10 советов для утренней пробежки

10 советов для утренней пробежки 55 1
10 советов для утренней пробежки

 

Если вы смогли заставить себя просыпаться на час раньше для того, чтобы совершить утреннюю пробежку – вы просто героиня! Мы уверены, что ваши усилия не напрасны. Уже очень скоро вы заметите, что ваша выносливость увеличивается, после пробежки вы не испытываете усталости, а даже, наоборот, получаете заряд бодрости на целый день, а ваша фигура с каждой неделей становится все более привлекательной! Для того чтобы облегчить ваше привыкание к пробежкам и сделать их более приятными, мы дадим вам несколько простых советов.

 

1. Не стремитесь пойти на стадион сразу после пробуждения. Потратьте хотя бы 15 минут на то, чтобы дать организму полностью проснуться и включиться в работу. Более того, сейчас на улице довольно прохладно и сыро. Умойтесь, соберитесь, набросайте план дел на день и после этого отправляйтесь на пробежку.

спорт 

 

2. Уделите внимание экипировке. Хоть во время бега вам даже в мороз будет жарко, это не повод в зимний период выходить на стадион в легкой ветровке. Когда температура воздуха опускается ниже 10 градусов, вам стоит надевать на голову повязку или шапочку. Помните также о том, что в холода лучше всего надевать удобную куртку. И смените свои простые кроссовки на утепленные.

пробежка осенью 

 

3. Ни в коем случае не начинайте пробежку с бега! Прежде всего – небольшая разминка! Потяните ноги, поприседайте, попрыгайте – разогрейте мышцы и только после этого начинайте бег! В противном случае вы рискуете получить травму. После разминки бегите медленно на протяжении 3-4 минут и только после этого начинайте перестраиваться на оптимальный для вас режим. Если вы бегаете с целью похудеть, то вам стоит чередовать ускорение с бегом трусцой.

пробежка 

 

4. Следите за дыхаением. Для того чтобы предотвратить задышку, а также в полной мере насытить легкие кислородом, вам стоит вдыхать воздух носом, а выдыхать – ртом. Если вы после определенной дистанции понимаете, что вам тяжело дышать – это повод перейти на шаг.

пробежка зимой 

 

5. Заканчивать пробежку тоже нужно правильно! Так же, как нельзя начинать сразу с бега, так нельзя и заканчивать бег резкой остановкой. Когда вы решите окончить тренировку, переходите на медленный темп бега, а потом на шаг. Для заминки сделайте несколько простых упражнений. Только после этого тренировка может считаться оконченной.

бежать 

 

6. Не истязайте себя, начинайте бегать постепенно. Увеличивайте нагрузки очень плавно. В первое время вам может быть тяжело. Если вы понимаете, что вам будет трудно, начните хотя бы с пяти минут, ежедневно добавляя к общей продолжительности тренировки по две-три минуты.

беговые кроссовки 

 

7. Непременно принимайте душ после пробежки. Вместе с потом выводятся шлаки и токсины. Если вы не смоете все это, вредные вещества снова впитаются в организм через кожу.

бегать 

 

8. Выпивайте хотя бы стакан воды перед пробежкой. Но не сразу перед выходом. Лучше всего сделать это сразу после пробуждения. Кстати, не помешает захватить с собой на тренировку бутылочку минералки.

 

9. Подойдите ответственно к выбору маршрута для пробежки. Не рекомендуется бегать вблизи проезжей части. Ведь вам нужно дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами.

бег 

 

10. Не рекомендуется бегать сразу после завтрака. Прекрасно, если у вас есть возможность покушать и подождать примерно час после приема пищи и только после этого отправиться на пробежку.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 2245

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи