10 вещей, которые нужно делать перед сном

10 вещей, которые нужно делать перед сном

 

По-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Как им это удается? Они правильно планируют время на протяжении дня и используют его с пользой. Даже вечером они редко поддаются усталости и лени. Важно проводить два-три часа перед сном качественно. Обратите внимание на несколько вечерних ритуалов, которые помогут вам почерпнуть энергию, продуктивность и хороший настрой на новый день.


Прогулка пешком

1 

Подышите воздухом перед сном. Это очень полезно, ведь вы сможете избавиться от забот и тревог уходящего дня и насладиться покоем и тишиной. Помимо этого, ходьба весьма полезна для здоровья.


Анализ дня

2 

Как часто вы задаетесь вопросом, а что хорошего я сегодня сделал? Анализируете ли вы свой день? Уделите этому занятию 10-15 минут перед сном. Таким образом, вы сможете отслеживать свои успехи и планировать свои действия на следующий день.


Чтение

3 

Чтение – одно из любимых занятий многих людей. А все потому, что оно вдохновляет и помогает разрабатывать новые идеи. Более того, страдающим бессонницей людям чтение помогает успокоиться и уснуть. Главное, не читайте остросюжетные детективы и драматические истории на ночь.


Медитация

4 

Примите удобную позу. Не концентрируйте внимание ни на чем конкретном, но и не пытайтесь игнорировать что-то. Все, что вы пережили в этот день, должно остаться в прошлом. Вечерняя медитация позволит очиститься от негатива уходящего дня и настроиться на достижение новых целей в новом дне.


Комендантский час

5 

В современном мире мы привыкли перед сном просматривать ленты новостей в социальных сетях или смотреть любимые сериалы с экрана тех же гаджетов. Это очень вредно. Установите себе комендантский час. Никаких гаджетов. Более того, отправляйте свои телефоны и планшеты на ночь в режим полета, чтобы «цифровой шум» не мешал вашему сну. В таком случае вас не разбудит ни уведомление о новом комментарии к фотографии, ни очередная email-рассылка.


Установки

6 

Вечер – отличное время для личностных стереотипов. Старайтесь формулировать установки, которые стимулируют уверенность в себе, настраивают вас на успех, помогают абстрагироваться от мнения других и сосредоточиться на своих целях. Ежевечерний аутотренинг перед зеркалом поможет избавиться от внутренних стереотипов.


Дневник

7 

Многие психологи утверждают, что выражая свои мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем свою жизнь более осознанной. Иногда запись в дневнике может помочь раскрыть и решить проблемы, которые затаились глубоко в нашем подсознании.

Вечер – прекрасное время для «общения» с дневником. Пишите о событиях уходящего дня, обо всем, что с вами произошло и об ощущениях.


Планирование

8 

Вечером обязательно составляйте план действий на следующий день. Так вы сэкономите время и настроитесь на активную деятельность утром. Записывайте все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.


Приоритеты

9 

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Из составленного списка дел выберите три самые важные задачи. Они должны быть направлены на достижение целей и способствовать прогрессу. Обязательно вписывайте сроки выполнения поставленных задач.


Благодарность

10 

Этот ритуал можно выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо тем людям, которые сделали для вас что-то хорошее в уходящем дне. С точки зрения позитивной психологии благодарность – это положительная эмоция, которая укрепляет межличностные отношения и мотивирует. Уснув с мыслями о хорошем, вы сможете продолжить цепочку добра завтра.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 1111

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи