10 продуктов для восстановления энергии

10 продуктов для восстановления энергии 55 2
10 продуктов для восстановления энергии

 

Рейтинг продуктов, которые помогают избавиться от усталости и наполнить организм энергией, составила американский тренер Ли Холмс.


1. Йогурт

йогурт 

Натуральный несладкий йогурт на завтрак с фруктами и ягодами или в качестве заправки салата насыщает организм кальцием. Также в натуральном йогурте содержатся пробиотики – полезные для работы кишечника бактерии. Благодаря пробиотикам йогурт положительно влияет на пищеварение, укрепляет иммунитет и избавляет от усталости.


2. Орехи

орехи

Выбирайте свои самые любимые орехи – грецские, миндаль, кешью, фундук или арахис. Полезнее всего натуральные орешки – без соли и не обжаренные. Они подарят вам витамины и необходимую энергию. Можно замочить орехи на ночь. Начнется процесс прорастания, и орехи будут еще полезнее. Кроме того, этот процесс способствует лучшему перевариванию орехов.


3. Грибы

грибы

Порция грибов обеспечит ваш организм половиной суточной нормы железа. Железо необходимо для транспортировки кислорода в крови. Иногда именно нарушение подачи кислорода вызывает постоянную усталость.


4. Лосось

рыба

Жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3, полезными для работы мозга и сердца. Также они борются с холестерином. В рыбе содержится белок, витамин В6, рибофлавин и ниацин. Эти вещества способствуют превращению еды в энергию.


5. Семечки тыквы и подсолнечника

семечки-тыквы

Тыквенные семечки содержат много магния, который помогает расслаблять мышцы, поддерживает уровень кальция и помогает полноценно отдохнуть организму.


6. Шпинат

шпинат

В шпинате много магния, калия и железа. Магний насыщает организм энергией, калий и магний совместно нормализуют пищеварение, мышечные и нервные функции.


7. Сладкий картофель

батат 

В сладком картофеле содержатся углеводы, а также калий, железо, магний, витамины С и D. Они сохраняют нашу бодрость, придают энергии и сил.


8. Сезонные продукты

овощи 

Выбирайте свежие сезонные продукты, которые растут в вашем регионе. Это могут быть яблоки, капуста, морковь, свежая зелень. Если овощи и фрукты проделали долгий путь из других стран, от них лучше отказаться. Выращенные на нитратах помидоры и огурцы в марте-апреле не несут ничего полезного для вашего здоровья и не придадут вам энергии.


9. Яйца

яйцо 

Яйца – прекрасный источник белка. После тренировок яйца помогут мышцам восстановиться, а яйца на завтрак подарят вам бодрость на весь день.


10. Вода

вода 

Ко всем невероятно важным функциям воды для организма присоединяется борьба с усталостью. Вода доставляет в клетки кислород и питательные вещества, что помогает побороть усталость. Врачи рекомендуют пить всегда, когда хочется, около полутора литров чистой воды в день (соки, чай и кофе не в счет).

Добавьте полезные продукты в свой рацион, и пусть эта весна пройдет для вас активно и бодро!

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 556

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи