12 ошибок во время растяжки

12 ошибок во время растяжки 55 5
12 ошибок во время растяжки

 

Растяжка – одна из важнейших составляющих любой тренировки, а потому делать ее нужно правильно. Мы расскажем вам о 12 самых распространенных ошибках, которых вам удастся избежать после прочтения этой статьи.

 

1. Не делать растяжку – уже ошибка

12 ошибок_1

Многие ошибочно считают, что растяжка не важна для тренировок и не имеет никакой пользы. Разумеется, это не так.

Как минимум пару минут уделять ей необходимо – тогда вы избежите постоянного и болезненного напряжения мышц, боли во время упражнений, формирования плохой осанки и уменьшения гибкости всего тела.

 

2. Растяжка после тренировки – это неправильно

12 ошибок_2

Это то же самое, что помыть руки после, а не до еды – порядок совершения действия здесь принципиально важен.

Ведь суть растяжки в том, чтобы разогреть мышцы и облегчить тренировку, а не размять тело после совершения упражнений.

 

3. Растяжку не следует делать слишком долго

12 ошибок_3

Для нормальной растяжки достаточно трех подходов по 20 секунд на каждую группу мышц. Если же вы будете делать ее в несколько раз дольше, к примеру, посвящать каждой группе мышц по целой минуте, рискуете чрезмерно расслабиться и потерять необходимые для тренировки настрой, скорость и активность.

 

4. Нельзя делать растяжку сразу после сна

12 ошибок_5

Поутру наши мышцы очень плохо поддаются растяжению, так как всю ночь они находились практически в одном и том же положении и успели затечь. Исправлять это сразу же растяжкой не стоит – это будет тяжело, дискомфортно и даже болезненно.

Рекомендуем подождать, пока мышцы сами собой не придут в тонус – после того, как вы немного расходитесь, можно начинать тренировку.

 

5. Нет растяжки без разминки

12 ошибок_6

Растяжке должна предшествовать разминка – тогда вы не повредите и не травмируете мышцы. Постарайтесь размяться хотя бы несколько минут – это значительно облегчит процесс растяжения мышц.

Поверьте, вы сразу почувствуете приятную разницу и больше не вернетесь к «неправильным» занятиям.

 

6. Не пренебрегайте растяжкой бедренных мышц

12 ошибок_7

Если вы не будете этого делать, то при работе над другими мышцами нагрузка на позвоночник и поясницу значительно увеличится, а это чревато болями и дискомфортом во время и после занятий.

 

7. Растягивать только руки и ноги – неправильно

12 ошибок_8

Как мы уже упоминали, в растяжке должны участвовать все группы мышц – это облегчит тренировки и убережет вас от внезапных травм.

Обязательно уделяйте внимание плечам, пояснице, верхней части квадрицепсов, паховым связкам, подколенному сухожилию и икроножным мышцам.

 

8. Нельзя останавливаться на ежедневной растяжке

12 ошибок_9 

Если вы хотите добиться высокой гибкости тела и это ваша основная цель, то простой ежедневной растяжки перед тренировками вам будет мало.

Выделяйте специальный день, когда вы будете заниматься исключительно растяжением мышц и ничем кроме этого. Это позволит улучшить свой результат и ускорить достижение новых высот.

 

9. Неправильно растягивать мышцы до боли

12 ошибок_10

Многие ошибочно считают, что пока мышцы не начали болеть, никого растяжения не происходит. Это не так – терпеть боль и заниматься вопреки ей не нужно.

Растягивайтесь, пока не ощутите максимальную для себя точку дискомфорта – именно дискомфорта, а не жгучей боли.

 

10. Не путайте растяжку с упражнениями для пилатеса

12 ошибок_11

Многие считают, что занятия с цилиндром для пилатеса и растяжка – это одно и то же. Это не так, подобные упражнения можно чередовать с растяжкой для достижения лучшего результата, но они не являются взаимозаменяемыми.

 

11. Не делайте растяжку между упражнениями

12 ошибок_12

Это не только не поможет вам, но и, наоборот, помешает. Делая растяжку в перерывах тренировки, вы лишь устанете и понизите свою производительность и не получите совершенно никакого положительного результата.

 

12. Нельзя растягиваться на кровати или жестком полу

12 ошибок_13

В первом случае – поверхность слишком мягкая, а во втором – слишком жесткая.

Нужна золотая середина – специальный коврик или на худой конец домашний ковер, который смягчит жесткость пола, но не заставит вас уснуть, утопая в тепле и комфорте.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 501

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи