11 привычек, которые высасывают психическую энергию

11 привычек, которые высасывают психическую энергию 55 3
11 привычек, которые высасывают психическую энергию

 

Мы обладаем определенным запасом энергии, которую тратим на выполнение рабочих и личных дел. И когда энергия исчерпывается, наша продуктивность снижается. Отказавшись от нескольких плохих привычек, вы сможете сохранить свою энергию.

 

1. Отсутствие плана

gettyimages-169270562 

Недавно ученые провели исследование функции выбора. Каждый день мы принимаем тысячи решений: Надеть джинсы или юбку? Что приготовить на обед? Чем поехать домой с работы? И это только бытовые вопросы, не считая более глобальных: Нравится ли мне моя работа? Счастлива ли я с этим парнем?

Термин «decision fatigue» («усталость от принятия решений») придумал специалист по социальной психологии Рой Баумейстер. Он пришел к выводу, что сила воли, которая помогает нам контролировать себя, конечна.

Чем больше решений за день вы примете, тем больше энергии потратите. Обратите внимание на гардероб Стива Джобса или Марка Цукерберга. Основатель Фейсбук не тратит энергию на выбор одежды, а просто надевает одинаковые вещи. Возможно, ходить каждый день в одинаковых джинсах и футболке не очень приятный для вас вариант. Решением будет план, составленный еще с вечера. Сначала запишите важные задачи, потом незначительные, чтобы максимум энергии потратить на нужное дело, а не на решение, смотреть ли трейлер нового фильма в офисе или уже дома.

 

2. Чрезмерное планирование

84_main_ukr

Но навредить может и слишком серьезное планирование. Вы можете записать в планы работу, спорт, семейные дела, хобби и общение с друзьями, но откуда вы возьмете время на все это? Не забывайте вносить в планы и отдых – это необходимость для гармонии в жизни.

 

3. Игнорирование беспорядка

Беспорядок на рабочем столе кажется незначительным пустяком до тех пор, пока из-за него не начинаются проблемы с эффективностью. Мусор и горы безделушек на рабочем столе раздражают мозг, который пытается сконцентрироваться. Вы потратите намного больше психической энергии, питаясь собраться, когда вас отвлекают разные вещи на столе. Речь идет даже не о звонящем и вибрирующем телефоне, а о бумагах, ручках, скрепках и кружках.

Поддерживайте порядок везде, где это возможно. Это вас успокоит и поможет сконцентрироваться.

 

4. Прокрастинация

uvolnenie-670x351 

Когда наш мозг устает, мы хотим отложить все дела на потом. Над важным делом тяжело работать, когда вы не полны энергии. Но прокрастинация плохо влияет на психическую энергию. Вы тратите силы даже на то, чтобы решить, начать работу сейчас или отложить ее. Вам нужны усилия, чтобы вспомнить о незавершенном деле. Здесь поможет правило двух минут. Если дело занимает две минуты, делайте его сразу, не откладывая на потом. Перерыв на 2 минуты не навредит концентрации.

 

5. Перфекционизм

Перфекционизм хорош в меру. Идеальные результаты – это хорошо, но иногда вы тратите слишком много времени на достижение этой цели, а ваши усилия остаются неоцененными.

Остановитесь в тот момент, когда поймете, что работа сделана хорошо. Вы писали это письмо два часа, чтобы оно было идеальным, а шеф прочел это за минуту. Делайте свою работу хорошо, не тратя психическую энергию на достижения идеала во всем.

 

6. Многозадачность

Udalennaya-rabota 

Когда-то многозадачность была плюсом, но теперь исследователи доказали, что она неэффективна. Переключаясь с одного дела на другое, вы тратите энергию впустую.

Есть люди, продуктивность которых от многозадачности возрастает. Но большинство лучше выполняет задачу, если она одна.

Сделайте однозадачность привычкой. Используйте таймер: 30 минут концентрируйтесь на одном деле, потом давайте мозгу отдохнуть.

 

7. Нежелание вести записи

content_shutterstock_522427948 

Вы тратите много энергии, пытаясь удержать всю информацию в голове. Это и мысли о работе, и список покупок, и номера телефонов. Делайте записи в блокноте или в приложениях на смартфоне, и вы не будете забывать о важных вещах. Кроме того, то, что вы записываете, лучше сохраняется в памяти.

 

8. Плохое питание

Anja-Rubik-Business-Style-The-Edit-August-2017-Cover-Editorial06 

На продуктивность влияет и ваш рацион. Белый хлеб и шоколадка обеспечат вас энергией, но ненадолго. Потом наступит усталость и спад. Выбирайте каши, овощи и фрукты – они помогут сохранить энергию. Ешьте рыбу, орехи, сократите количество кофе.

 

9. Недостаток воды

Пить воду полезно. От шести до восьми стаканов в день помогут вам быть энергичнее и продуктивнее. Поставьте на телефон приложение, которое будет напоминать и мотивировать.

 

10. Недостаток сна

nedosyp_20170006 

Лучший способ зарядиться энергией – выспаться. Здоровый сон позволит лучше работать и не ощущать усталость. Наш мозг работает малоэффективно, если мы не высыпаемся. Если вы весь день усталые, вам нужно больше спать.

 

11. Игнорирование хобби

665@495@296452fd2a40e685fd5841796f749fd0-ZTA4MjQ3Y2M2Yw 

Вносите в список дел любимое занятие. Хобби, чтение, курсы, спорт – оставьте в расписании место для того, что вас радует. Даже если дел много, выделите хотя бы 20 минут на то, что вас расслабляет.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 373

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи