23 продукта с минимумом калорий

23 продукта с минимумом калорий

 

Когда хочется перекусить, на ум приходят вредные продукты: печенье, конфеты, чипсы. Сухофрукты и орехи полезные, но весьма калорийные. Чем перекусить, чтобы не набрать вес? Не ограничивайтесь одним сельдереем – есть много полезных вариантов.

 

Зеленый чай

Зеленый чай

Пейте зеленый чай без сахара. В этом напитке содержатся антиоксиданты, помогающие снизить риск заболевания рака. Зеленый чай помогает избавиться от жира: 2-3 чашки в день избавляют от 50 калорий.

 

Водный кресс

Водный кресс

Добавьте эту травку в свой салат. В 500 г водного кресса содержится только 53 калории. В этом растении содержатся витамины С, А и К. Употребление этой зелень повышает в организме уровень противораковых антиоксидантов.

 

Шпинат

Шпинат

Чтобы набрать 100 калорий, вам пришлось бы съесть 15 стаканов шпината. В зелени шпината содержится кальций, калий, фосфор, цинк, селен и витамин К. Шпинат помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

 

Спаржа

Спаржа

В килограмме спаржи всего 200 калорий, но килограмм вы вряд ли съедите за раз. Зато получите витамин К, полезный для костей, и фолиевую кислоту, полезную для сердца.

 

Киви

Киви

Ягоды киви богаты клетчаткой, витаминами С и Е, калием и витамином К. В одном фрукте всего 42 калории.

 

Листовая свекла

Листовая свекла

Листовая свекла, как и обычная свекла, невероятно полезный продукт. 16 витаминов и микроэлементов. В стакане овоща всего 7 калорий.

 

Домашний сыр

Домашний сыр 

Минимум калорий содержится не только в овощах и ягодах. Влажный домашний сыр в пять раз менее калорийный, чем обычные сыры. В сыре много полезного белка. Старайтесь выбирать сыр с минимумом соли.

 

Зеленый болгарский перец

Зеленый болгарский перец 

В стакане зеленого перца больше витамина С, чем в апельсине, и в три раза меньше калорий. В сладком перце много клетчатки и витамина А.

 

Портулак

Портулак

Съедобная трава портулак богата полезными омега-3 жирными кислотами и антиоксидантом мелатонином, который предотвращает рак.

 

Бок чой

Бок чой

Бок чой – родственница капусты, богатая витаминами, фолиевой кислотой, калием, бета-каротином и противораковым веществом индолом.

 

Грибы

Грибы

Грибы низкокалорийны и богаты антиоксидантами.

 

Креветки

Креветки

16 крупных креветок содержат меньше калорий, чем 120 г куриной грудки. Вы получите огромный запас белка, селена, омега-3 жирных кислот и витамина D.

 

Редис

Редис

6 стаканов редиса содержит меньше калорий, чем 30 г чипсов. В редисе огромное количество витамина С.

 

Карамбола

Карамбола 

Сладкой, но некалорийный фрукт из Азии содержит витамин С и клетчатку, полифенолы и антиоксиданты.

 

Капуста

Капуста

Этот традиционный овощ содержит сульфорафан – вещество для борьбы организма со свободными радикалами.

 

Морские гребешки

Морские гребешки

Калорий вдвое меньше, чем в постной говядине, но много белка, витамина В12 и селена.

 

Цветная капуста

Цветная капуста

В цветной капусте содержится изитиоцианат – враг рака простаты. Чтобы удвоить пользу этого овоща, готовьте его с куркумой.

 

Сливы

Сливы

Сливы менее калорийны, чем другие фрукты с косточкой. Также в сливах есть антиоксиданты, клетчатка и витамины А, С и К.

 

Помидоры

Помидоры

В помидорах есть ликопен – вещество, борющееся с раком груди. Также помидоры помогают сохранить молодость кожи. Примечательно, что термическая обработка повышает полезные свойства этого продукта.

 

Брокколи

Брокколи

В одном соцветии брокколи 3 г белков – как в 30 г куриной грудки. Со стаканом брокколи вы получите порцию марганца, калия, кальция, железа, фосфора и магния, а также витаминов С, А и К.

 

Ботва брокколи

Ботва брокколи

Калорий в одной порции всего 7, зато там много витаминов К, А и С, железа, кальция и фолиевой кислоты.

 

Камбала

Камбала

Одна из наименее калорийных рыб. В одной порции 20 г белка, суточная норма витамина В12, селена и 286 мг омега-3 жирных кислот.

 

Клубника

Клубника

Вкусная ягодка богата витамином С и антиоксидантами. Помогает с проблемами памяти. Половина килограмма клубники содержит столько же калорий, как и половина стакана мороженого.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 212

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи