12 советов для красивой попы

12 советов для красивой попы 55 2
12 советов для красивой попы

 

Какая мышца – главная? Почему не уходит целлюлит? Как рельефная попа зависит от осанки? Читайте всю правду о ягодичных мышцах.

 

1. Первое, что вам нужно запомнить – мышц у попы три: малая, средняя и большая. Самая большая – самая главная! Она формирует ту самую «попу мечты»: рельефную и «выпуклую».

dc532c477316e70467b58ae7b289a266 

 

2. Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу – нужны базовые упражнения. Но базовые – не значит простые! Речь идет об упражнениях, где в работу включается больше одного сустава. Например, приседания, выпады и «мертвые» тяги (стоя на прямых ногах).

мертвая тяга 

 

3. Красивую и объемную попу не накачать бегом! Групповые занятия, кардионагрузки и домашние тренировки тоже не помогут – они скорректируют и подтянут, но не «вырастят»! Ваша мантра: «попа растет только от больших весов».

бег 

 

4. Однако «большой» вес у каждого свой! Для кого-то – 10 килограммов, для кого-то – все сто. Подбирать его нужно, исходя из вашей натренированности – начните с малого веса и постепенно повышайте его.

приседания 

 

5. Красоту попы не видно из-под слоя сала и жира. Красивые ягодицы – это правильное питание. Рельеф напрямую зависит от того, что вы едите каждый день.

 

6. Не переходите на сухую куриную грудку и гречку без соли. Питайтесь вкусно. Что нужно есть для красивых ягодичных мышц? Побольше белка – строительного материала, больше свежих овощей – чтобы этот белок хорошо усваивался, и медленные углеводы (например, бурый рис, овсяная и гречневая крупа) – для энергии.

питание 

 

7. От сладкого попа, конечно растет, но вы мечтаете не об этом результате. Булочки, шоколад и любимые конфеты – самые быстрые углеводы, которые мешают вам добиться рельефной формы.

30788b2afdda53b77e46069f68d97d37 

 

8. «Читмилы» замедлят ваш путь к рельефным ягодицам. Да, они помогают не срываться с курса, но устраивайте их очень редко. Вы можете не заметить, как скатитесь в один бесконечный «читмил».

 

9. Красивая попа зависит от вашей осанки. Часто весь вид портит сгорбленная спина. Для гармоничного силуэта и выпуклой попы необходимо качать спину – тогда таз не будет «уезжать» вперед.

0dcf3a65ffe4455c2192b42598d6a85f 

 

10. Целлюлит вызывают молочные продукты. Кефир на ночь, невинная баночка йогурта – все это повышает инсулин. Любите молочные продукты – перенесите на первую половину дня. Можете обойтись без них – исключите их из рациона на период коротких платьев.

 

11. Обертывания пленкой не сжигают жир с ягодиц! Они только вредят вашей коже. Да, пленка помогает вывести воду, но не жир. Результат – обезвоженный организм. Без правильного питания и тренировок ничего хорошего не происходит.

 

12. Пейте чистую воду, много чистой воды! Не соки, не чай и не кофе – вам нужно минимум два литра обыкновенной воды без газа. Так вы запускаете процесс жиросжигания и выравниваете кожу.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 750

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи