21 правило для счастья и здоровья

21 правило для счастья и здоровья 55 1
21 правило для счастья и здоровья

 

Большинство людей уверены, что вести здоровый образ жизни очень сложно, и это требует уникальных усилий. На самом деле ничего сложного в этом нет. Соблюдая несколько правил, вы улучшите самочувствие, не нарушая распорядок дня.


1. Апельсины для настроения

Ученые провели исследования и выяснили, что масло апельсина бодрит и улучшает настроение, а также помогает снизить уровень стресса. Покупайте свежие апельсины или купите в аптеке масло и наносите по паре капель на запястья. Также полезно время от времени делать массаж с маслами.

 

2. Ешьте без отвлекающих факторов

питание

Поддайтесь вашему аппетиту. Старайтесь принимать пищу за столом, а не на диване перед телевизором или компьютером. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи: голодный человек съедает больше, чем ему нужно, из-за того, что слишком быстро ест, и сигнал о насыщении поступает несвоевременно. Это правило поможет не переедать.


3. Позаботьтесь о своих глазах, следуя правилу 20/20/20

Современный человек большую часть дня проводит, уткнувшись в мониторы компьютеров, ноутбуков и смартфонов, и для работы, и для отдыха. Устройства с подсветкой экрана влияют на глаза негативно, утомляя их. Английское правило 20/20/20 значит: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд. Отстранитесь от монитора и смотрите на предмет, который находится на расстоянии минимум 6 метров (20 футов).


4. Лавандовое масло перед сном

Заведите себе новое правило. Нанесите несколько капель лавандового масла на ткань и положите ее внутрь наволочки. Это поможет спокойно спать.


5. Чистите зубы нитью

Не зря стоматологи советуют пользоваться зубной нитью. Кроме ощущения свежести во рту, она важна для здоровья зубов и десен. А недавние исследования доказали, что она также важна в профилактике сердечных болезней.


6. Растягивайте тело

Для этого не нужно быть профессиональным йогом. Достаточно по 10 минут в день делать растяжку мышц. Это совсем не сложно и эффективно для здоровья.


7. 10 минут на медитацию

Каждый наш день проходит в спешке, и мы даже не думаем о правильном дыхании и покое. Всего 10 минут медитации помогут наладить дыхание и справиться с нагрузками.


8. Выходите на остановку раньше

Прогулка – отличный способ укрепить здоровье, подышать воздухом и «проветрить» голову от напряженных мыслей.


9. Травяные чаи

Разные травяные сборы решают множество проблем со здоровьем, а обычный зеленый чай наполнит энергией не хуже, чем кофе. Ромашковый чай поможет успокоиться и уснуть, а чай из мяты или укропа наладит пищеварение.


10. Чаще радуйте себя ваннами и скрабами

красота

Используйте скраб из морской соли и оливкового масла, а также принимайте расслабляющие ванны – организму нужен тонус.


11. Избегайте интенсивного использования технологий в нерабочее время

зависимость-от-смартфона

Не нужно выключать телефон сразу после выхода из офиса, но постарайтесь ограничить часы пользования гаджетами вечером – проведите время с семьей или друзьями. Ограничение на гаджеты улучшит состояние и поможет расслабиться.


12. Ложитесь спать раньше

будильник

Причиной плохого самочувствия и стресса может быть нехватка сна. Попробуйте спать дольше. Установите себе будильник вечером на час раньше обычного времени отхода ко сну, и тщательно придерживайтесь нового распорядка.


13. Готовьте еду на неделю в воскресенье

Так вы сэкономите время и силы, ведь после работы так сложно заняться готовкой. Кроме того, это поможет составить здоровое меню, чтобы не было риска пообедать булочкой с чаем или батончиком.


14. Обращайте внимание на осанку

Правильная осанка очень важна, особенно для офисных работников, которые по 8 часов проводят за столом. Если вам сложно себя контролировать, чтобы правильно держать шею и плечи, установите на телефон напоминание об этой привычке.


15. Гуляйте на улице перед обедом

прогулка

Даже если вы не ходите на обед в другое здание, устройте себе 15-минутную прогулку перед тем, как поесть. Вы ощутите, что настроение улучшилось, и производительность тоже.


16. Попробуйте пить кофе или чай без сахара

Если вы пьете чай или кофе с сахаром, уменьшите его количество или откажитесь совсем. Это очень простой способ позаботиться о своем здоровье.


17. Пейте свежевыжатые соки

Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и ягод. Чтобы рацион стал более сбалансированным, делайте фреш.


18. Баланс алкоголя

После рабочей недели вы проводите вечер с друзьями за выпивкой? Откажитесь от алкоголя в другие дни недели и старайтесь уменьшить количество его потребления.

 

19. Используйте лестницу

пешком 

Откажитесь от эскалатора или лифта в пользу лестницы. Такая тренировка очень полезна и не требует никаких особенных усилий.


20. Ешьте дома

Кроме экономии, это еще и способ проследить, сколько жиров, сахара и соли в вашей пище, контроль за качеством продуктов.


21. Носите с собой бутылку воды

жидкость

Заведите себе привычку иметь с собой воду, чтобы обеспечить водный баланс организма и увлажнение.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 623

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи