5 домашних дел, которые заменят вам тренировку

5 домашних дел, которые заменят вам тренировку 55 2
5 домашних дел, которые заменят вам тренировку

 

Хочется привести себя в форму к лету? Первая мысль – нужно записаться в спортзал. Но не всем это подходит: кому-то не хватает времени после работы ходить на тренировки, у кого-то проблемы с финансами, а кто-то стесняется, что не знает, как работать с тренажерами.

Если спортзал – не ваш вариант, не стоит расстраиваться. Тренироваться можно дома, главное – желание. Даже выполнение работы по дому является силовой и кардио-тренировкой.

Сначала напишите список дел по дому, которые вы делаете постоянно: готовка, уборка, мытье посуды, глажка, покупки. Эти дела могут быть не просто рутинными домашними обязанностями, но и фитнесом.

 

1. Вытирание пыли

582_content 

Вытирание пыли на шкафах, в серванте и других труднодоступных местах – настоящее фитнес-задание. Чередуйте вытирание пыли на предметах, которые близко от вас с теми, которые высоко. Наберите хороший темп, и через полчаса вы потратите 300 килокалорий.

 

2. Готовка и мытье посуды

Как-научиться-вкусно-готовить 

Почистить, нарезать, помешать и перевернуть – все дела в процессе готовки делайте только стоя. Выполняя работу стоя, вы тратите больше калорий. И включите веселую музыку: и работа пойдет быстрее, и вы будете подплясывать. В перерывах делайте приседания. Перемешали рагу, сделали 20 приседаний, снова перемешали. Выполняйте упражнение правильно: колени под углом 90 градусов, а вес на пятках, руки и корпус тяните вперед, таз назад. Хотите выглядеть еще соблазнительней в обтягивающих джинсах? На подъеме давите пятками на пол и сжимайте ягодицы.

 

3. Глажка белья

Не стойте просто так, пока гладите белье. Делайте более длинные выдохи и одновременно втягивайте живот. Это тренировка поперечной мышцы живота. Она отвечает за размер вашей талии и улучшает работу кишечника.

 

4. Мытье полов

uborka 

Замечательное упражнение на выносливость и гибкость. Мойте пол без швабры, но не опускайтесь на колени. Это тренирует заднюю поверхность бедер, ягодиц, мышц живота и спины. И дом чистый, и ножки стройные!

 

5. Покупки

3fffaa93a160fb7c510a2f754822d006e1e7b892 

Шопинг приносит удовольствие и пользу. Когда закончили уборку, пройдитесь по магазинам. Сходите за покупками несколько раз. Так вы превратите обыденное дело в кардио-тренировку с отягощением. Продукты положите в рюкзак или два пакета, приблизительно поровну в оба. В магазин и домой идите в активном темпе. Выгрузите продукты – и идите за второй частью. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. И кардио-нагрузка вам обеспечена.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 428

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи