15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи

15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи 55 3
15 простых советов, чтобы худеть с каждым приемом пищи

 

Как только наступает весна, все женщины задаются вопросом «как есть и не поправляться»?

Несколько хитростей помогут вам похудеть к теплому сезону.


1. Посуда

овощи

Ученые пришли к выводу, что цвет посуды влияет на то, сколько мы едим. Например, если мы едим рис из белой тарелки, то съедаем почти на 20% больше, чем нужно. Чтобы похудеть, ешьте из тарелок красного цвета. Человеческий мозг ассоциирует красный цвет со знаком «стоп», и есть шанс, что вы не будете переедать. Кроме того, используйте меньшие тарелки. Чем меньше диаметр тарелки, тем меньше вы будете переедать.


2. Делите на четыре

шоколад 

Если вам очень хочется съесть что-то калорийное и запрещенное, поделите продукт (булочку, батончик, кусочек торта) на четыре части. Ешьте каждый кусочек медленно, а последний отложите в сторону или угостите кого-то.


3. Голод и жажда

вода 

Часто люди путают голод с жаждой. Если вам хочется перекусить конфетой, лучше выпейте стакан воды. Если через пару минут ощущение голода сохранилось, перекусите фруктом.


4. Правило 15 минут

Иногда между приемами полноценной пищи возникает желание перекусить сладостями. Обещайте себе подождать 15 минут, прежде чем съедите что-то. Часто желание перекусить пропадает. Откажитесь от привычки заедать стресс. Если вам грустно или вы рассержены, не налегайте на шоколад. Глубоко дышите и успокойтесь, вместо того, чтобы сразу наброситься на еду.


5. Правша-левша

завтрак

Очень простой способ перестать переедать. Если вы правша, ешьте левой рукой, если левша – правой. Используя недоминирующую руку, мы съедаем на 20% меньше. Пользуйтесь таким способом в выходные или в праздники, когда есть опасность съесть больше нормы.


6. Фото

Так вот почему девочки делают фото еды.

Если захотелось наброситься на красивое и вкусное, но запрещенное диетой блюдо, сфотографируйте его. Возможно, эстетическое удовольствие пересилит желание съесть калорийную пищу.


7. Выбор

черешня

Чем меньше вариантов еды нам представлено, тем больше шансов похудеть. А если в холодильнике или на праздничном столе много очень разных и вкусных блюд, устоять очень сложно. Откажитесь от разнообразия, чтобы сохранить фигуру.


8. Отложите приборы

Если не хотите переедать, используйте такую хитрость: после каждого кусочка отложите ложку или вилку в сторону. Процесс поглощения пищи замедлится, и мозг быстрее получит информацию о том, что организм уже насытился.

 

9. Отвлечение

сериал

Вы привыкли кушать перед телевизором или листая ленту новостей в соцсетях? Откажитесь от такой привычки, если хотите похудеть. Из-за отвлекающих факторов мы съедаем на 15% больше, чем нужно. Любопытный факт: если читать книгу, негативного влияния отвлечения не наблюдается.


10. Фрукты

клубника

Поставьте на стол тарелку с фруктами. Апельсины, яблоки и другие любимые фрукты станут легким способом перекусить между приемами пищи. Заведите привычку перекусывать фруктами вместо чипсов или печенья.


11. Жуй

зелень

Ученые провели исследование и выяснили, что те люди, которые долго пережевывают пищу, не переедают. Среднестатистический человек делает около пятнадцати жевательный движений. Если увеличить количество до 40 движений, калорийность ужина снизится на 12%. Человек, который тщательно и долго пережевывает пищу, может похудеть на 8 килограммов за год. Насыщение приходит быстрее, чем вы съедите все то, что положили в свою тарелку.


12. Аперитив

Не садитесь за стол сильно голодной. За час или полчаса до обеда или ужина выпейте стакан воды, чтобы немного заполнить желудок. Так у вас будет меньше риска съесть слишком много. Также можно начать обед с продукта, в котором содержится витамин С (болгарский перец, капуста, цитрусовые). Эти продукты способствуют сжиганию жиров и выводят лишнюю жидкость из организма.


13. Тройной эффект

круассан

Заказывайте в ресторане только три блюда: основное и два сопровождающих. Например, закуска и вино, или десерт. Горячее блюдо с двумя кусочками хлеба. Так вы получите на 20% меньше калорий.


14. Омега-3

Добавляйте в рацион продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты, каждый день (орехи, рыба).


15. Йод и хром

Также помогает сжигать жиры йод (йодированная соль, морепродукты, рыба, грибы, морковь и шпинат). Хром контролирует уровень глюкозы. Он содержится в сырах, брокколи и цельнозерновых продуктах.

Необязательно сидеть на жестких изнурительных диетах. Возьмите на вооружение несколько полезных привычек, и вы легко избавитесь от лишнего веса.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 511

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи