3 варианта здорового разгрузочного меню

3 варианта здорового разгрузочного меню 55 2
3 варианта здорового разгрузочного меню

 

Как привести в норму фигуру и режим питания после долгих выходных.

Все мы время от времени устраиваем себе разгрузочные дни, чаще всего ограничиваясь гречкой и кефиром.

овощи 

Однако такие монодиеты опасны для здоровья: организм, привыкший к полноценному питанию, испытывает стресс из-за голода. Такой стресс портит метаболизм, нагрузка на пищеварительную систему усиливается, что не очень хорошо для пищевого поведения и состояния организма в целом.

Все же, после пасхальных застолий, нужно вернуться к прежнему режиму питания. Поставьте себе за цель не просто похудение, а достижение режима правильного питания. Питание должно быть сбалансировано – без резкого отказа от жиров или углеводов. Питайтесь маленькими порциями по 6 раз в день, а не дважды огромную порцию. Пейте достаточно воды, откажитесь от полуфабрикатов, консервов, жареной пищи, быстрых углеводов и переработанного мяса.

Эти три варианта разгрузочного меню позволят вам оставаться бодрой, здоровой и питаться не только полезно, но и вкусно.


1. Вегетарианское

бургер

2000 ккал (для тех, кто ведет сидячий образ жизни)

Завтрак

Приготовьте тост из цельнозернового хлеба с маслом и протеиновый шейк. Протеиновый шейк приготовить очень просто: взбейте натуральный йогурт без сахара (полстакана) с ложкой меда, ложкой орехового масла, бананом; добавьте немного молока.

11:30, перекус

Любые фрукты и горсть орехов.

14:00, обед

Приготовьте вегетарианский бургер. Потушите стебель сельдерея с луковицей и чесноком 5 минут. Подавите вилкой банку фасоли (400 г), добавьте к сельдерею, вмешайте сырое яйцо, добавьте хлебные крошки (полстакана), посолите и поперчите. Из этого фарша сделайте котлетки, поджарьте на сухой сковородке или запеките по 10 минут с обеих сторон. Положите котлету между тостами или разрежьте напополам булочку из цельнозерновой муки. Для вкуса можно добавить помидор или горчицу. Если осталось много, котлетки можно заморозить на будущее.

16:30, перекус

Полстакана хумуса с овощами.

19:00, ужин

Салат и несладкий крекер (8-10 шт.). Салат: смешайте любую зелень, помидоры, грецкие орехи, 40 г сыра, сушеную клюкву и белковый продукты (вареная фасоль, тофу). Заправьте маслом с бальзамическим уксусом.

21:30, перекус

Полоска черного горького шоколада или полстакана замороженного йогурта.

 

2. Для пассивного дня

сыр

2000 ккал

Завтрак

Овсяная каша, миндаль (20 орешков), горсть изюма, стакан молока.

11:30, перекус

40 г сыра, стакан свежего сока.

14:00, обед

Куриная грудка – 100 г (приготовленная на гриле или отварная), 2 стакана зеленого салата, заправленного растительным маслом, 2 булочки из цельнозерновой муки.

16:30, перекус

Натуральный йогурт (стакан)

19:00, ужин

200 г тофу поджарить на растительном масле, 300 г броколли отварить, стакан коричневого риса.

21:30, перекус

20 орехов.

 

3. Для активного дня

ягоды

2400 ккал (для активных женщин)

Завтрак

Приготовьте смузи из банана: взбейте стакан молока, банан, ореховое масло, лед – по желанию. Отварите два яйца, съешьте с цельнозерновой булкой.

11:30, перекус

Полстакана фруктов или ягод, 10 орехов, 70 г рикотты.

14:00, обед

Салат: стакан отварных макарон, отварная куриная грудка 60 г, фета 40 г, красный перец, помидор. Заправка для салата: растительное масло и винный уксус. Десерт – апельсин.

16:30, перекус

10 небольших крекеров и 2 ст.л. хумуса.

19:00, ужин

Отварить или приготовить на гриле лосось (100 г), добавить стакан коричневого риса и овощной салат (200 г).

21:30, перекус

Один фрукт и стакан обезжиренного йогурта.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 412

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи