20 причин употреблять продукты, содержащие магний

20 причин употреблять продукты, содержащие магний 55 1
20 причин употреблять продукты, содержащие магний

 

Что мы знаем о пользе магния для организма? Большинству людей известно лишь то, что недостаток этого макроэлемента в рационе приводит к судорогам, прежде всего икроножных мышц. Давайте посмотрим на магний пристальнее и расширим свои знания о нем.

1. Магний активно воздействует на все, происходящее в организме, как противотоксичный, противострессовый, противоаллергический, противоанафлактический и противовоспалительный фактор. Недостаток этого биоэлемента тормозит течение всех жизненных процессов. Например, у женщин, имеющих дефицит магния в организме, роды сравнительно продолжительные, а у их новорожденных бывают судороги. 

2. Этот минерал регулирует прохождение избыточных нервных импульсов, предотвращает избыточные спазмы мышц и сосудов, бронхов и кишечника.

3. Тормозя возбуждение в центральной нервной системе, магний уменьшает реакцию организма на внешние раздражители и, таким образом, действует как важный антистрессовый агент. Дефицит данного макроэлемента в рационе, как правило, обусловливает страхи, тревожность, бессонницу, повышенную утомляемость и раздражительность. 

5 

4. Магний – главный «энергетик» клетки, т.к. на 80-90% связан с АТФ. Все энергетические процессы в организме протекают с его участием. 

5. Этот минерал участвует в таких важнейших процесах, как синтез ДНК и белков, а также стабилизация молекул ДНК, РНК и рибосом.

6. Магний помогает при многих заболеваниях: склерозе, инфаркте миокарда, нервных заболеваниях, болезнях желез внутренней секреции, слабости мышц и при многих других заболеваниях, в том числе при лейкемии. 

7. Количество холестерина в организме регулируется лецитином — незаменимой аминокислотой. Синтезироваться без фермента, содержащего витамин В6 (пиридоксин), лецитин не может. А этот витамин действует только в присутствии магния. Даже если витаминов группы В в организме достаточно, при недостатке магния образование лецитина останавливается, и возникает много холестерина, что может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний. Большая нехватка магния в организме способна спровоцировать инфаркт. 

6 

8. Данный макроэлемент стабилизирует давление. При соблюдении диеты, богатой магнием, давление не «скачет», как при дефиците этого минерала. Клетки сердечной мышцы хорошо усваивают кислород именно благодаря магнию. Кровь разжижается, сосуды расширяются.

9. Магний не только снижает риск рака (прежде всего - желудка, поскольку останавливает рост клеток в оболочке кишечника), но и тормозит рост злокачественных новообразований. Кстати, там, где почва богата магнием и люди пьют воду, содержащую этот макроэлемент, едят овощи и фрукты, выросшие на этой почве, количество случаев рака гораздо ниже среднестатистического. Интересно, что ученый К. Ниши, исследователь связи развития рака с содержанием магния в организме, заявил, что если каждый день принимать слабый раствор магния (около 1,21%), корректируя дозу по состоянию желудка, это наверняка предотвратит рак. 

10. Употребление продуктов, содержащих магний, активизирует обмен веществ в организме, благодаря чему предотвращаются соответствующие заболевания. В частности, не развивается диабет, т.к. магний способствует лучшему усвоению глюкозы. 

11. Магний укрепляет мышцы, содействует их сокращению, нормализует их деятельность.

2 

12. В психологически сложных ситуациях данный макроэлемент способствует предотвращению выработки гормонов стресса. Это очень эффективное успокоительное и обезболивающее средство (в частности, устраняет менструальные боли).

13. Магний укрепляет ногти, удаляет с них пятна, противодействует появлению седины. 

14. Этот минерал важен для активации ферментов и помогает транспортироваться натрию и калию через клеточные мембраны.

15. Магний благотворно влияет на органы пищеварения: способствует лучшему сокращению желчного пузыря, что активизирует желчевыделение, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при склонности к диарее. Ежедневный прием магния не только способствует регулярному стулу, но и излечивает хронические поносы.

16. Этот макроэлемент способствует усвоению кальция, росту и укреплению костей, зубов, улучшает состояние костной ткани. Благодаря этому предотвращается, в частности, такое весьма неприятное заболевание как остеопороз.

17. Магний способствует очищению организма, выводу токсинов из тканей. Так, он уменьшает последствия отравления свинцом и очищает почки от камней.

18. Данный минерал предотвращает головные боли, используется как профилактическое средство от мигрени.

19. Магний действует как ранозаживляющий фактор. Слабый раствор этого биоэлемента, нанесенный на рану, излечивает ее, а ванна с добавлением в воду нескольких столовых ложек магния, благотворно воздействует на поврежденную кожу, снимает напряжение нервной и мышечной систем.

20. Употребление продуктов, содержащих магний, активизирует деятельность половых органов. 

3 

Каковы симптомы дефицита магния?

К ним относятся:  повышенная раздражительность, возбудимость, нервные тики, депрессия, перепады настроения, судороги, аритмия, покалывания, бессонница, головная боль, онемение конечностей.

Какова суточная норма потребления магния?

Для женщин – 300 мг (в период беременности – 350), для мужчин – 400, для детей до полового созревания - 10-30 мг на 1 кг веса ребенка.

В каких продуктах магния больше всего? 

Зеленый лук, петрушка, укроп; морепродукты и рыба; фасоль; овсяная крупа; гречневая крупа; пшеничные отруби; орехи, особенно кешью, миндаль, арахис; неочищенные и пророщенные зерна; мука твердых сортов; яичный желток; шоколад; соевые бобы; цельнозерновой рис; белая фасоль; цельнозерновой хлеб (белый и ржаной); фенхель; бананы; какао и др.

4 

Например, в 100 г:

зеленого лука содержится 20 мг магния,  

отварного шпината – 87 мг,

злаковых и бобовых культур – 100-170 мг,

орехов – 200-300 мг,

какао-порошка – 400 мг, 

семечек подсолнуха и тыквы - 400-500 мг,

пшеничных отрубей - до 600 мг. 

 

Крепкого вам здоровья!

 

прочитано: 3201

Отзывы:
Цветок-везунчик..
Владимир (20.01.2013 03:28:44)
До астролохии и прочей сатаномерзости спешат,хотя в Библейской книге Второзаконие ,главе 18,со стиха 10-14 сказано,что предсказание по звездам-мерзость пред Богом,а тут цветки-везуны ,заведующие деньгами в доме...Сливная яма интербреда в доме...

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи