5 главных ошибок во время диеты

5 главных ошибок во время диеты 55 2
5 главных ошибок во время диеты

 

Если диета не дает результата, всегда есть причины. Мы расскажем о самых распространенных из них, чтобы вы могли взять их на заметку и не допускать промахов в будущем.

 

1. Резкое снижение жиров

5 главных_2

Жиры в рационе воспринимаются худющими как злейшие враги, однако они все же необходимы организму для полноценный работы.

Позаботьтесь о том, чтобы ваше питание содержало небольшую дозу ненасыщенных жиров, которые, к примеру, есть в жирной рыбе и растительных маслах. Именно тогда организм будет работать без сбоев, а вес начнет снижаться.

 

2. Обезжиренные продукты

5 главных_3

Обезжиренные продукты менее питательны, ими трудно наесться, а потому мы чувствуем себя голодными и несчастными. Но их вред не только в этом.

Полезные жиры необходимы организму, иначе нам грозят снижение иммунитета, сухость кожи и нарушение антиоксидантной защиты организма. В таких условиях организму будет трудно работать, не говоря уже о сбросе веса.

 

3. Нехватка углеводов

5 главных_4

Углеводы – один из основных источников энергии. Исключение их из рациона может привести к истощению запасов гликогена в печени, из-за чего печень начинает «заполняться» жирными кислотами. Это приведет не только к лишним сантиметрам в наших объемах, но и нарушит нормальную работу печени и всего организма. А это уже грозит проблемами вроде сахарного диабета и атеросклероза.

Также лишение себя углеводов, по сути, бессмысленно, ведь организм восполнит пробелы самостоятельно. Для этого он использует аминокислоты белков распадающихся мышц. А чем больше распадается мышечная ткань, тем ниже скорость обменных процессов, и тем меньше шансов на успех диеты и хорошее самочувствие.

 

4. Неполноценное питание

5 главных_5

Ни в коем случае нельзя отказываться от одного из приемов пищи с целью похудения.

В первой половине дня обменные процессы работают быстро, а потому все съеденное нами активно превращается в энергию. Таким образом, даже если вы позволите себе что-то вкусное и недиетическое, то утром это принесет минимум вреда, в то время как отказавшись от завтрака или обеда, вы захотите больше съесть вечером, а для фигуры это не пройдет бесследно.

Отказ от ужина – тоже не вариант, так как из-за большого промежутка между приемами пищи может начать страдать желудочно-кишечный тракт, а для тех, кто и так имеет с ним проблемы, возможны неприятные обострения. Так что ужинать стоит, однако если вы плотно завтракали и обедали, вечерний прием пищи должен быть легким.

 

5. Резкое снижение калорийности рациона

5 главных_6

Чем экстремальнее диета и строже ее рамки, тем быстрее организм наверстает упущенное, если вы дадите себе слабину.

Рекомендуем отказаться от диет с голоданием или минимальным приемом пищи – как правило, те, кто придерживался такого питания, вскоре набирали вес куда больше изначального.

Постарайтесь выбрать такой вариант питания, который будет максимально комфортным для вас, не заставит постоянно ощущать голод и будет снабжать организм всеми необходимыми и полезными веществами. Тогда вы не будет страдать, а ваши труды увенчаются успехом.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 422

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи