10 важных микроэлементов для здоровья и красоты

10 важных микроэлементов для здоровья и красоты 55 1
10 важных микроэлементов для здоровья и красоты

 

Мы регулярно слышим о том, что для поддержания работы нашего организма на нормальном уровне и сохранения привлекательной внешности нам нужны витамины и микроэлементы. И если с первыми все еще более-менее ясно, то вторые все еще остаются чем-то непонятным и неизведанным для многих. Однако их роль не менее важна, нежели витаминов. Предлагаем вам ознакомиться со списком самых нужных нам микроэлементов и, конечно, их источниками.

 

1. Железо

1  

Один из главных необходимых нам минералов. Железо принимает активное участие в образовании крови, окислительных процессах и еще многих биохимических реакциях, которые поддерживают нашу жизнедеятельность.

Источники: зеленые и листовые овощи, грибы, яблоки, чеснок, зерновые, айва, груши, абрикосы.

 

2. Йод

2  

Йод очень важен для поддержания работы щитовидной железы. Также он борется с чужеродными клетками, помогает нормализировать состояние нервной системы. Также он нужен детям и подросткам, поскольку способствует нормальному росту и развитию.

Источники: морская капуста и другие водоросли, гречка, пшено, свекла, чеснок, морская рыба.

 

3. Цинк

3  

Цинк принимает участие в росте костей, очищает кровь и печень. Также это прекрасное средство для заживления ран – вспомните цинковую мазь. Доказано и то, что он помогает улучшить состояние волос.

Источники: зеленые овощи, минеральная вода, яблоки, цитрусовые, ягоды.

 

4. Марганец

4   

Марганец обладает множеством полезных свойств. Он помогает предотвратить развитие широкого ряда заболеваний, регулирует обменные процессы в организме, обеспечивает нормальное функционирование всех его систем, а также является прекрасным противовоспалительным средством.

Источники: молочные продукты, мясо, рыба, печень, зерновые, бобовые, зелень, ягоды.

 

5. Никель

5   

Принимает активное участие в кроветворении и работе кровеносной системе. Также регулирует обменные процессы в обеспечении клеток кислородом и в обмене жиров.

Источники: горох, зерно, орехи, бобы, черный шоколад.

 

6. Калий

6  

Калий помогает поддерживать тонус мышц, принимает участие в процессах метаболизма, нормализует давление и стимулирует работу мочеполовой системы. Понятно, что его нехватка может стать причиной многих серьезных проблем.

Источники: злаки, бобовые, почти все фрукты и овощи.

 

7. Кальций

7  

О пользе кальция нам наверняка известно еще с детства. Именно он так важен в детском возрасте для правильного роста костей и во взрослом – для сохранения их крепости. Также кальций – это наши крепкие здоровые зубы и красивые ногти.

Источники: молочные продукты, рыба, яйца, зелень, чечевица, инжир, орехи, спаржа, цветная капуста.

 

8. Селен

1365106162_v-kakih-produktah-soderzhitsya-selen 

Селен помогает сохранить молодость, а также предотвратить многие серьезные заболевания, например, сердечнососудистые недуги и раковые опухоли. Это признанный антиоксидант, который нужен нашему организму.

Источники: дрожжи, зерновые, бобовые, морепродукты, куриные яйца, отруби, грибы, чеснок, черный хлеб.

 

9. Фтор

9   

Фтор крайне необходим для нормального формирования зубной эмали и защиты от кариеса. Также он полезен для костного скелета.

Источники: питьевая вода, чай, зерновые, рыба и морепродукты, куриное мясо, яблоки, грейпфруты.

 

10. Кобальт

10   

Дефицит этого микроэлемента может стать причиной малокровия, нарушения нервной системы и дыхания клеток и даже роста раковых опухолей. Также кобальт помогает правильному усвоению железа.

 

Источники: морская и речная рыба, морепродукты, рыбная печень.

 

Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 1679

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи