10 вещей, которые мешают вам похудеть

10 вещей, которые мешают вам похудеть 55 2
10 вещей, которые мешают вам похудеть

Всю неделю вы придирчиво фильтруете свою продуктовую корзину, раз в неделю устраиваете голодный разгрузочный день, но когда, в надежде увидеть положительный результат, снова встаете на весы, что же вы обнаруживаете? Воз, то есть вес и ныне там? Или еще хуже – вы снова поправились! Не помогли двадцать лучших голливудских диет и знание наизусть таблицы калорийности продуктов. Есть, как минимум, десятка вещей, которые активно мешают вам похудеть. Давайте узнаем врагов стройной фигуры в лицо, чтобы уметь обезвреживать их быстро и без жертв.

1. Холодильник
Понятно, как предмет интерьера холодильник – абсолютно безвредная для фигуры вещь, но ваша сила воли… при виде «морозного друга» она то и дело дает слабинку.
Сколько раз вы, возвращаясь после трудового дня, первым делом направлялись к нему? Схватили кусочек лакомства и потом уже раздеваться, готовить ужин и т.п. А уж если выдался выходной или больничный, так вообще кошмар – мимо холодильника нет сил пройти спокойно, так и тянет открыть дверцу и ухватить то кусочек курочки, то ломтик сыра или дольку шоколадки… А в конце недели набегают лишние граммы или даже килограммы…
Скажите «нет» деструктивным перекусам, которые напрочь убивают вашу мечту о красивой и стройной фигуре. Садитесь кушать только в положенное для этого время: завтрак, обед и ужин. При этом красиво сервируйте стол, ешьте медленно, получая от небольшого количества еды удовольствие. Тщательно пережевывайте пищу, соблюдайте пропорцию: 2/3 – салата или овощей, 1/3  - гарнир либо мясо. Если так уж сильно хочется перекусить – фрукт или овощ к вашим услугам.
холодильник 
2. Сигареты
Ну, кто вам внушил эту несуразицу, что от курения можно похудеть? Это неправда! Наоборот, из-за курения вы не можете полноценно заниматься спортом, с первых же минут на любом кардиотренажере сердце выбивает дробь и отказывается работать нормально. Кровеносные сосуды от курения становятся тонкими, слабыми, плохо снабжают организм кровью, что ведет к образованию целлюлита. Неправда также и то, что бросив курить, вы растолстеете. Напротив, даже начнете избегать лишних трапез, поскольку после каждой еды снова тянет на сигарету. Скорее проститесь с последней пачкой и бегом в спортзал – за фигурой!
3. Алкоголь
Потребление алкоголя стимулирует аппетит, ведь известно, что под выпивку можно съесть гораздо больше. Не говоря уже о том, что спиртные напитки сами по себе очень калорийны. В бокале белого вина 150 калорий, которые усваиваются просто молниеносно. Добавьте туда еду, которую вы съедите после, не будете же вы пить, не закусывая? Ну а если вы решились пройтись по более крепким напиткам, скажем, водка, коньяк, то в таком же количестве получите уже 250 калорий, к тому же при этом съедите гораздо больше!
Что делать? Не пейте. Если нет возможности отказаться от выпивки, отдайте предпочтение стакану сухого вина, его невозможно выпить много. При этом закусывайте фруктами. 
обед 
4. Муж
Вот, оказывается, где притаился враг фигуры! Выяснилось, что 6 из 10 женщин, в течение первого года замужества набирают около пяти килограммов. Все дело в желании угодить любимому: вы готовите для него обед, ужин – первое-второе-третье, на завтрак стараетесь сообразить замысловатую выпечку, в выходные испечь тортик… Сами же это и уплетаете. За компанию, конечно же… Но мужчинам сложнее набрать вес, он, как и прежде, стройный, а вот вы – поползли вширь.
Что делать? Строго следите за своей порцией. Гляньте на свой кулак: это и есть ваша количественная норма, поскольку кулак равняется размеру вашего желудка, то больше вам съедать просто нецелесообразно. Проголодались? Съешьте фруктик. А еще лучше – овощ.
5. Компьютер и телевизор
Подумайте, из чего состоит ваш обычный рабочий день? Сидячая работа за компьютером. Пять минут до остановки, десять – до офиса и столько же обратно вечером – домой. А дома вас ждет спокойный вечер возле телевизора. А теперь подумайте, можно ли похудеть от такой «нагрузки»? Даже при условии строгой диеты, калориям просто некуда деться, вы их не тратите.
В офисе постарайтесь больше передвигаться, делайте перерывы, ходите по лестницам пешком, сделайте небольшую офисную зарядку. Выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Выходите на прогулку после ужина. Гулять необходимо не менее полутора часов в день. Считайте время прогулки и не позволяйте себе ходить меньше. Хорошая идея – купить шагометр, вы должны проходить не менее 5 километров.
зима 
6. Холодная погода
Труднее всего заставить себя двигаться в холодную погоду. Хочется укутаться в теплый плед, скушать чего-то горячего, сытного, напиться чаю с плюшками… О, да, зима способствует набору веса – стоит ли после этого удивляться, что весы ползут к большим цифрам?  Найдите для себя решение - запишитесь в фитнес-клуб. Там вы сможете отлично разогреться при помощи кардиотренажеров и аэробики. Хвалите себя за каждую тренировку, представляя, как потрясающе будете выглядеть весной!
Не пропускайте теплые денечки, только покажется солнышко, сразу же идите на улицу: гуляйте, катайтесь на велосипеде, роликах, бегайте, играйте в мяч, катайтесь на санках, лепите снеговиков. 
7. Супермаркет
Вы думали, супермаркеты созданы для удобства? Нет, они придуманы, чтобы убить вашу фигуру! Особенно те отделы, где продается горячая выпечка, печенье, готовые продукты, сладкие йогурты, пирожные… Нет, правда, это удобно: набрал всего и готовить не надо, холодильник полный, стол накрыт. Вот только фигура страдает, ведь все эти полуфабрикаты, готовые кондитерские изделия – кладезь консервантов, жиров, углеводов, а витаминов и микроэлементов – ноль. Измените своим привычкам, минуя кондитерские отделы, отправляйтесь сразу в овощной, а затем в молочный, где возьмете кефир и молоко. Можете заглянуть в мясной, взять немного рыбы или нежирного мяса. Немного отварного мяса с овощами на ужин – прекрасный выбор для вашей фигуры. Не хотите готовить? Выпейте нежирного кефира с кусочком черного хлеба. Хорошим вариантом также будут замороженные овощи: 10 минут под крышкой на сковороде и полезный, сытный ужин готов.
супермаркет 
8. Будильник
Говорят, во сне человек худеет. Может, это только домыслы, а может быть, в этом есть рациональное зерно. Во всяком случае, не выспавшийся организм стремится пополнить свои силы за счет большего количества еды. Замечали? Вы стараетесь проснуться при помощи кофейка и шоколадки, за шоколадкой следует бутербродик, затем еще одна чашка кофе… Старайтесь ложиться спать раньше. Лучше всего в 10 часов, но хотя бы не позднее 11. После недели-двух такого режима, вы начнете просыпаться утром до звонка будильника, в отличном настроении, начнете делать зарядку и, конечно же, завтракать. Завтрак – гарантия того, что в обед вы съедите меньше и не переедите на ужин. Старые пословицы не врут.
9. Плохое настроение
Опасайтесь стрессов, депрессий, апатии, да и просто плохого настроения. Каждая негативная эмоция заставляет вас искать противовес – некий позитив, который восстановит ваше душевное равновесие. Обычно этим противовесом является еда: покушал вкусненького, настроение стабилизировалось. Как бороться с негативом? Элементарно: слушайте любимую музыку, гуляйте, общайтесь с приятными людьми, займитесь йогой, творчеством, одевайтесь в яркие цвета, ешьте сочные яркие овощи и фрукты, не впускайте в свой мозг негативные мысли, концентрируясь только на приятных ощущениях и эмоциях.
 
10. Сахарница
Мы так привыкли кушать сахар ложками, что перестали уже считать количество съеденного. А ведь одна чашка чая – это 2, а то и 3 ложки сахара, каждая из которых 5 г. Посчитайте, сколько вы съедаете их в день, умножив на количество чашек и прибавив то, что уминаете скрыто – с пирожными, конфетами, сладкими напитками и другими продуктами. Каждый известный вам продукт содержит сахар, стоит только почитать этикетку, как вы обнаружите такие названия: мальтоза (солодовый сахар), патока, сахароза, Е954 (сахарин), аспартам. Все это разные имена одного и того же вещества, которое, кроме прочего, вызывает стойкую зависимость и нечувствительность. Как получилось, что вы уже дошли до трех ложек сахара в чай вместо полутора? Около 300 калорий в день приходит к вам незаметно вместе с сахаром, учитывайте это и ограничивайте потребление сладкого.
сахар 
прочитано: 2360

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи