14 способов подкачать силу воли

14 способов подкачать силу воли

 

Психолог Рой Баумейстер пришел к выводу, что сила воли работает, как мускулы: она накачивается или ослабляется от усилий. В своей книге он объясняет, что сила воли взаимосвязана с умением принимать решения. На ваше будущее влияет место рождения, собственные решения и круг общения.


1. Самые важные решения стоит принимать утром. Фрейд утверждал, что личность опирается на деятельность ума и предполагает передачу энергии. И запасы этой энергии не бесконечны, со временем они иссякают. Поэтому чем труднее задача, тем раньше нужно приняться за ее выполнение.

лето 


2. Мозгу нужна глюкоза для принятия решения. Баумейстер говорит: даже мудрые люди принимают неверные решения, когда они устают, или уровень глюкозы низок. Если вам все же приходится принимать решение под конец дня, не делайте этого на голодный желудок. Не зря в супермаркетах ставят шоколадки возле касс: человек уже устал от походов по магазину и легко поддается искушению купить сладость.


3. Принимать много решений за раз очень утомляет. Именно поэтому так утомителен шопинг: нужно постоянно решать, делать покупку или нет. Ученые провели эксперимент: покупатели первыми сдаются в тесте по математике, так как уже утомились во время шопинга.

дневник 


4. Люди часто принимают плохие решения из-за усталости. После рабочего дня так легко развалиться на диване с сериалом, махнув рукой на спорт, или перебрать алкоголя.


5. Баумейстер выяснил, что успешные люди научились экономить силу воли для принятия важных решений. Правильный распорядок уменьшит стресс и придаст энергии. Для успеха выработайте привычки, которые снизят уровень стресса в жизни. Дайте себе больше времени на выполнение задания, например, отнесите телефон в ремонт до того, как он окончательно сломается. Пользуйтесь самоконтролем не для ликвидации проблемы, а для ее предотвращения.

мысли 


6. Полноценный сон укрепит силу воли. Исследователи приравняли нехватку сна к состоянию опьянения. Недосып бьет по префронтальной коре мозга, отвечающей за принятие решений. Когда этот участок ослабевает, теряется контроль над теми участками, которые отвечают за реакцию на стресс.


7. Подсознание может помочь принять верное решение. Если вы не можете отложить принятие решения до завтра, то хотя бы на короткое время займитесь чем-то другим, что вас отвлечет. Так идеи бессознательного «выплывут» на поверхность.

йога 


8. Ваш способ принятия решений зависит от друзей и семьи. Многие вещи, которые нам кажутся сугубо индивидуальными, на самом деле – результат коллективного мышления. Например, если коллега бросит курить, то и вы сделаете это с вероятностью 34%. Если лучшая подруга страдает перееданием, ваши шансы набрать лишний вес – 57%.

сигареты


9. Советуйтесь с другими людьми. В одной компании провели исследование и выяснили, что успехи сотрудников зависят от круга их знакомств. Успешнее всех оказались те, кто общался с сотрудниками, которые выше и ниже их в корпоративной иерархии, и с теми, кто работает в разных отделах. Такое общение помогает обмениваться идеями, комбинировать их, находить обратную связь и поддержку своих проектов.

 

10. Согласие с «ошибочным» выбором может быть полезным. Время от времени отдайтесь как будто ошибочным желаниям. Это оживит чувства и поможет держаться цели.


11. Вам будет проще принять решение, если вы возьмете на себя обязательство. Умные люди не заставляют себя по утрам делать зарядку: они договариваются с друзьями о совместной тренировке, и уже не могут никого подвести.


12. Подготовьте себя заранее к трудностям. Способность принимать решения – не врожденная черта, ее нужно воспитывать в себе. Чтобы научиться самоконтролю, научитесь оставлять себе свободное время между совещаниями. Избегайте искушений едой и выработайте привычки, которые устранят необходимость постоянного выбора. Запасите силу воли для важных моментов.


13. Вы можете натренировать силу воли. В легендарном стэнфордском эксперименте 1972 года детей попросили посидеть 15 минут за столом с кусочком зефира и не есть его. Тот, кто удержался и не съел, получал еще один кусочек. Простой выбор: одна зефирина сейчас, или две, но потом. Те дети, которые не съели зефир сразу, в будущем лучше учились и удерживались от плохих привычек. Умение подождать вознаграждения способствует успеху.

сладкое 


14. Но иногда слабый самоконтроль повышает качество решений. В 2012 году исследователь Селеста Кидд сделала новый эксперимент. Она рассказала об опыте в приютах для бездомных – там сразу схватили бы зефир. И дело не в отсутствии силы воли, а в негативном прошлом: они выросли в среде, где никому нельзя доверять, и через 15 минут никто не даст тебе второй зефир. Поэтому принцип отложенного удовольствия и умение подождать вознаграждения работают только там, где ребенок уверен, что его не обманут. Эксперимент повторили с небольшой поправкой: одну группу детей настроили доверять взрослым, другую – что нельзя. В результате во второй группе только один из 15 детей смог дождаться второго зефира.

Оказалось, что то, что казалось силой воли, на самом деле было доверием.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 1842

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи