10 продуктов, которые дарят сытость

10 продуктов, которые дарят сытость 55 1
10 продуктов, которые дарят сытость

 

Бывает, вставая из-за стола, ты ощущаешь себя сытым, но через полчаса снова ищешь, чем бы вкусненьким себя побаловать. Просто после одних продуктов мы быстро чувствуем голод снова, а другие «убивают» его надолго. Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо употреблять такую пищу, которая при небольшом количестве давала бы чувство насыщения, приносила бы пользу организму и не влияла на размер одежды в сторону увеличения. Вот 10 любимых диетологами продуктов, которые способны продлить чувство сытости.


Рыба и нежирное мясо

рыба

Наш организм не может создавать белковые запасы, поэтому все поступившие белки сразу расходуются, питая клетки и ткани. Поскольку мясо и рыба дают ощущение сытости довольно быстро, съесть слишком много таких продуктов не захочется. Главное при этом отдать предпочтение диетическим, нежирным сортам рыбы и мяса, а также приготовить их на пару или отварить.


Овсянка и отруби

овсянка

Овсяная каша неплохо утоляет голод, а отруби и того лучше. Здесь много клетчатки, белка и полезных медленных углеводов, благодаря которым можно долго чувствовать сытость. Еще овсянка и отруби улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ, снижая уровень вредного холестерина. Поэтому такие продукты являются не только питательными, но и очень полезными. Диетологи рекомендуют употреблять полноценный продукт, а не «экспресс варианты» быстрого приготовления.


Картофель

картофель 

Довольно часто картофель исключают из диетического рациона по причине его калорийности и наличии в составе крахмала. На самом деле диетологи уверяют, что картофель – это невероятно питательный и полезный продукт питания, способный надолго утолить чувство голода. В состав картофеля входит немало витаминов и полезных микроэлементов, в особенности клетчатки. Этот ценный комплекс способствует поддержанию водного баланса в организме и оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы. Кстати, если употреблять продукт в холодном виде, то он намного эффективнее справится с чувством голода, превышая по сытости даже овсянку.


Яйца

яйца

Многие из нас начинают утро с яичницы или вареных яиц. Это обосновано, поскольку большое содержание белка в яйце помогает притупить чувство голода на несколько часов. Помимо этого, здесь находится много аминокислот и протеин, которые также способствуют снижению аппетита. Для большей сытости яйца рекомендуется употреблять вместе с овощами и зеленью.

 

Творог

творог

Еще один белковый продукт, который наполнит вас энергией, достаточной для эффективной работы до самого обеда, – это творог. И что немаловажно – без ущерба для вашей талии!


Бобовые

бобовые

В бобовых прекрасно сочетаются клетчатка, белок, сложные углеводы, протеин и полезные жиры. Они отличаются медленным перевариванием, что замедляет поступление сахара в кровь, из-за чего голод вернется нескоро. Некоторые бобовые, к примеру, чечевицу, издавна употребляли в диетическом питании, так как она по количеству белка может заменить даже мясо. Также бобовые содержат множество полезных микроэлементов: фосфор, калий, медь, кальций, магний, йод, цинк и другие.


Авокадо

авокадо

Авокадо – очень ценный фрукт. В его состав входит большое количество клетчатки, натурального растительного масла, витамины A, E, D и группы B. По последним исследованиям, употребление авокадо не только помогает продлить сытость, но и уменьшает риск переедания. Всего половина авокадо, съеденная за завтраком, помогает сохранить чувство сытости практически до обеда.


Зеленые овощи

зеленые овощи

Шпинат, огурцы, кабачки, капуста, спаржа и зелень отличаются низким содержанием калорий. Это означает, что эти продукты не будут формировать жировые отложения на нашем теле. Кроме того, пищевые волокна зеленых овощей обеспечивают наш организм клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают нам долго чувствовать себя сытыми и здоровыми.


Орехи и семена

орехи и семена

Орехи и семена – настоящие «убийцы» голода. Они не содержат углеводов. В их состав входит много полезных жиров, растительного белка и клетчатки, которые дают чувство быстрого насыщения и длительной сытости. Однако слишком увлекаться орехами и семечками не стоит, ведь они достаточно калорийны. Лучше употреблять около 50 г орехов и горсть семечек в день.


Темный шоколад

шоколад

Диетологи рекомендуют употреблять горький шоколад даже тем, кто придерживается диеты. Он положительно влияет на сердце и активность мозга. При этом горький шоколад довольно сытный. В нем содержится большой процент какао-бобов, которые замедляют процесс пищеварения и положительно влияют на обмен веществ.

Как видите, нет ничего проще, чем утолить голод вкусными и питательными продуктами! Будьте всегда здоровыми и красивыми!


Автор: Екатерина Соколик

 

прочитано: 742

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи