воздуха в помещении влияет на то, как быстро человек уснет. Когда вы ложитесь спать, температура тела снижается, поэтому вам удается легко заснуть. В натопленном, душном помещении выспаться будет очень сложно. Оптимальная температура воздуха в комнате для комфортного сна не должна превышать 24 градуса. Но и не опускаться ниже отметки 12 градусов. Настоятельно рекомендуем вам проветривать комнату перед сном. Свежий воздух очень положительно влияет на наш организм!

спать 

 

4. Лекарственные препараты. Не стоит заниматься самолечением, покупать лекарства, которые посоветовала вам подруга или о которых вы узнали из рекламы по телевизору. Каждый человек индивидуален, и то, что помогло одному человеку, может и не быть панацеей для вас. Более того, у некоторых лекарств есть побочный эффект в виде бессонницы. Для того чтобы исключить этот вариант, загляните в графу «побочные действия» в инструкции, которая прилагается к таблеткам.

овечки 

 

5. Алкоголь. Вы наверняка слышали мнение о том, что бокал вина за ужином поспособствует хорошему пищеварению, а также поможет быстро уснуть. Но в пользе вина перед сном можно усомниться. Быть может, вам удастся быстро уснуть, но когда алкоголь усвоится организмом, он даст о себе знать. Вы можете проснуться прямо посреди ночи и бодрствовать. Испытать на себе выражение «сна ни в одном глазу». Стоит задуматься, чего вам хочется больше: выспаться или выпить.

будильник 

 

Как видите, все гениальное просто. Вам достаточно всего лишь пересмотреть свои привычки, ежедневные ритуалы, чтобы обнаружить причину, по которой ночью вы не можете уснуть. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной, помогла разобраться с проблемой бессонницы и устранить ее! Сладких вам снов!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 1947

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи