ТОП-10 продуктов для красивых и здоровых волос

ТОП-10 продуктов для красивых и здоровых волос 55 4
ТОП-10 продуктов для красивых и здоровых волос

 

Ни для кого не секрет, что основной источник хорошего роста и здоровья наших волос – это питание. Именно с ним организм получает все необходимые витамины, минералы, микро- и макроэлементы для правильного функционирования. Считается, что если человек здоров и ведет правильный образ жизни (включающий сбалансированное питание), то ему никогда не потребуется никаких добавок, или дополнительных процедур.

Так давайте же рассмотрим те продукты, которые помогут нам минимизировать наши усилия и растраты на маски, шампуни, кондиционеры, масла для волос, витамины, и попытаемся построить нашу красоту изнутри. Наш журнал предлагает вам 10 продуктов, которые максимально эффективно влияют на волосы за счет своих составляющих…

 

1. Перепелиные яйца

Куриные тоже хороши, но именно перепелиные содержат более высокую концентрацию тех витаминов, которые способствуют росту и укреплению волос, а именно витамины группы В, А, кальций, фосфор, калий, железо, аминокислоты и главное – витамин D, который помогает усваивать кальций. Норма для женщины – 4-6 перепелиных яиц за 2 дня или 1-2 куриных в день.

яйца 

 

2. Орехи

Грецкие, миндаль, фисташки, кедровые, фундук, арахис, кешью – все те орехи, что можно без труда купить в магазине, содержат полезные вещества, которые необходимы волосам, поэтому выбирайте их на свой вкус и цвет. Только не забывайте о том, что орехи калорийны из-за своей жирности, поэтому лучше их не переедать. Дневная норма – 60 грамм.

орехи 

 

3. Молочные продукты

Как известно, они являются очень мощным источником кальция, который так нужен нашим волосам, чтобы расти. Больше всего его в молоке, сыре «Рокфор» и в брынзе, чуть меньше в твороге, кефире.

молочные продукты 

 

4. Мясо и рыба

Оптимальный вариант – это отварное мясо курицы и лосось. Отварная курица хороша тем, что является самым диетическим и легко приготовляемым продуктом. 100 грамм этого мяса снабдят ваш организм 20 граммами белка, 1,6 мг железа, 2 мг цинка, 200 мг калия и 180 мг фосфора. Эти элементы незаменимы для здоровья волос, да и для здоровья в целом. 

Рыба, в свою очередь, содержит больше жиров, но богата белком, витаминами A, PP, B1, B2, B3, B6, B9, B12, большинство из которых прямым или второстепенным способом влияют на рост и крепость волос. Еще в ней содержатся жирные кислоты омега-3, что естественным способом уменьшают сухость волос.

мясо и рыба 

 

5. Зерновые культуры

Цинк и железо – вот что требуется для остановки чрезмерного выпадения волос. Одни из самых богатых в этом смысле продуктов - это пшеница, ячмень, овес, гречка, рис. Они не только обогащают волосы, но также положительно влияют на пищеварение и кровеносную систему.

зерновые культуры 

 

6. Бобовые культуры

К ним относится чечевица, соя, горох, фасоль, нут и другие. Все бобовые содержат фосфор и железо, они благотворно влияют на корни волос и волосяные луковицы, стимулируя их работу, тем самым ускоряя рост.

бобовые 

 

7. Цитрусовые

Витамин С улучшает кровообращение, в том числе и на коже головы, он укрепляет сосуды и капилляры, таким образом отвечая за рост волос от самого «начала». Больше всего этого витамина в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, но еще его можно найти в шиповнике, смородине, укропе, брюссельской капусте и др.

цитрусовые 

 

8. Масло из льняного семени

Если ваши волосы страдают из-за чрезмерной сухости, ломкости, в пищу можно добавлять 1-2 ложки льняного масла, которое снабдит организм растительными жирными кислотами.

льняное масло 

 

9. Морковный сок

В этом продукте содержатся цинк, магний, витамин С и витамины группы В. Каротиноиды, которые тоже входят в состав моркови могут сделать волосы более объемными и пышными, придать им утерянный блеск. Кроме всего прочего, стакан морковного сока – это настоящая витаминная бомба для всего организма!

морковный сок 

 

10. Оливки и маслины

Этот продукт дарит нам калий, кальций, магний, натрий, фосфор, одновременно являясь некалорийным и вкусным деликатесом. Он улучшает кровеносную систему, что стимулирует рост волос. Витамины, содержащиеся в оливках и маслинах, придают естественный блеск волосам, действуя изнутри. Оливковое масло можно успешно использовать и снаружи, изготавливая маски для волос.

оливки и маслины 

Вот неполный список тех продуктов, регулярно употребляя которые вы сможете достичь желаемой красоты своих волос. Обратите внимание на то, что именно витамины А, группы В, С, Е, Н, РР и такие микро- и макроэлементы, как калий, кальций, фосфор, натрий, белок, благотворно влияют на волосы, поэтому если вы найдете их в других продуктах – не сомневайтесь, это будет очень полезно.

 

Автор: Александра Скрипкина

 

прочитано: 3299

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи