10 вариантов здорового перекуса для школьника

10 вариантов здорового перекуса для школьника

 

Хорошо, если ребенок посещает столовую и может полноценно поесть в школе. Но что делать, если в буфете продаются только сухарики и булочки, а по дороге встречаются ларьки с чебуреками или шаурмой? Выход один – готовьте ему ланч-бокс с собой. Зачастую родители дают бутерброд с колбасой или сыром. Такой перекус нельзя назвать здоровым. Чтобы ребенок хорошо учился, был внимательным и хорошо усваивал материал, ему необходимы витамины. Предлагаем вашему вниманию десять вариантов правильного перекуса для вашего малыша.


Отварное мясо с овощами

завтрак8 

Говядину отварите до готовности. Добавьте специи. После нарежьте длинными ломтиками, которые удобно взять рукой, и уложите в контейнер. Рядом положите кусочки болгарского перца или редис.


Отварные яйца с огурцами

завтрак1

Два яйца отварите вкрутую, очистите от кожуры и уложите в ланч-бокс. В другой отсек добавьте ломтики свежего огурца.


Запеченная курица с овощами

завтрак7 

Куриную грудку очистите от шкуры, немного отварите и доведите до готовности в духовке. Приправьте ее специями. Затем нарежьте ее кубиками, чтобы было удобно брать рукой, и уложите в контейнер. Рядом уложите отварную спаржу, стебли сельдерея, помидоры черри либо ломтики огурца.


Сырники с фруктами

Приготовьте сырники по любимому рецепту. Лучше жарить их на небольшом количестве сливочного масла, чтобы ребенок не испачкался. К сырникам можно положить кусочки яблока, груши, дольки мандарина или ягоды винограда.


Пицца с морепродуктами

завтрак5 

Приготовьте домашнюю пиццу с томатами, сыром и морепродуктами. Такое перекус ребенок наверняка съест без уговоров и напоминаний и получит необходимые полезные вещества.


Гамбургер с рубленой рыбной котлетой

Из рыбы сделайте котлету. Возьмите булочку из цельнозерновой муки, разрежьте на две половины. На нижнюю уложите листья салата, котлету, ломтик помидора. Накройте второй половиной и сложите в контейнер.


Кексы

завтрак6 

Положите своему ребенку маффины с мясом, рыбой, грибами, овощами, ягодами или фруктами. Готовятся они довольно просто. К тому же их очень удобно есть.


Фрукты

завтрак2 

Самый здоровый перекус, который дает мгновенно заряд бодрости и стимулирует мозговую деятельность, поскольку здесь находится клетчатка и сахар, – это яблоки, груши, абрикосы, сливы, бананы, мандарины. Киви также можно помыть, разрезав пополам, есть его ложкой. Гроздь винограда без косточек – тоже прекрасный вариант перекуса для школьника.


Сухофрукты и орехи

завтрак4 

При интенсивных физических и умственных нагрузках необходимо употреблять глюкозу. Вместо конфет и пирожных положите ребенку сушеные фрукты или орехи. Цукаты, семечки, сухофрукты и орешки – это максимум энергии в минимальном объеме. Горсть кураги, чернослива, изюма, фиников, сушеных яблок, бананов или полосок сушеных манго придаст сил ребенку. Ими можно подкрепиться перед началом дополнительных занятий или перед посещением кружка либо спортивной секции.


Напитки

завтрак3 

Обезвоживание может стать причиной снижения работоспособности и усталости. Можете положить ребенку маленькую бутылочку питьевого йогурта или кефира. В поильнике-непроливайке малыш запросто унесет с собой домашний морс или компот. Чтобы обеспечить ребенка необходимым объемом жидкости, особенно, если в его расписании есть спортивные занятия, давайте ему с собой простую негазированную воду. А вот от пакетированных соков и газированных напитков лучше отказаться. Ведь они содержат слишком много сахара и добавок.

 

Автор: Екатерина Соколик

 

прочитано: 1414

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи