25 советов для хорошего сна

25 советов для хорошего сна

 

Благодаря сну мы даем организму отдых, и не только телу, но и разуму. Нарушая свой сон, мы нарушаем и свой отдых, а значит, и предстоящий день пойдет наперекосяк. Предлагаем вам полезные советы, которые нормализуют ваш режим дня и обеспечат здоровый крепкий сон.

 

1. Ложитесь вовремя

сон2 

Выберите оптимальное время для сна и старайтесь не нарушать собственные правила. Очень скоро ваш организм привыкнет и станет полноценно отдыхать.

 

2. Не залеживайтесь поутру

сон3 

Не только ложитесь, но и вставайте вовремя. Лишний час в кровати, может, и принесет вам удовольствие, но уснуть в срок станет значительно тяжелее.

 

3. Ведите дневник

дневник  

Чтобы не перегружать свою голову тяжелыми мыслями, скопившимися за день, записывайте все, что вас волнует в дневник – тогда ваша голова будет легкой, а сон придет быстро.

 

4. Употребляйте магний

обед 

Периодически включайте в свой рацион шпинат, тыквенные семечки и другие продукты, с повышенным содержанием магния, снижение нормы в организме которого и приводит к нарушениям сна.

 

5. Обратите внимание на свои лекарства

лекарства  

Иногда к нарушениям сна может привести употребление лекарств. Внимательно изучите инструкцию к препаратам на предмет побочных эффектов.

 

6. Не пейте кофе вечером

кофе  

Как бы вам не хотелось провести приятный вечер за чашечкой кофе, от этого лучше отказаться – из-за кофе мы и не можем долго уснуть, а процесс переворачивания с боку на бок в постели становится утомительным.

 

7. Обратитесь к современным технологиям

телефон  

Если вы не можете понять причину своей бессонницы, обратитесь к своим гаджетам – они могут определить качество и продолжительность вашего сна, что поможет вам сориентироваться в том, что же не так.

 

8. Узнайте свою норму сна

сон4 

В среднем человеку нужно 8 часов для сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но для каждого человека эта норма индивидуальна – она может быть больше или меньше – в любом случае, если она будет оптимальной для вас, то ваше самочувствие будет прекрасным.

 

9. Давайте себе дополнительное время на сон

сон5 

После тяжелой долгой недели, во время которой вы не высыпались и много работали, вам нужно восстановить силы, а потому позволить себе пару лишних часов сна будет к месту.

 

10. Отдыхайте днем

сон6 

Не стесняйтесь уделять время на послеобеденный сон – иногда необходимо восстановить силы, и если у вас есть на это свободное время, то почему бы и нет.

 

11. Не ворочайтесь

сон7 

Не стоит ложиться в постель и пытаться утомить себя ворочаньем с боку на бок – лучше почитайте или послушайте музыку. Это расслабит вас, и сон скоро придет.

 

12. Не спите с питомцами

сон8 

Несмотря на вашу любовь к своей собаке, коту или к их множеству – спать с ними не стоит, так как это тоже способно нарушить ваш сон.

 

13. Не следите за временем

будильник  

Не стоит ставить будильник прямо у кровати или заводить его на своем телефоне, который всегда под боком – таким образом, вы постоянно будете следить за тем, сколько времени вам осталось спать, а значит, не сможете полноценно отдохнуть.

 

Продолжение на следующей странице…



прочитано: 2168

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи