35 маленьких перемен, которые приведут тебя к большим результатам

35 маленьких перемен, которые приведут тебя к большим результатам 55 2
35 маленьких перемен, которые приведут тебя к большим результатам

 

Перемены не происходят за одну минуту или с понедельника, как бы нам этого не хотелось. То, что дает серьезный результат, – это сочетание маленьких перемен. Перемены в режиме, в рационе питания, в работе и в общении с людьми переносят нас на новый уровень. Какие это перемены?

 

Формулируйте правильно

Janneke-Storm-X-Grey-Attic-Her-Name-is-Jane_003 

Планируйте перемены и новые привычки без использования приставки «не» или негативного акцента. Формулируя «перестану», «не буду», «не хочу», мы терзаем свое сознание стопами и ограничениями. Поэтому, записывая свои новые цели, старайся сделать так, чтобы они вызывали радость, а не чувство потери.


Питание

depositphotos_15742931_photography33 

1. Если ты еще не начинаешь свое утро со стакана теплой воды, самое время начать. После пробуждения необходимо возобновить водный баланс.

2. Садись обедать, только когда действительно голодна, а не потому, что на работе скучно.

maxresdefault (1) 

3. Добавь в свою тарелку зелени и овощей. Овощи – это не только картофель. Например, в петрушке витамина С в три раза больше, чем в лимоне. А эфирные масла из укропа и кинзы – природные антибиотики. Лето – лучшая пора для свежей зелени. И заморозь на зиму.

4. Делай перекусы питательными: сухофрукты, орехи, яблоко, банан. Или морковь и хумус. Альтернатив конфетам и печенью очень много.

5. Основной прием пищи – в обед, когда метаболизм самый активный.

6. Следи за дыханием во время еды. Глубокое и спокойное дыхание поможет не переедать.

7. Позволяй себе вредности в первой половине дня. Например, Миранда Керр придерживается принципа: 80% здоровой пищи, а 20% – то, что захочется.

8. Не представляешь лета без мороженого? Сделай его сама. Кокосовое молоко, чиа, банан – очень просто, вкусно и полезно.

9. Готовя дома, замени привычную белую муку на цельнозерновую. Самая полезная часть зерна – в оболочке. Там клетчатка, витамины группы B, Е, H, марганец и хром.

10. Дай организму отдохнуть. Пусть последний прием пищи будет за три-четыре часа до сна. Все, что организм не успевает переварить, превращается в жировые складки, акне и разные болезни.


Спорт

38_main_ukr 

11. Нет времени идти в спортзал? Делай дома планку. Вариантов много: обычная планка, на предплечьях, на правой или левой руке. Это упражнение очень эффективно.

12. Вместо лифта ходи по лестнице. Не трать время зря – обычное дело можно превратить в тренировку.

13. Иди на предыдущую остановку маршрутки, а не на ближайшую.

14. Потей каждый день: отжимайся, приседай, прыгай на скакалке. Это поможет телу очиститься.

15. После ужина не садись на диван – иди гулять на улице, хотя бы 15 минут. Метаболизм улучшится, и сон будет крепче.

16. Занимайся йогой перед сном. На YouTube можно найти каналы с асанами. Это поможет ногам и позвоночнику, особенно если ты весь день сидела за компьютером.

17. Встречаться с друзьями можно не только в кино или в кафе. Ходите вместе кататься на роликах, возьмите в аренду велосипеды. Активный отдых подарит более яркие воспоминания.

content_shutterstock_295162109 

18. Сравнивай свое тело не с моделями с Инстаграма, а со своим состоянием вчера.


Образ жизни

LJ-07 

19. Заканчивай все дела до захода солнца. Получай удовольствие от процессов, не связанных с работой или учебой.

20. Ложись спать пораньше. Будет хорошо, если удастся заснуть до 22.30. Чем раньше заснешь, тем лучше будет вырабатываться мелатонин, защищающий организм от стресса.

21. После восьми вечера ставь на телефоне режим «без звука».

22. Просыпайся на 15 минут раньше и делай зарядку.

23. Выработай привычку медитировать утром.

24. Когда чувствуешь напряжение и стресс, расслабляй живот и скулы.

25. Читай каждый день хотя бы по 15 минут и закачай на телефон подкасты.

26. Благодари всех: продавцов, официантов, коллег и друзей.

27. Больше улыбайся и смейся.

28. Раз в неделю ходи на выставки, в музей или в кино.

29. Говори искренние комплименты.

30. Хочешь сказать нет – скажи нет.

31. Если тебе не нравится кино – уходи, не нравится книга – закрывай, не нравится человек – прощайся.

32. Придумывай шутки, а не поводы для обиды.

33. Не оправдывайся и не объясняй, если об этом тебя не просили.

34. Быть доброй и милой очень легко.

35. Обнимай друзей и семью без повода.

aaron-smith-19 

Отмечай все свои успехи, ведь твоя цель – стать лучше!

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 550

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи