16 вегетарианских продуктов для наращивания мышц

16 вегетарианских продуктов для наращивания мышц 55 1
16 вегетарианских продуктов для наращивания мышц

 

Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью тренировок и правильного питания, но вас останавливают ваши вегетарианские убеждения или желание ограничить свой мясной рацион – можете смело начинать, ведь существуют продукты, отвечающие вегетарианскому стилю питания, насыщенные растительным белком. Именно они смогут помочь вам в осуществлении задуманного.


1. Киноа

киноа  

Киноа – отличный источник клетчатки, белка и кальция. В наших супермаркетах пока встретить этот продукт можно, к сожалению, крайне редко.

 

2. Авокадо

авокадо  

В авокадо, помимо растительного белка, содержится большое количество насыщенных жиров, которые отвечают за выработку тестостерона. А именно тестостерон способствует наращиванию желанных нами мышц.

 

3. Овес грубого помола

овес  

Если вы предпочитаете завтракать овсянкой – можете перейти на овес грубого помола. Не смотря на большую длительность приготовления, пользы от такого приема пищи куда больше! Его можно приобрести на рынке или магазинах здорового питания.

 

4. Миндаль

mindal 1  

В этом орехе содержится большое количество белков, минералов и жиров. Помимо этого, в миндале еще много других полезных веществ.

 

5. Черная фасоль

фасоль  

Черная фасоль содержит большое количество кальция, магния, цинка, железа, белков и углеводов. К тому же и вкус у этого вида фасоли отличный.

 

6. Брокколи

брокколи  

Брокколи довольно специфический вид капусты, но очень полезный своим содержанием. Если вы не знаете, как же вкусно употребить ее в пищу, обратитесь к китайской и тайской кухне – в их арсенале много прекрасный блюд с брокколи.

 

7. Кокосовое молоко

кокосовое молоко  

Кокосовое молоко и кокосовый сок – очень полезные натуральные продукты, хоть это и не одно и то же. Помимо пользы, это очень вкусно, особенно в жаркую погоду и в охлажденном виде.

 

8. Шпинат

шпинат  

Растиражированный моряком Папаем шпинат, не зря так известен – он действительно очень полезен, ведь содержит белок, кальций, фолиевую кислоту, железо и антиоксиданты. А помните мускулы Попая? Хотите себе такие – спешите готовить салаты, супы и бутерброды со шпинатом!

 

9. Нут

нут  

Нут – это так называемый бараний горох. В большинстве своем он используется в очень вкусных блюдах восточной кухни. Нут содержит белок, антиоксиданты, клетчатку, а его вкус очень необычен и многогранен, особенно интересен его легкий ореховый привкус.

 

10. Рис

рис  

Имеется в виду необработанный рис – темный и не шлифованный, так как в нем содержится гораздо больше клетчатки, чем в обычном рисе.

 

11. Арахисовая паста

арахисовая паста  

Не покупайте арахисовую пасту в супермаркете, лучше готовьте ее сами – так она будет не только вкуснее, но и полезнее, ведь сохранит все нужные свойства арахиса, такие как клетчатка и белок.

 

12. Грецкие крехи

грецкий орех  

В грецких орехах содержится не только большое количество полезных веществ для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с мышечной усталостью, что очень поможет вам во время тренировок.

 

13. Цветная капуста

цветная капуста  

Цветная капуста содержит намного больше белка, чем более привычная нам белокочанная – в цветной капусте его на 30 % больше. Помимо этого, в ней огромное количество витаминов и других полезных веществ, так необходимых при занятиях спортом.

 

14. Чечевица

чечевица  

В чечевице гораздо больше белка, чем в мясе, так что если хотите нарастить мышечную массу и отказаться от мяса – научитесь готовить блюда из чечевицы и у вас все получится, особенно вкусны супы и паста.

 

15. Грибы

грибы  

Грибы также способны заменить мясо – по содержанию белка они ему не уступают, а приготовлены могут быть во всевозможный видах – и в каждом будут вкусными и полезными.


16. Горох

горох  

Горох также очень полезен, да и спектр его употребления в блюдах широк. Однако существует одно и весомое «но» – людям со слабым желудком его стоит употреблять в очень умеренных количествах.

 

Если вы не вегетарианец, но хотите получить полезные вещества более здоровым и низкокалорийным путем – смело используйте этот список продуктов в своем спортивном рационе.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

 

 

прочитано: 1510

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи