10 продуктов для повышения работоспособности

10 продуктов для повышения работоспособности 55 6
10 продуктов для повышения работоспособности

 

Осень многие считают печальным временем года: закончилось лето, нас поджидают дожди и холода. Из-за этого у многих людей ухудшается настроение и снижается работоспособность. Упадок сил и меланхолия мешают эффективно работать. Но выход есть, и он очень простой. Нужно добавить в свой рацион несколько продуктов, и вы станете гораздо бодрее.

 

1. Зеленый чай

chaj-2-515x350 

Невозможно представить себе осень без согревающих напитков: капучино, какао, чай. Выбирайте зеленый чай: он зарядит вас энергией, но не слишком возбудит нервную систему. Бодрость после зеленого чая сохраняется дольше, чем после кофе. Также этот напиток содержит антиоксиданты. Эти вещества замедляют старение мозга, укрепляют иммунитет, что актуально в сезон простуд.

 

2. Зелень

004 

Все знают, как полезна зелень, но не едят ее из-за специфического вкуса. Есть отличный вариант: смузи. Можете добавить петрушку, укроп, базилик, шпинат, рукколу, латук, кинзу, кейл и все, что пожелаете. В зелени содержится витамин В, очень важно влияющий на работу нервной системы. Из-за его дефицита человек становится раздражительным и сонным.

 

3. Тыквенные семечки

tykvennye-semechki-ot-lyamblioza 

Хочется чего-то хрустящего? Забудьте о чипсах – возьмите тыквенные семечки. Этот перекус утолит голод и наполнит вас энергией. В семечках много магния, что успокаивает нервную систему и улучшает состояние костей и зубов. Они содержат растительные жиры и белки, поэтому их нужно есть женщинам и вегетарианцам.

 

4. Миндаль

mindal-sladkiy-5 

Еще один вкусный и полезный перекус. Наберите орешков в пакетик и носите с собой или держите в офисе. Миндаль полезен всем: и вегетарианцам, и желающим похудеть. Но не забывайте, что орехи калорийны: не ешьте больше 15 штук в день.

 

5. Овсянка

173_content 

Овсянка богата клетчаткой и полезными углеводами. Она регулирует уровень сахара в крови, и поможет не сорваться до обеда и не съесть что-то вредное. Также в овсянке много витамина В, как и в зелени. Сочетайте овсянку с ягодами, и не придется добавлять сахар.

 

6. Ягоды

depositphotos_28961391-stock-photo-frozen-berry-isolated  

Лето закончилось, и ягод на рынке и в супермаркете почти не найдешь. Если вы не подготовились и не сделали запасов, не печальтесь: в любом магазине есть замороженные ягоды. Они не уступают в полезности свежим. Малина, черника, клубника, смородина зарядят энергией, и вы перестанете быть подавленной. Добавьте ягод в смузи и кашу.

 

7. Авокадо

avocado-toast 

Сделайте на завтрак бутерброд с авокадо – и вам хватит бодрости на весь день. Спелый авокадо разомните вилкой, получившуюся пасту намажьте на цельнозерновой тост, посыпьте кунжутом. Вы усилите стрессоустойчивость (благодаря калию), уберете усталость, сонливость, раздражительность.

 

8. Брокколи

kak-zamorozit-kapustu-brokkoli-na-zimu2 

Цветная капуста и брокколи богаты калием, магнием, железом фосфором и прочими полезными веществами. В них мало калорий и высокое количество растительного белка.

 

9. Оливковое масло

10-pidkazok-yak-vibrati-pravilnu-olivkovu-oliyu1 

Оливковое масло улучшает память, защищает от болезни Альцгеймера, способствует пищеварению и поддерживает чувство сытости.

 

10. Вода с лимоном

l(5) 

Лимон богат витамином С, повышающим энергию и укрепляющим иммунитет. Выдавите сок лимона в теплую воду и пейте утром, чтобы улучшить обмен веществ. Не следует употреблять лимонную воду тем, у кого проблемы с желудком.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 720

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи