4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

4 вещи, которые нельзя делать после тренировки 55 3
4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

 

После тренировки нас охватывает приятное ощущение гордости и выполненного долга. Я смогла. Преодолела себя. Я молодец! Но нужно закрепить успех, и не позволять себе то, что испортит положительный результат физической нагрузки.

 

1. Недостаток жидкости

content_shutterstock_155794259 

У тренеров расходятся мнения о том, можно ли пить воду после тренировки или нельзя. Но восполнять водный баланс необходимо. Кто-то не пьет воду сразу после тренировки, чтобы избежать отеков. Но если ваш организм хочет пить – дайте ему воды. Это нужно не только для успешного закрепления тренировки, но и для вашего здоровья. Важно также, что именно вы пьете. Выбирайте чистую воду, а не газировку, сок или энергетики. Такие напитки – табу.

 

2. Голодание

249_one_max 

Тренировки сжигают калории. Будем честны: большинство девушек занимаются спортом именно ради этого, чтобы сбросить лишний вес. Но голодание после спорта не поможет достичь этой цели. Но и набрасываться на еду сразу после нагрузок не стоит. Занимаясь спортом, мы запускаем механизм усиленного сжигания калорий, и он будет работать еще пару часов после окончания тренировки. Если вы дадите телу перекус, сжигание калорий замедлится: организм получит новый источник энергии, и ему не нужно будет сжигать жир. Лучший вариант: легкий перекус через два часа после занятия. Пусть пища состоит из белка и простых углеводов. Например, рыба или куриная грудка с овощным салатом.

 

3. Отказ от растяжки

-C6E302B42139F98F18B7A973DE052D58031F83E494D534C52D-pimgpsh_fullsize_distr 

Чаще всего аэробные и силовые тренировки заканчиваются растяжкой на 5-10 минут. Не стоит ею пренебрегать. Растяжка не нагружает мышцы, а, наоборот, необходима для их восстановления. После занятий спортом мышцы еще пару часов напряжены и активны. Чтобы успокоить их, делайте растяжку. Это снизит концентрацию молочной кислоты, и тренировка закончится без повреждений и боли.

 

4. Сон

content_shutterstock_546263182 

Независимо от того, бегали ли вы или качали пресс, нельзя ложиться спать сразу после занятий спортом. Динамичные аэробные тренировки не вызывают желания поспать, ведь после них мы получаем заряд энергии. А вот статические нагрузки, как йога, пилатес или плавание, располагают ко сну. Но нужно это желание перебороть. Организму нужен постепенный переход в состояние покоя, поэтому подождите два часа после тренировки, и уже потом ложитесь спать.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 422

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи