10 продуктов для здоровья сердца

10 продуктов для здоровья сердца

 

Ранняя смертность от сердечных заболеваний растет с каждым годом, как и факторы, провоцирующие болезни сердца. К счастью, никогда не поздно начать следить за своим здоровьем и питаться правильно, чтобы увеличить продолжительность и качество своей жизни, насколько возможно. 

При помощи продуктов, полезных вашему сердцу, вы можете предотвратить риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем. Это не так сложно, но необходимо быть бдительным. От вас потребуются некоторые изменения образа жизни и рациона питания, но если вы и ваш партнер мотивируете и поддерживаете друг друга, у вас все получится. Начните с того, чтобы просто узнать, какие продукты полезны вашему сердцу, чтобы включить их в свой рацион.

 

1. ЖИРНАЯ РЫБА

Одним из лучших продуктов для сердца является рыба, но не любая рыба, а жирная, насыщенная омега 3 и омега 6 кислотами. Лосось, семга, форель – все это прекрасные варианты для вашего ежедневного рациона. Огромный плюс, что это рыба невероятно вкусна. Из нее можно готовить превосходную уху, салаты, вторые блюда. Неважно, жарите вы ее, варите или солите – она полезна и восхитительна в любом виде! Также для вашего сердца полезен тунец, треска и другая морская рыба. Вы можете употреблять ее свежей или в виде консервов – это не имеет значения, главное то, что вы поставляете в свой организм важнейшие жирные полиненасыщенные кислоты.

 

2. ТОФУ

Получение белков важно для здоровья сердца, но если вы ищете здоровое питание, которое не имеет много жира, холестерина и калорий, попробуйте тофу. Это прекрасный источник кальция, калия и магния, не говоря уже о никотиновой и фолиевой кислотах. Вы можете готовить тофу с чем угодно, существует масса фантастических рецептов. Самый приятный сюрприз в тофу – он может принимать практически любые вкусы, все зависит от того, с чем он комбинируется в процессе готовки.

 

3. ФРУКТЫ

Практически все фрукта, несомненно, полезны для вашего сердца. Но есть особенные плоды и ягоды, которые превосходят все остальные по полезности и эффективности. Это черника, которая содержит столько витаминов и минералов, что сложно все перечислить; апельсины, которые являются поставщиками витамина С, а также помидоры, дыня, папайя, смородина и очень много других.

 

4. ОРЕХИ

Лучшими орехами для сердца являются грецкие орехи и миндаль. Из них можно приготовить превосходные закуски, которые снабдят ваш организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, витамином Е. Вы можете использовать орешки в качестве перекуса, делать ореховые смеси, поскольку другие орехи тоже являются полезными и незаменимыми.

 

5. КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Для здоровья сердца полезны цельнозерновые неочищенные крупы. Коричневый рис одна из лучших альтернатив белого риса. Вы получаете ценную клетчатку, целый спектр витаминов группы В и протеины. Да, ризотто из коричневого риса имеет совсем другой вкус, но подумайте, не стоит ли здоровье вашего сердца замены нескольких пищевых привычек?

 

6. ОВОЩИ

Хотите иметь чистые сосуды и здоровое сердце? Ешьте как можно больше овощей. Готовьте салаты с морковью, красным перцем, шпинатом, спаржей, брокколи, кабачками. Приготовьте из этих продуктов питательные закуски, варите супы или ешьте их сырыми. До тех пор. Пока в вашем рационе присутствуют овощи, вы можете быть спокойны за свое здоровье.

 

7. ОВСЯНКА

Варите себе овсяную кашу хотя бы трижды в неделю на завтрак. Овсянка является отличным источником кальция, клетчатки, калия, ниацина, омега-3 жирных кислот, и многих других полезных элементов. Из овсяной крупы можно приготовить полезное печенье, добавлять ее в мясные рулеты и подавать как гарнир к овощам. Включите овсянку в свой обязательный рацион.

 

8. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Вы не удивлены тем, что шоколад находится в списке лучших продуктов для сердца? Это не просто полезно, но еще изыскано и романтично. Вы можете наслаждаться чувственными, но здоровыми десертами вместе со своим партнером, не опасаясь навредить своему здоровью. Но покупая лакомство, убедитесь, что содержание какао составляет не менее 70 %.

 

9. ФАСОЛЬ

Бобовые и стручковые действительно невероятно полезны для сердца и здоровья в целом. В частности, наиболее предпочтительными являются фасоль и черные бобы. Попробуйте найти романтичные и вкусные рецепты из этих продуктов, уверяем вас, их огромное множество! Из фасоли и бобов можно делать прекрасные салаты, закуски, вторые блюда, супы, даже котлеты и торты! Можно пренебречь не вполне романтичными последствиями от поедания бобовых, если добавить закуску из укропа и фенхеля – они успокоят проявления метеоризма в кишечнике. В конце концов, когда речь идет о здоровье сердца, имеет ли это значение?

 

10. КРАСНОЕ ВИНО

Красное вино оказывает положительное действие на кроветворение, оно также содержит катехины и флавоноиды, которые снижают действие плохого холестерина, за свет повышения уровня хорошего. Что может быть лучше, чем в душевный тост с близким человеком в конце удачного дня?

 

Когда вы едите продукты, полезные для сердца, вы сохраняете его в лучшем состоянии. Просто, не так ли? Делая это вместе с вашим партнером, вы увеличиваете свои шансы на успех. Вы можете помочь друг другу, поддержать ваши обоюдные намерения, вместе приготовить полезный для сердца ужин и прожить долгую и здоровую жизнь в счастье!

 

прочитано: 1977

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи