12 признаков нехватки жиров в вашем рационе

12 признаков нехватки жиров в вашем рационе 55 4
12 признаков нехватки жиров в вашем рационе

 

Существует множество симптомов, которые призваны подсказать нам, что в организме чего-то не хватает. Многие из них сигнализируют о нехватке жиров. Давайте разберемся, почему они нам нужны, и какие симптомы говорят нам о том, что в рацион срочно нужно внести коррективы.

 

Почему жиры нам необходимы?

12 признаков_2 

Жиры воспринимаются нами как что-то очень вредное ввиду того, что практически все диеты кричат нам об этом и требуют отказаться от них в срочном порядке. На самом деле жиры, как и любые другие питательные вещества, нам необходимы.

Жиры могут стать причиной набора веса как из-за их избыточного количества, так и из-за недостатка. Все дело в том, какие жиры употреблять и в каком количестве.

Да, есть «плохие» виды жиров, которые приводят к проблемам со здоровьем: сердечным заболеваниям, диабету и повышению уровня холестерина.

Но есть и жизненно необходимая группа – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также незаменимые жирные кислоты (НЖК), такие как омега-3.

Мы приведем вам полный перечень признаков того, что ваш организм нуждается в «хороших» жирах.

 

1. Сухая кожа

12 признаков_3 

Сухость и зуд кожи однозначно следствие нехватки жиров, а именно НЖК омега-3 и омега-6.

Для того чтобы исправить ситуацию, потребляйте в пищу больше оливкового масла, орехов и авокадо. Эти продукты помогут поддерживать здоровье клеточных мембран и обеспечат производство липидов, которые сохраняют нашу кожу увлажненной.

В 2008 году даже был проведен научный эксперимент, призванный выяснить, как масло энотеры (источник омега-6) влияет на людей с атопическим дерматитом. Спустя пять месяцев у 96% испытуемых, которые принимали вышеупомянутое масло, кожа стала намного менее сухой и куда более здоровой на вид.

 

2. Агрессивное поведение и депрессия

12 признаков_5 

Если вы заметили, что стали очень раздражительны, часто впадаете в уныние и тоску, то вам срочно необходимо изменить свое питание. Жирные кислоты, как ни странно, влияют на наше настроение и помогают противостоять развитию тревожности и депрессии.

Для поддержания своего душевного состояния необходимо есть жирную рыбу и семена льна.

Чтобы подкрепить этот сомнительный на первый взгляд факт доказательствами, норвежские ученые провели исследование, в котором приняли участие около 22 тысяч человек. Результат удивил их самих – люди, регулярно употребляющие рыбий жир, богатый НЖК омега-3, сократили для себя риск развития депрессии на целых 30%.

В целом ученые многих стран доказали, что омега-3 позитивно влияет на психику человека и справляется с депрессией даже лучше, чем специальные препараты.

 

3. Повышенная утомляемость

12 признаков_8 

Если вы с самого утра чувствуете себя как после 12-тичасовой смены, не можете встать с постели и вообще не испытываете интереса к какой-либо деятельности, это значит, что в вашем организме наблюдается явная нехватка энергии.

Пополнить ее запас можно жирами и углеводами, но именно жиры – основной источник наших жизненных сил. Для выработки энергии организму нужны полезные жиры.

Попробуйте добавлять столовую ложку кокосового масла к кофе, и вы увидите, как это прибавит вам энергии и бодрости.

 

4. Постоянный голод

12 признаков_1 

Если вы чувствуете голод даже после приема пищи, значит, вам точно не хватает жиров. Интересно, что прием даже небольшого количества диетических жиров может утолить голод и умерить аппетит.

Исследования показали, что определенные типы жиров насыщают организм лучше, нежели другие. К примеру, полинасыщенные жиры, которые содержатся в жирной рыбе и грецких орехах, а также насыщенными жирные кислоты (есть в составе сливочного и топленого масла, сале) насыщают нас и утоляют голод куда лучше, чем мононенасыщенные жиры из авокадо, оливкового и арахисового масел.

Однако увлекаться жирами все же не стоит – мы рекомендуем вам потреблять не более 7% дневного количества калорий. В большинстве случаев такой небольшой корректировки питания более чем достаточно.

 

5. Ощущение холода

12 признаков_7 

Замечали, что очень худые люди часто жалуются на озноб даже тогда, когда на улице жара? Причиной тому нехватка жиров, которые регулируют теплообмен в организме. Запасы подкожного жира удерживают тепло и позволяют нам не трястись от холода зимой и даже летом.

Конечно, мы не призываем вас запастись метровой жировой прослойкой, но если вы постоянно чувствуете холод, то вашему организму нужно получить немного полезных жиров, о которых мы упоминали в предыдущих пунктах статьи.

 

6. Рассредоточенность

12 признаков_4 

Если вы постоянно обо всем забываете, упускаете из виду важные вещи, не можете сосредоточиться на мелочах и ежедневно чувствуете себя рассеянными, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

Омега-3 важны, как упоминалось, для нашего психического здоровья, но также эти жирные кислоты незаменимы для полноценной работы нашего разума – памяти, мышления и речи.

Помимо этого, НЖК помогают бороться с дефицитом внимания и гиперактивностью у детей дошкольного возраста, так что если сталкиваетесь с подобными проблемами, время скорректировать питание своего ребенка тоже.

 

7. Остановка веса

12 признаков_9 

Если вы не может сбросить вес, то как ни парадоксально, вам как раз недостает жиров. Объясняется это просто – сев на диету или исключив из питания жиры с целью похудеть, мы заставляем наш организм компенсировать нехватку жиров другими питательными веществами: углеводами и белками. А вот углеводы как раз и приводят к набору нежелательных килограммов.

Сбалансируйте рацион так, чтобы всего в нем было достаточно, иначе ваш вес может застрять на одной отметке очень надолго.

 

8. Снижение зрения

12 признаков_10 

Проблемы со зрением часто свидетельствуют о нехватке жирных кислот. На помощь нашим глазам тут приходит омега-3 – она на 30% сокращает риск развития макулярной дегенерации, самой распространенной причины потери зрения.

Кстати, напоминаем, что жиры жирам рознь – питание с высоким содержанием вредных транс-жиров, наоборот, способствует развитию этого заболевания. Так что, если острота вашего зрения начала неумолимо снижаться, пора отказаться от вредной жареной курицы, печенья и других сладостей.

 

9. Боль в суставах

12 признаков_11 

Артрит и боль в суставах – верный симптом того, что вашему организму недостает жиров.

Употребляйте полезные жиры, которые содержатся в оливковом масле, лососе, сельди, сардине и грецких орехах. Но знайте меру и всячески избегайте вредных жиров.

 

10. Высокий уровень холестерина

12 признаков_12 

Высокий уровень «плохого» холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний. Но просто уменьшить его еще недостаточно – нужно также привести в норму уровень «хорошего» холестерина.

Для этого, как вы уже догадались, нужно есть больше полезных жиров, в частности жирной рыбы (лосось, сардина, сельдь и скумбрия). Если вы не любите рыбу, регулярно принимайте рыбий жир – результат будет тот же.

 

11. Стремительный упадок сил в людных местах

12 признаков_13 

Так называемая «сенсорная перегрузка» – это быстрое погружение в состояние усталости в людных местах (стадионах, барах, концертах).

Чтобы исправить ситуацию и не выглядеть, как мученик, на любом празднике, добавьте в своей рацион больше омега-3 – это поможет вам справляться с потерей концентрации, шумом и другими минусами людных собраний, которые влияют на наше самочувствие.

 

12. Авитаминоз

12 признаков_14 

Хронический недостаток витаминов тоже свидетельствует о нехватке жиров. В частности это относится к витаминам А, D, Е и К.

Для восстановления запасов полезных веществ начните употреблять натуральное кокосовое масло. Несмотря на то, что оно богато насыщенными жирами, оно все же и очень полезно. Считайте это единичным исключением из правил.

 

Главное, что вам следует помнить при корректировке своего рациона – это соблюдение меры. Баланс поможет вам стать здоровее и почувствовать себя комфортнее. Узнать, насколько успешно вы изменили свое питание, вы сможете довольно быстро и отчетливо – у вас просто пропадут все вышеперечисленные симптомы.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

 

прочитано: 2058

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи