10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь

10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь 55 1
10 советов для тех, кто решил начать новую здоровую жизнь

 

Что нужно для того, чтобы изменить свой образ жизни? В первую очередь – сила воли. Без нее справиться с поставленной задачей будет очень сложно. Так как сила воли – это не бесконечный ресурс, задействовать его нужно бережно и с умом.

В качестве примера рассмотрим одно из самых распространенных желаний среди женщин – похудеть. Для этого важно не просто разработать график питания, но также правильно организовать пространство дома и на работе.

 

1. Избавьтесь от вредных продуктов.

1

Проведите ревизию в холодильнике и во всех шкафчиках на кухне. Вы не сможете похудеть, если в вашем доме будут находиться сладкие йогурты, шоколадки и коробки с печеньем. Не надейтесь на то, что вы сможете устоять и не будете все это кушать.

Наукой доказано, что человек обращается к силе воли по самым разным причинам – стресс, сильные эмоции и внутренняя борьба. Все это заканчивается тем, что после напряженного рабочего дня вы без каких-либо угрызений совести позволите себе чай с пачкой печенья. Именно поэтому избавьтесь от вредной еды. Если вам жаль потраченных денег, съешьте ее, но не пополняйте запасы после этого.

 

2. Подготовьте организм к отсутствию сладкого.

2

Первое время вашему организму будет очень тяжело без сладкого, поэтому подготовьтесь к этому периоду заранее. Сделайте себе запасы для перекусов. Купите бананы, орехи, любимые фрукты, изюм и пр., чтобы обеспечить себе здоровое питание дома и на работе. В интернете можно найти массу рецептов здоровых десертов. Побалуйте себе вкусной и малокалорийной пищей.

 

3. Сделайте запасы здоровой еды.

3

Если вы решили похудеть, то на вашей кухне должны присутствовать только здоровые и полезные продукты. Вот примерный список того, что должно быть у вас дома: овсянка, рис, чечевица, фасоль, цельнозерновые крекеры, крендельки и хлеб, картофель, лук, чеснок, репа, свёкла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо, зелень, яблоки, бананы, груши, грейпфрут, манго, лимон, бальзамический уксус, имбирь, специи.

 

4. Не ходите в магазин голодными.

4

Уже давно доказано, что, если человек идет голодным в магазин, в его корзине оказывается много вредных и совсем не полезных продуктов.

 

5. Поддерживайте уровень сахара в крови.

7

Чтобы похудеть, необходимо поддерживать равномерный уровень сахара в крови. Известно, что стресс, необходимость принимать серьезные решения и подавление эмоций вызывают потребность в сахаре. Согласно результатам некоторых научных исследований, полезные продукты, которые поднимают уровень сахара в крови, способствуют укреплению и даже восстановлению силы воли.

 

6. Распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку.

6

Не зацикливайтесь на незаконченных делах – иначе эти мысли используют всю вашу силу воли. Чтобы распределить свою нагрузку, для начала проанализируйте объем работы дома и на рабочем месте. Расставьте приоритеты – к самым важным делам приступайте незамедлительно, а остальные оставьте на потом. Что более важно, умейте отключаться – если вы ушли с работы, то прекращайте о ней думать.

 

7. Обманывайте себя время от времени.

5

На начальном этапе вашему организму будет очень сложно полностью отказаться от сладкого. Как же выдержать искушение? Пообещайте своему организму, что перед тем, как кушать вредную еду, нужно съесть что-нибудь полезное, например, фрукт. Съели?! Ждите 15 минут. Как только это время пройдет, вы заметите, что не так уж сильно и хотите сладкого.

 

8. Находите выходы из ситуации заранее.

8

Если вы знаете, что у коллеги завтра день рождения, и она обязательно принесет вкусный торт, вы понимаете, что отказаться от угощения будет крайне сложно. Вечером приготовьте для себя вкусный десерт и возьмите с собой на работу. Если будут упрашивать вас съесть хотя бы кусочек, скажите, что сначала съедите своё, а потом приметесь за угощение. Через 10 минут все забудут о вас, а вы спасете свой организм от вредной пищи.

 

9. Не разводите бардак в доме.

9

Это может показаться немного странным советом, но ученые доказали, что люди, которые поддерживают чистоту в комнате, чаще выбирают полезную пищу. Бардак плохо влияет на вашу силу воли и провоцирует нарушения установленных правил.

 

10. Поддерживайте правильный режим сна.

10

Сон – очень важный процесс для нормального функционирования организма. Недостаток сна провоцирует стресс. Стресс заставляет хотеть сладкого и вредной пищи. Это как замкнутый круг.

 

Работа над собой требует значительных усилий. Но получить желаемый результат всегда приятно. Начните с малого, и у вас все получится.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 716

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи