15 ошибок в спортзале, которые мешают девушкам добиться результата

15 ошибок в спортзале, которые мешают девушкам добиться результата 55 3
15 ошибок в спортзале, которые мешают девушкам добиться результата

 

Много ли представительниц прекрасного пола с красивой подтянутой фигурой вы видели в тренажерном зале? Лично я – единицы! Часто жгучее желание быстро заполучить идеальное тело приводит к неправильным действиям и противоположному результату.

Тысячи девушек регулярно посещают тренажерные залы, но не достигают желаемого. Рассмотрим самые распространенные женские ошибки: одни просто мешают продуктивным тренировкам, другие же портят фигуру.

 

1. Страх перекачаться

штанга 

Первая и одна из главных ошибок девушек – вообще обходить тренажерный зал стороной, боясь нарастить огромные мужские мускулы. Этот страх абсолютно необоснован: перекачаться без специального калорийного питания и тренировочной программы, которую используют профессиональные спортсмены, невозможно. При этом только благодаря тренировкам с отягощением у вас будут красивые руки, подтянутый живот, сексуальные ягодицы и стройные ноги.

 

2. Страх выглядеть нелепо

фото 

Напряженное лицо, потная одежда, еще несовершенное тело или не тот уровень подготовки… Эти и многие другие страхи могут мешать продуктивным тренировкам. Забудьте о мнении посторонних, перестаньте думать, как вы выглядите со стороны, и просто начните работать над собой. Здесь не важен ваш имидж, здесь важен результат ваших трудов!

 

3. Неправильная одежда

ступеньки 

Вы пришли в тренажерный зал для того, чтобы совершенствовать свое тело. Очаровывать парней потрясающим внешним видом и вызывать зависть у подруг модным нарядом лучше в другом месте, например, в ресторане или клубе. В тренажерке вы должны думать в первую очередь о комфорте: дышащих тканях, удобной обуви и убранных волосах.

Конечно, представительницам прекрасного пола свойственно выбирать сексуальные наряды. Однако после многочасовых походов по магазинам вы можете обнаружить: купленная одежда неудобна или неуместна в тренажерном зале.

 

4. Макияж

стенка 

Зачем вообще краситься на тренировку? Это же не свидание. К тому же результат будет обратным: размазанная косметика и испорченная кожа. Тональные средства представляют наибольшую опасность, так как блокируют выход пота через поры.

 

5. Украшения

спорт 

Часто в тренажерном зале можно увидеть девушек, унизанных кольцами, обвешанных цепочками, да мало ли еще чем. Неужели они вам не мешают заниматься? Не боитесь ли вы испортить свое любимое украшение? Или потерять? Ведь кольцо может легко соскользнуть с потной ручки.

 

6. Боязнь вспотеть

руки 

Многих девушек ужасают мокрые пятна на майке. И напрасно. Не бойтесь потеть: это нормальный физиологический процесс, который только подтверждает, что вы отлично поработали над собой.

 

7. Духи

пресс 

И да, парфюму тоже не место в тренажерном зале.

 

8. Исключительно кардионагрузки

попа 

Типичное женское заблуждение: усиленные занятия на кардиотренажерах помогут быстро сбросить лишний вес. Конечно, это так, но не забывайте, что вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Если слишком часто крутить педали или бегать по дорожке, уровень кортизола будет постоянно повышенным. А значит, тело будет запасать жир, вместо того чтобы от него избавляться. Если вы все-таки хотите устроить себе исключительно аэробную тренировку, то используйте по 15-20 минут разнообразные тренажеры: велотренажер, беговую дорожку, эллипсоид и так далее.

Девушкам, которые хотят нарастить аппетитные формы, стоит заниматься на кардиотренажерах только для разминки.

 

9. Концентрация на нижней части тела

жим 

Чаще всего девушки думают так: «Хочу подтянуть только попу, остальное у меня и так прекрасно». После этого начинаются усиленные тренировки на ягодичные мышцы. Если вы будете пренебрегать упражнениями на верхнюю часть тела, то вскоре можете приобрести непривлекательные и непропорциональные формы.

 

10. Любовь к тренажерам на сведение и разведение ног

ноги 

Одна из основных проблемных зон девушек – внутренняя и внешняя стороны бедер. Именно поэтому большинство представительниц прекрасного пола просто не оторвать от тренажеров на сведение и разведение ног. Спешу вас огорчить: эти упражнения не способны сделать бедра стройными, так как они укрепляют приводящие мышцы, а не сжигают жир. Более того, помните: нельзя уменьшить объем в одной конкретной зоне.

 

11. Упражнения на косые мышцы живота

майка 

Хотите сделать талию тоньше? Забудьте о боковых наклонах с гантелями! Это не только не уменьшит талию, но и сделает ее шире. Любая мышца имеет свойство расти после тренировок с отягощением. Почему же косые мышцы живота должны сделать для вас исключение?

 

12. Отсутствие дней отдыха

плечи 

Отдых между походами в тренажерный зал важен не меньше самих тренировок. Вам необходимо время на восстановление. Боль вызвана микротравмами, которые образуются вследствие роста мышц. Ежедневные тренировки сильно изматывают организм, результат – мышцы перестают расти.

 

13. Однообразные тренировки

зал  

Постоянные тренировки на одну и ту же группу мышц не дают вам восстановиться. Исключение – пресс: ему следует уделять внимание при каждом посещении зала. В любых других случаях стоит делать перерыв между нагрузками на одну группу мышц не менее суток (а лучше больше).

 

14. Отказ от еды

питание 

Если вы голодаете перед тренировкой или после нее, на продуктивную работу не рассчитывайте. Катаболизм начнет поедать в первую очередь мышцы, что сильно замедлит восстановление и рост тканей.

 

15. Отказ от воды

блины 

Многие девушки не уделяют должного внимания водному балансу. И зря. Не получив нужное количество воды, организм быстро устает, останавливаются процессы похудения и роста мышц, метаболизм замедляется.

 

Ну. и напоследок: посвящать все свое свободное время походам в тренажерный зал так же плохо, как и не заниматься спортом вовсе. Конечно, работа с большим весом поможет вам создать красивое тело, но в девушке все должно быть гармонично. Не забывайте о грации, изящной походке и остром уме.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 359

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи