10 здоровых привычек, которые нужно приобрести к 30 годам

10 здоровых привычек, которые нужно приобрести к 30 годам 55 3
10 здоровых привычек, которые нужно приобрести к 30 годам

 

В юности мы спали по 5 часов в сутки, питались бутербродами с колой – и отлично себя чувствовали. Но с возрастом тело меняется, и реагирует на то, как вы с ним обращаетесь.

 

Солнцезащитный крем

Большинство женщин использует солнцезащитный крем только тогда, когда они отдыхают на море. Уже давно известно о пользе косметики с spf-фильтром. Используйте такой крем с молодости, чтобы уберечь себя от ранних морщин и рака кожи.

 

Пейте воду

вода 

У каждого человека свой объем воды, который необходим для здоровья. Это зависит и от образа жизни, и от веса. Но употребление воды помогает организму слаженнее работать, позитивно сказывается на состоянии кожи. Попробуйте заменить несколько чашек кофе и чая в день на чистую негазированную воду.

 

Адаптогены

Это препараты, которые помогают нам преодолевать стресс. Именно стресс вызывает множество заболеваний, и лучше заняться профилактикой, а не лечением.

 

Здоровая пища

продукты 

Здоровье невозможно без правильного питания. Никакие таблетки не исправят годы питания фастудом с газировкой. Поверьте, полезные продукты могут быть невероятно вкусными, если их правильно приготовить. И в этом нет ничего сложного. Сейчас существует так много блогов, видео о правильном питании, с рецептами. Учитесь, пробуйте и наслаждайтесь.

 

Больше овощей и фруктов

Не все готовы становиться веганами, но нам всем нужно есть больше овощей и фруктов. Они помогают сохранить здоровье. Свежие в салатах, запеченные на гриле, вареные – выбирайте любой способ приготовления и наслаждайтесь. Ученые рекомендуют употреблять 10 порций овощей и фруктов в день (в одной порции – 80 грамм). Поставьте на стол вазу с фруктами и возьмите с собой на работу пару яблок.

 

Белковые завтраки

омлет 

Забудьте о тех временах, когда вы завтракали чаем с печеньем. Завтрак должен быть сытным и полезным, чтобы вам не хотелось перекусывать вредными продуктами. О пользе белка знают все. Приготовьте на завтрак яичницу, или творог с ягодами, или бутерброд с мясом или рыбой.

 

Жир

Отказываться от жиров ради похудения – плохая идея. Этим вы вредите своему здоровью. Жир очень важен для нормальной работы нашего организма. Выбирайте правильные источники полезных жиров: рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо.

 

Измените отношение к еде

завтрак 

Получайте удовольствие от еды, а не бездумно глотайте пищу перед телевизором. Накройте стол, возьмите красивую тарелку, разложите на ней еду. Новое восприятие поможет вам не только наслаждаться едой, но и съедать гораздо меньше.

 

Тренировки

йога 

Отказ от тренировок грозит не только возникновением лишнего веса, но и проблемами со здоровьем. Ходите в спортзал пару раз в неделю, или занимайтесь дома по полчаса.

 

Отдых

велосипед 

Даже самым активным людям нужен отдых. Как бы вы не любили свою работу, не занимайтесь ею в выходные. Отоспитесь, погуляйте в парке, сходите на рынок и потом приготовьте что-то необычное вместе с семьей, займитесь творчеством, посмотрите фильм.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 592

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи