10 вариантов вкусного и полезного перекуса для школьника

10 вариантов вкусного и полезного перекуса для школьника 55 4
10 вариантов вкусного и полезного перекуса для школьника

 

С наступлением школьной поры родителей начинает беспокоить вопрос питания ребенка вне дома. Чтобы перекус был не только вкусным, но и полезным, необходимо хорошо подумать о том, чем наполнить ланчбокс своего малыша. Приведем для примера несколько вариантов питательного перекуса, который можно дать школьнику с собой.

 

Рис с овощами и тефтелями

рис и тефтели

Если ребенку предстоит долгий день в школе, нужно приготовить ему сытный обед, состоящий из вареного риса, овощей и тефтелей. Тефтели могут быть сделаны из любого мяса, которое больше по душе чаду. Такое полезное блюдо зарядит ребенка энергией надолго. Вместо риса в качестве гарнира подойдет также гречка или любая другая любимая каша вашего малыша.

 

Овощи и рыба

рыба и овощи

Полезные жиры обязательно должны входить в рацион ребенка. К ним в первую очередь относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в красной рыбе. Приготовьте стейк из лосося или семги на гриле, в духовке или на пару с лимоном. Дополнительно положите в ланчбокс ломтики свежих овощей.

 

Бутерброды

бутерброд

Самым простым, удобным и неоспоримым лидером среди всех перекусов для школьников является бутерброд. Чтобы он был полезным, используйте бородинский, цельнозерновой хлеб или хлеб из отрубей, а также в качестве начинки возьмите отварное или запеченное мясо, рыбу и твердый сыр. Еще не забывайте об овощах. В бутерброде должен присутствовать огурец, помидор, сладкий перец, листья салата и зелень.

 

Маленькие сэндвичи

сэндвич

Сэндвич можно приготовить с отварным свиным языком, тунцом или плавленым сыром. Можете просто смазать ржаной хлеб сырком и посыпать мелко нарезанным укропом. Дополнительно можете выложить кусочек языка, а затем накройте все второй половинкой хлеба. Еще очень вкусным получается сэндвич, если добавить в него тунец. К примеру, разомните его с ложкой сливок и выложите получившийся рыбный паштет на хлеб. Можно украсить сэндвич листом салата или пекинской капусты.

 

Пита с котлетой

пита

Из куриного фарша, яйца и специй сформируйте несколько плоских круглых котлеток. Вместо панировки можете использовать кунжут. Заморозьте их впрок и размораживайте по мере необходимости. Их можно обжарить или запечь в духовке. Питу внутри смажьте мягким сыром. Затем выложите лист салата, кусочек огурца, помидора и, конечно же, не забудьте положить куриную котлету. Питу лучше завернуть в фольгу или уложить в бумажный пакетик. Так ее удобнее держать в руке во время еды.

 

Омлеты с начинкой

омлет 

Чтобы приготовить омлет с начинкой, достаточно яйца взбить с солью и перцем, а затем в качестве начинки добавить тертый сыр с зеленью, отварное филе курицы, сладкий перец, оливки или обжаренные грибы. Получившийся омлет заверните в рулет и упакуйте в фольгу.

 

Шашлычок из ягод и фруктов

шашлычок

Любые фрукты и ягоды можно давать ребенку в школу. Главное, чтобы они были свежими, сезонными и нравились вашему чаду. Из них можно приготовить шашлычок. Для этого нанижите ягоды и кусочки плотных фруктов на шпажки.

 

Яблоко, помидоры и хлебцы

яблоко, помидор, хлебцы

Очень простой вариант перекуса, который можно вручить школьнику, это овощи, фрукты и хлебцы. Отдайте предпочтение продуктам, которые не привередливы в хранении. Яблоко, помидоры, хлебцы из цельного зерна и листья салата прекрасно справятся с чувством голода.

 

Парфе из злаковых хлопьев, ягод и йогурта

парфе

Если ваш ребенок любит овсяные хлопья, приготовьте ему парфе из них. Для этого выложите ингредиенты слоями в баночку и накройте крышкой. Не перемешивайте, чтобы хлопья оставались хрустящими. Вместо йогурта можно положить взбитые сливки.

 

Ягоды, орехи и пирог

сладкое

Иногда можно побаловать своего отпрыска сладким ланчбоксом. Однако это не означает, что каждый день он должен брать с собой в школу булочки, пирожные, печенье и конфеты. Желательно положить ему черный шоколад, а в качестве сладостей дать фрукты, ягоды, сухофрукты или домашние пирожки. Вы можете приобрести или сделать самостоятельно дрожжевое или слоеное тесто и напечь маленьких пирожков со сладкими начинками. В качестве начинки подойдут любые фрукты: абрикосы, сливы, яблоки, бананы или вишни. Кроме этого, можно сделать ватрушки с творогом, которые тоже будут пользоваться успехом.

Помните, что в перекусе для школьников важна не только польза, но и удобство. Поэтому лучше готовить их так, чтобы ребенок мог на любой перемене перекусить, не боясь не успеть до начала урока. Мясо лучше нарезать мелкими кусочками, а бутерброды сделать поменьше, так их будет более удобно есть. Еще можете положить малышу несколько запасных бутербродов, чтобы он мог угостить своих друзей.

 

Автор: Екатерина Соколик


прочитано: 420

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи