10 советов для более продуктивного и здорового рабочего дня

10 советов для более продуктивного и здорового рабочего дня 55 1
10 советов для более продуктивного и здорового рабочего дня

 

Будучи на работе, мы нередко чувствуем себя уставшими и раздраженными. Нам абсолютно ничего не хочется делать по работе. Хочется уйти гулять или пойти домой, залезть под одеяло, читать любимую книгу и пить какао.

Как повысить свою продуктивность и не чувствовать себя такими измотанными? Надеемся, что наши советы помогут вам найти ответ на этот вопрос.

 

Питайтесь правильно на протяжении всего дня

1 

Одна из причин нашего нежелания что-либо делать – это неправильное питание. Часто мы забываем или не успеваем позавтракать. Это неправильно. Обязательно завтракайте, чтобы пополнить свой организм нужным запасом энергии. Также необходимо избегать вредных перекусов в течение дня. Лучше плотно пообедайте, а потом поужинайте вечером.

 

Настройте свое рабочее место

2 

Работая в офисе, мы постоянно сидим за рабочим столом. Это не самым лучшим образом влияет на спину, шею и другие части тела. Максимально удобно поставьте свою клавиатуру, мышь и монитор, а также настройте офисное кресло, и ваше тело будет вам благодарно.

 

Делайте физкульт паузы

3 

Не забывайте делать паузы в работе хотя бы на пять минут. Для этого не нужно делать какие-то сложные спортивные упражнения. Достаточно сделать небольшую зарядку. Потянитесь в стороны, разомните затекшие мышцы, и вы почувствуете себя намного лучше.

 

Постарайтесь уменьшить зрительное напряжение

4 

Бывает ли у вас головная боль или боли в глазах в конце рабочего дня? Если да, то это связано с постоянным напряжением от экрана компьютера. Если во время работы вы чувствуете усталость в глазах, сделайте перерыв, оторвитесь от компьютера и займитесь чем-то другим. Например, можно сделать гимнастику для глаз.

 

Заведите дружеские отношения со своими сотрудниками

5 

Даже если ваши сотрудники кажутся невыносимыми или надоедливыми, с ними необходимо подружиться. Офисное общение поможет снизить стресс от работы. Офисная дружба сделает вас продуктивнее, а работу более приятной.

 

Не отказывайтесь от физических нагрузок на протяжении дня

6 

Регулярные тренировки помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и свою физическую форму. Даже если вы очень много работаете, найдите хотя бы 20 минут в день для тренировок.

 

Придумайте личные ритуалы

7 

Можете смеяться, но небольшие ритуалы вроде чашечки кофе или короткие перерывы для общения с сотрудниками обязательно улучшат ваше умственное и физическое здоровье. Не отказывайтесь от них! Такие перерывы несколько украсят ваше времяпрепровождение на работе.

 

Не забывайте про полноценный сон

8 

Полноценный сон ночью сделает ваш день гораздо более приятным. Если же ночью выспаться не удалось, организуйте себе небольшой тихий час на работе, чтобы повысить свою продуктивность. Конечно, если начальство не против.

 

Работайте на качество, а не на количество

9 

Не превращайте свою жизнь в работу. Работая 24/7, вы не сможете улучшить свои результаты. Модернизируйте свой график, так чтобы вы успевали выполнить всю работу на рабочем месте, а не брали ее на дом или на выходные. Правильное распределение рабочего дня избавит вас от мыслей о работе в свободное время.

 

Не работайте больше нормы

10 

Оцените, сколько времени вы проводите на рабочем месте. Ученые говорят, что работа более 40 часов в неделю вредит продуктивности, здоровью и вашим доходам (так как вы работаете больше за такую же зарплату). Каков выход из этой ситуации? Не работайте больше нормы и уходите домой вовремя.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 815

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи