10 шагов к похудению, которые может сделать каждый

10 шагов к похудению, которые может сделать каждый 55 3
10 шагов к похудению, которые может сделать каждый

 

Если мысли о строгих диетах и изнурительных тренировках в спортзале отнимают у вас мотивацию, начните с малого.

 

1. Составьте список целей

цели 

Вы должны заботиться о своем теле, не «кормить» себя пустыми обещаниями, а делать реальную работу: питаться правильно, гулять во время перерыва на обед, ходить в спортзал или делать 2-3 упражнения дома. А начать можно с написания реалистичного списка целей – своего рода контракта с самим собой.

 

2. Подпишитесь на канал о спорте и питании

Интересные рецепты, упражнения, вдохновляющие фотографии, факты и советы – дополнительная порция мотивации никогда не помешает.

 

3. Приготовьте овсяный блин на завтрак

овсяные блины 

В таком быстром и вкусном завтраке содержатся сложные углеводы, позволяющие долго не чувствовать голода, белки и жиры – баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) соблюден. Овсяный блин может быть соленым или сладким.

Возьмите основу: 50 гр. овсянки, 50 мл. молока и яйцо. Оставьте для набухания на 5-10 минут. Перемелите в блендере, вылейте смесь на сковороду с антипригарным покрытием и обжарьте с двух сторон. Начинкой между двумя блинами могут быть сыр с зеленью и овощами или творог с фруктами.

 

4. Не отвлекайтесь во время приема пищи

Попробуйте не проверять ленту новостей за обедом или ужином – вы заметите, что быстрее насытились и меньше съели. Так работает мозг – внимательное и медленное пережевывание пищи воспринимается за сытость.

 

5. Храните фрукты на рабочем столе

фрукты 

Если хранить на столе здоровые закуски, желание разделить с коллегами торт будет возникать реже.

 

6. Попробуйте ароматерапию

Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевывать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

 

7. Повторяйте упражнения любимых звезд

Звезды и блогеры часто публикуют в Instagram видео своих тренировок. Включайте и занимайтесь прямо у себя дома!

 

8. Встаньте в планку на 2 минуты

Это одно из лучших статических упражнений, при выполнении которого задействованы все группы мышц.

Базовый вариант планки – на локтях. Согните руки под углом 90° и примите упор лежа. Тело должно быть одной прямой линией, без прогиба. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц.

Начните выполнять упражнение с 15 секунд (до умеренного напряжения в мышцах). На следующий день увеличьте время на 10 секунд. И так до тех пор, пока не сможете держать планку 2 минуты. Важно! Если вы не практикуете ежедневные физические упражнения, не старайтесь с первого же дня установить рекорд: нагрузка должна увеличиваться постепенно.

 

9. Тренируйтесь весело

музыка 

Забавные результаты получили ученые Корнельского университета: разделив испытуемых на две группы, они попросили и первую, и вторую отправиться на тренировку на улицу. Только второй группе эта активность была представлена как учебная прогулка. В итоге участники первой группы, испытав стресс, съели на 35% шоколада больше после тренировки, чем члены второй группы.

 

Слушайте музыку! Любимые мелодии отвлекают от усталости, продлевая время тренировки.

 

10. Спокойствие, только спокойствие

медитация 

Похудение – это 70% морального спокойствия и 30% правильно подобранного рациона питания. Если организм не может «добрать» любовь извне (из общения с близкими людьми, например), он берет ее из еды.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 645

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи