10 способов сжигать больше калорий во время бега

10 способов сжигать больше калорий во время бега

 

Когда вы тренируетесь регулярно, ваш организм привыкает к нагрузкам, которые вы ему даете. Когда подобное произойдет, вам стоит увеличить интенсивность тренировок, чтобы соответствовать собственному уровню подготовки, а также улучшать его. Бег – одна из самых качественных и доступных в финансовом плане тренировок. Наверняка вам доводилось в жизни сталкиваться с бегунами, которые не пропускают ни одной ежедневной тренировки. Если вы также увлеклись бегом, и при этом привыкли к нагрузкам, советы, изложенные ниже, помогут вам активно сжигать калории.


1. Увеличивайте дистанцию. Если вы привыкли бегать по 3 км, вам стоит увеличить дистанцию до 4. И так постепенно ее наращивать. Чем больше вы пробегаете, тем больше калорий сожжется.

бег2  


2. Бегайте по местности с холмами. Если ваша ежедневная дистанция не включает подъемов и спусков, то вам стоит изменить свой маршрут. Если вы будете подниматься вгору, ваш темп замедлится, но пульс – нет. К тому же смена маршрута поможет сделать пробежку не такой монотонной.


3. Бегайте спринты. Вы можете добавить их в свою стандартную программу тренировки. 30 секунд спринтерского бега будет достаточно. Делайте это раз в несколько минут. Непременно давайте себе хорошо отдохнуть перед тем, как снова приступить к ускорению.

бег5 

 

4. Бегайте на пляже. Нет, мы не предлагаем внести романтическую составляющую в ваши пробежки. Просто по песку бегать очень сложно. Исследования показали, что в подобных условиях калории сжигаются на треть быстрее, чем во время бега по другой поверхности. Если неподалеку от вас есть бассейн, вы можете попробовать устраивать для себя забеги в воде – эффект получите такой же.


Читают также: Как полюбить спорт?

5. Бегайте меньше. Нет, мы не противоречим себе. Просто тут есть небольшая поправка – бегайте меньше, но увеличьте темп пробежек. Вы привыкнете к тренировкам в таком темпе, и это очень пригодится вам, когда нужно будет сократить длительность тренировки.

бег4 


6. Займитесь силовыми упражнениями перед пробежкой. С силовыми тренировками вы можете сформировать рельеф на теле. Достаточно 25-30 минут силовой тренировки перед пробежкой, чтобы сжечь больше калорий. И при этом избавиться от жира.


7. Примите участие в соревновании. Эта цель поможет вам тренироваться с большим старанием. Не пропускать тренировок. Вам будет необходимо каждый день совершать победу над собой, наращивать интенсивность тренировок. Ведь вы хотите прийти к финишу первой?

бег1 


8. Займитесь созданием полосы препятствий для себя. На самом деле найти их не проблема – вам не нужно покупать спортивное снаряжение и выстраивать его на стадионе. Достаточно проявить фантазию – перепрыгивать лужи, забираться на горки или лесенки, расположенные на детских площадках, бежать змейкой между ветками деревьев, которые упали на землю.


9. Примените для тренировки утяжелители. Специальный жилет или утяжелители, которые надеваются на ноги – это снаряжение, которое в разы увеличит производительность вашей тренировки. В дополнение к количеству сожженных калорий вы также сможете укрепить свою выносливость.

бег7 


10. Внесите в тренировку разнообразие. Никто не говорил, что во время пробежки вам необходимо только бегать. Делайте во время тренировки выпады, отжимания, прыжки. Так вы уберете монотонность из забега, а также сможете поспособствовать формированию хорошей фигуры.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 696

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи