10 советов, как справиться с горем самостоятельно

10 советов, как справиться с горем самостоятельно 55 2
10 советов, как справиться с горем самостоятельно

 

Ощутив всю тяжесть потери, мы чувствуем себя растерянными и опустошенными. Для того чтобы примириться с утратой, необходимо пройти несколько стадий переживания горя, о которых часто можно прочитать или услышать: это отрицание, гнев, диалоги (мысли о том, как можно было все исправить) и примирение со случившимся.

Но эти слова для нас ничего не значат, когда мы переживаем серьезную утрату и необходимо найти в себе силы, чтобы вернуться к своей привычной жизни. Как мы можем себе помочь?


1. Совершайте ежедневные ритуалы

семейный завтрак2 

В тяжелые времена очень важно повторять привычные для нормальной жизни действия – вставать по утрам, ходить на работу, чистить зубы, кушать, ходить по магазинам, разговаривать по телефону. Даже если вам кажется это неуместным или ненужным – чем быстрее вы насильно пустите жизнь в свою колею, тем быстрее она по-настоящему нормализуется.

Особенно внимательно относитесь к приемам пищи – даже если у вас нет аппетита, заставляйте себя есть. Если же наоборот, вы пытаетесь заесть горе – ограничьте себя, чтобы не принести организму непоправимый вред.

 

2. Не обращайтесь к вредным привычкам

вредные привычки3 

Постарайтесь не усугублять имеющиеся вредные привычки и не заводите новые. Даже если вам кажется, что сигарета или стаканчик чего-то горячительного вам поможет, это не так. Притупляя свои чувства, вы просто загоняете их вглубь себя, но они обязательно прорвутся наружу.

Объективно оцените, что вам дает та или иная вредная привычка в сложившейся ситуации? Разве вам становится менее плохо от выкуренной пачки сигарет или выпитой за один присест бутылки? Конечно, нет, и не станет, потому не губите свое здоровье – наоборот, взгляните на жизнь по-новому и отойдите от старых привычек.

 

3. Общайтесь с людьми

объятия4 

Не переставайте общаться с родными и друзьями – именно их поддержка сможет помочь вам пережить горе. Даже если вам кажется, что слова соболезнования никак не излечат ваших душевных ран, теплые слова и простые искренние объятья способны помочь даже тогда, когда вы на грани отчаяния или, наоборот, так далеко загнали в себя боль, что перестали что-либо ощущать.

Не бойтесь говорить на отвлеченные темы, смеяться, шутить, говорить о глупостях – вы не должны сидеть с непроницаемым лицом всю свою жизнь. Вы не должны чувствовать вину за то, что живы или вас что-то позабавило. Чем больше времени вы будете контактировать с людьми, тем быстрее сможете выговорить и выплеснуть скопившуюся боль.

 

4. Занимайтесь делами или своим хобби

краски5 

Ни в коем случае не сидите, сложа руки, и не проводите весь день в постели – займитесь уборкой, накопившейся работой, стиркой, глажкой, готовкой – чем угодно, что может занять ваше тело и разум.

Уделите время своему хобби – прекрасно, если оно творческое, ведь, как известно, арт-терапия один из лучших способов справиться с горем и депрессией.

 

5. Заботьтесь о близких

собака6 

В тяжелое для себя время переключайте свои эмоции и внимание на близких – родителей, детей или домашних животных. Ваша забота и помощь помогут вам осознать свое значение в чьей-то жизни и заставят взглянуть своим чувствам в лицо.

Очень часто в период сильных эмоциональных переживаний люди заводят питомцев. И это очень хорошо, ведь забота о новой жизни увлекает и дает второе вдохновение и силы.

 

6. Свободно выражайте эмоции

слезы7 

Не стесняйте себя в выражении эмоций – плачьте, кричите, выпустите из себя накопившуюся лавину чувств, которую вы скрывали при близких. Позвольте себе отдаться горю наедине с собой. Не стоит храбриться и держать все в себе ради своих родных и близких – конечно, не стоит вовлекать их в свои излияния, но и пытаться пройти через тяжелое жизненное испытание без выражения чувств тоже не нужно.

 

7. Запишите свои чувства

письмо8 

Если вам тяжело выражать свои эмоции, постарайтесь записать их, напишите письмо – себе, кому-то из родных, человеку, которого вы потеряли или просто абстрактному лицу. Напишите все, о чем вы думаете, чего боитесь, что, как вам кажется, вы не успели, но хотели сказать или сделать. Выплеснув все это на бумагу, вы получите облегчение.

Перечитав это, вы сможете двигаться дальше – проанализировать свои мысли, осознать произошедшее, перестать винить в случившемся себя или кого бы то ни было.

 

8. Осознайте, что произошло

осознание9 

Это тяжело, но вы должны понять – это случилось. Того, кого вы любили, больше нет. И это не изменится, это нельзя отрицать или скрывать от самой себя. Этот человек навсегда останется с вами, в ваших воспоминаниях, мыслях, сердце, и это тоже уже не изменить. Примиритесь со своей потерей, поймите, что сможете жить с ней.

Важно, чтобы вы сумели испытать облегчение, после решения принять случившееся и жить дальше. Самое главное – это избавление от негатива потери, безысходности и отчаяния.

 

9. Планируйте свое будущее

цели10 

Стройте планы на будущее – пусть не грандиозные, но хотя бы на несколько ближайших дней. Возможно, стоит начать вести ежедневник – так вы сможете планировать свой день, записывать встречи и события. Таким образом, вы станете четче ощущать действительность и избавитесь от чувства нереальности происходящего и растерянности.

 

10. Не бойтесь жить дальше

девушка11 

Пожалуй, именно потребность жить дальше, а главное как, нам тяжелее всего представить. Но это необходимо. Не нужно чувствовать за это вину или пытаться искусственно вводить себя в состояние скорби – если вы оправились, это хорошо. Не обязательно лить слезы или горевать годами – факт вашей любви и печали не измеряется временем или слезами, его знаете только вы сами. Не бойтесь показаться бесчувственными – ваши родные и близкие тоже должны прийти в себя и они будут только рады, что вам это удается, неважно, сколько времени для этого понадобилось.

 

Когда мы теряем близких людей, слова из чужих уст кажутся нам пустыми и бесполезными, ведь границы нашего горя так велики, что их невозможно понять другому человеку. Но поверьте, для каждого из нас находятся именно те слова, которые западают в душу и способны излечивать даже самые глубокие раны. Не будьте глухи к таким словам!

 

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 2400

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи